คำถามที่ถามบ่อยเกี่ยวกับการวิ่ง 10K

กับการแข่งขันใด ๆ มีโอกาสที่จะเกิดอะไรขึ้น - การบาดเจ็บความผิดปกติของตู้เสื้อผ้าหรืออุบัติเหตุอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้คุณจบการแข่งขันได้ยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีโอกาสน้อยมากในเรื่องนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับระยะทางการแข่งขันที่สั้นกว่าเช่น 10K มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะเสร็จสิ้น! ดังนั้นอย่าพยายามบริโภคด้วยความคิดที่ไม่จบ มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆที่คุณสามารถควบคุมและเตือนตัวเองได้ถึงการฝึกซ้อมทั้งหมดที่คุณได้ทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน ค้นหาวิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการแข่งรถทั่วไปเพื่อให้คุณสามารถวางตำแหน่งตัวเองให้ดีขึ้นเพื่อข้ามเส้นชัย ถ้า 10K มีขีด จำกัด เวลาที่เข้มงวด (แม้ว่าจะมี 10Ks ไม่มากก็ตาม) นี่เป็นกลยุทธ์บางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียเวลาอันมีค่า

5. ฉันจะต้องใช้ Porta-Potty หรือไม่?

คุณอาจกังวลว่าคุณอาจต้องใช้ห้องน้ำแบบพกพาก่อนหรือระหว่างการแข่งขันและเป็นไปได้ที่คุณจะต้อง แต่มีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการต้องหยุดใช้ห้องน้ำในระหว่างการแข่งขันเช่นการทำให้แน่ใจว่าไม่ได้ทำให้เกิดความชุ่มชื้นก่อนการแข่งขันหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดขี้ข่างของนักวิ่ง

หากคุณพบว่าตัวเองต้องหยุดใช้ porta-potty ในระหว่างการแข่งขันนี่เป็นเคล็ดลับบางประการ

6. ถ้าฝนตกในช่วง 10 กิโล?

การแข่งขันจะไม่ถูกยกเลิกเนื่องจากมีฝนตกเว้นแต่มีเงื่อนไขที่เป็นอันตรายเช่นฟ้าผ่าหรือลมแรง ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมสำหรับสภาพอากาศประเภทใดในวันแข่ง คุณควรพยายามออกกำลังกายในช่วงที่ฝนตกในระหว่างการฝึกซ้อมของคุณดังนั้นคุณจึงไม่เครียดกับความเป็นไปได้ในวันแข่ง

ก่อนการแข่งขันของคุณโปรดตรวจสอบการพยากรณ์อากาศเพื่อให้คุณสามารถวางแผนแต่งเครื่องแต่งกายได้ตามลำดับ ตรวจสอบบทความเหล่านี้เพื่อดูเคล็ดลับในการแต่งกายสำหรับสภาพอากาศที่แตกต่างกัน

• วิธีการแต่งกายสำหรับอากาศร้อน Running
• วิธีการแต่งตัวสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็นที่กำลังทำงาน
• วิธีการแต่งกายสำหรับ Rainy Runs
• เคล็ดลับสำหรับการแข่งรถในสายฝน

7. ฉันสามารถเรียกใช้ 10K โดยไม่มีการฝึกอบรมได้หรือไม่?

เป็นไปได้ที่จะใช้งาน 10K โดยไม่ต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างเป็นทางการ แต่จริงๆแล้วขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ บางคนพอดีพอที่จะเรียกใช้ 10K ได้โดยไม่ต้องมีการฝึกอบรมใด ๆ ในขณะที่คนอื่นอาจจะทุกข์ทรมานจริงๆและพบว่ามันยากที่จะเสร็จสมบูรณ์ระยะทาง 6.2 ไมล์

หากคุณเป็นบุคคลที่มีความกระตือรือร้นและเคยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (ขี่จักรยานว่ายน้ำเดิน ฯลฯ) คุณอาจสามารถทำกิจกรรมได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้กำลังทำงานอยู่เป็นประจำก็ตาม คุณอาจต้องการใช้วิธีการวิ่ง / เดินซึ่งหมายความว่าคุณจะทำช่วงเวลาในการวิ่งและระยะเวลาในการเดิน การหยุดพักช่วงสั้น ๆ ช่วยให้สามารถวิ่งแข่งได้มากขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่ต้องหยุดโดยไม่ต้องหยุดไปไกลและจากนั้นจะต้องเดินไปเรื่อย ๆ เทคนิคการวิ่ง / เดินก็ปลอดภัยสำหรับนักวิ่งที่ได้รับการฝึกฝนเนื่องจากการเดินหยุดพักช่วยลดการห้ำหั่นของร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ถ้าคุณยังมีเวลาสักเล็กน้อยก่อน 10K อย่าพยายามยัดเยียดให้ ทำงานหนักและยาวนานสักอาทิตย์หรือสองสัปดาห์ก่อนที่การแข่งขันจะไม่ทำให้คุณเตรียมตัวได้ดีขึ้น ร่างกายของคุณไม่ได้ทำการปรับตัวทางกายภาพจนกว่าจะถึง 10-14 วันหลังจากการฝึกอบรมการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นในสองสัปดาห์ก่อนจะไม่สามารถช่วยคุณได้ มันอาจจะมีผลตรงข้ามและทำให้คุณรู้สึกเจ็บและเหนื่อยในวันแข่งขัน การวิ่งสองหรือสามครั้งทำได้ง่ายกว่าประมาณ 30 นาทีในช่วงสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน จากนั้นใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันก่อนวันแข่ง

คำแนะนำการแข่งรถเพิ่มเติม:

• เคล็ดลับจิตสำหรับการแข่งรถ
• วิธีการเสร็จสิ้นการแข่งขันที่แข็งแกร่งขึ้น
• มารยาทในการแข่งรถ