กิจกรรมประจำวันกับ Fibromyalgia และ ME / CFS
สารบัญ:
สรุปตารางกิจกรรมประจำวัน และเพลงสำหรับเด็กชั้นอนุบาล (กันยายน 2024)
fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อทุกพื้นที่ในชีวิตของคุณลงไปที่งานธรรมดาที่สุดในชีวิตประจำวัน บางครั้งคุณอาจประหลาดใจกับสิ่งที่เรียกว่าสิ่งธรรมดากลายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ
บางสิ่งที่ซับซ้อนตามอาการของเราเป็นพื้นฐานที่พวกเขาสามารถโยนประแจสำคัญในชีวิตของคุณ สี่สิ่งเหล่านี้อยู่ด้านล่างพร้อมกับแหล่งข้อมูลทางเลือกหรือวิธีการปรับเปลี่ยน
กรูมมิ่ง
มันเป็นสิ่งพื้นฐาน - คุณลุกขึ้นอาบน้ำจัดทรงผมและทำตัวเองให้เรียบร้อยก่อนออกไปสู่โลก ขวา?
สำหรับเรามันไม่ง่ายอย่างนั้น
ครั้งแรกที่อาบน้ำ:
- มันร้อนขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเวียนหัวและเปิดใช้งานความไวต่ออุณหภูมิของคุณ (ซึ่งจะทำให้เกิดอาการมากขึ้น)
- สเปรย์น้ำสำหรับพวกเราหลายคนนั้นเจ็บปวดกับอุณหภูมิไม่ว่าจะด้วยอุณหภูมิใด ๆ ด้วยอาการที่เรียกว่าอัลโลเดียเนีย (อาการปวดจากสิ่งเร้าที่ไม่เจ็บปวด)
- การยืนเป็นเวลานานและใช้แขนของคุณในการขัดเส้นผมและร่างกายของคุณอย่างแรงอาจทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้า
โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆเช่นนี้: อ่างอาบน้ำ พวกเขากำจัดปัญหามากมาย
จากนั้นก็จัดแต่งทรงผมของคุณ จับแขนของคุณขึ้นเพื่อแปรงเป่าให้แห้งและเหล็กแบนราบกับแขน สำหรับความร้อนอ่อนไหวเครื่องมือจัดแต่งทรงผมสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในไมโครเวฟโดยเฉพาะหลังอาบน้ำอุ่น ในพวกเราบางคนพวกเขายังสามารถทำให้เหงื่อออกมากเกินไปซึ่งสามารถยกเลิกการทำงานหนักทั้งหมดและละลายเครื่องสำอางของคุณเพียงไม่กี่นาทีหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว
การสวมใส่เสื้อผ้า
waistbands สายบรา ยืดหยุ่นในถุงเท้า ผ้าหยาบ แท็ก สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่สามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดได้อย่างมากมายเพราะอัลโลอิเนีย พวกเราหลายคนต้องปรับแต่งวิธีที่เราแต่งตัวเพื่อหลีกเลี่ยงอาการนี้หรืออย่างน้อยก็ทำให้ปัญหาน้อยลง
ความไวต่ออุณหภูมิสามารถมีบทบาทสำคัญที่นี่เช่นกัน สิ่งที่เริ่มเป็นเสื้อกันหนาวที่อบอุ่นในวันที่หนาวเย็นอาจกลายเป็นความรำคาญที่ร้อนระอุถ้าเครื่องทำความร้อนสูงเกินไป สายลมเย็นสบายสามารถทำให้คุณเสียใจอย่างรวดเร็วกับกางเกงขาสั้นและเสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายเนื้อบางเบา
สำหรับผู้ที่มีทั้งความไวต่อความร้อนและเย็นการตัดสินใจว่าจะสวมใส่และทนต่อการแตกหักของทางเลือกที่ผิดอาจเป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งเมื่อคุณแช่แข็งหรือร้อนจัดหรือสลับกันระหว่างคนทั้งสอง
- รับคำแนะนำ: การแต่งกายเพื่อความเจ็บปวดน้อยลง
คุยโทรศัพท์
โดยปกติเราไม่คิดว่าการสนทนาเป็นกิจกรรมทางจิตที่มีพลัง แต่เมื่อคุณมีความผิดปกติทางความคิด (หมอกสมองหรือหมอกไฟโบร) มันอาจกลายเป็นหนึ่งเดียว
การปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทั้งหมดต้องใช้พลังงานและเมื่อคุณไม่ได้เผชิญหน้ากัน
ส่วนใหญ่ของการสื่อสารคือภาษากายและคุณสูญเสียสิ่งนั้นเมื่อคุณใช้โทรศัพท์ นั่นหมายความว่าคุณต้องมุ่งเน้นมากขึ้น สำหรับคนส่วนใหญ่ก็ไม่ได้สังเกต สำหรับเราแม้ว่ามันจะเป็นไปได้อย่างแน่นอน สมองที่เต็มไปด้วยหมอกของเราอาจไม่ขึ้นอยู่กับภารกิจในบางครั้ง
นอกจากนี้เมื่อคุณใช้โทรศัพท์คุณอาจถูกรบกวนด้วยสิ่งต่าง ๆ ในสภาพแวดล้อมที่คนอื่นไม่รู้จัก พวกเราหลายคนมีปัญหาการทำงานหลายอย่างดังนั้นสมองของคุณอาจปิดกั้นสิ่งที่คนอื่นพูดในขณะที่ความสนใจของคุณอยู่ที่สิ่งอื่น จากนั้นคุณจะพบว่าตัวเองสับสนว่าบทสนทนานั้นหายไปไหนซึ่งน่าหงุดหงิดและน่าอาย
พวกเราหลายคนมีปัญหาเกี่ยวกับภาษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องค้นหาคำที่เหมาะสมสำหรับสิ่งต่าง ๆ อีกครั้งมันน่าหงุดหงิดและน่าอายและถ้าคุณรู้ว่าคุณมีวันที่แย่การสื่อสารที่ชาญฉลาดมันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะเครียดกับปัญหาและทำให้แย่ลงหรืออย่างน้อยก็ทำให้การสนทนาไม่เป็นที่พอใจของคุณ
และจากนั้นก็มีลักษณะทางกายภาพ การถือโทรศัพท์ไว้นาน ๆ จะทำให้แขนของคุณยางหรือคอของคุณหลุดระหว่างขากรรไกรกับหัวไหล่
- สำหรับเคล็ดลับในการจัดการกับปัญหานี้โปรดดูที่: การเกลียดโทรศัพท์ด้วย FMS & ME / CFS
การขับรถ
สมองหมอกอาจเป็นปัญหาสำคัญเมื่อคุณอยู่หลังพวงมาลัย พวกเราบางคนลืมเป็นครั้งคราวว่าจะไปที่ไหนหรือไปที่นั่นอย่างไร ยิ่งแย่ไปกว่านั้นเราอาจสับสนและไม่รู้ว่าเราอยู่ที่ไหน
มันน่ากลัวเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นและอาจนำไปสู่การโจมตีด้วยความวิตกกังวลซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก
พวกเราบางคนยังมีปัญหาในการให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ มากมายที่เราต้องการในขณะขับรถ เราอาจไม่สามารถประมวลผลข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อความปลอดภัยบนท้องถนน
คนส่วนใหญ่ที่ป่วยด้วยโรคเหล่านี้สามารถขับรถไปได้ บางคนอาจต้อง จำกัด การขับรถไปยังสถานที่ที่คุ้นเคยในขณะที่คนอื่นไม่ได้ใช้เวลาส่วนใหญ่ แต่เลือกที่จะไม่ขับรถในวันที่เลวร้าย บางคนตัดสินใจว่าดีที่สุดสำหรับพวกเขาที่จะไม่ขับรถเลย มันเป็นการตัดสินใจส่วนตัว แต่สิ่งหนึ่งที่เราต้องระวังเพื่อปกป้องตนเองและผู้อื่น
เมื่อคุณประเมินความสามารถในการขับขี่ของคุณมันอาจช่วยให้ได้รับข้อมูลจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ขี่ม้าไปกับคุณเนื่องจากพวกเขาอาจสังเกตเห็นสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ
- สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการขับขี่โปรดดู: Brain Fog & Driving
คำพูดจาก DipHealth
ความจริงของการมีโรคประจำตัวคือคุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันของคุณ โดยการระบุสิ่งที่ยากสำหรับคุณคุณสามารถปรับเปลี่ยนหรือกำจัดสิ่งเหล่านั้นเพื่อให้พวกเขาใช้เวลาน้อยลงและเสียพลังงานมากขึ้นสำหรับสิ่งที่มีความสำคัญสูงกว่า
กุญแจสำคัญในการปรับตัวให้เหมาะสมคือการใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับร่างกายของคุณและรูปแบบของการเจ็บป่วยของคุณและการมองวิถีชีวิตของคุณอย่างซื่อสัตย์
- สำหรับความช่วยเหลือในการเริ่มต้นให้ดู: 10 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ
โรค Raynaud ใน Fibromyalgia และ ME / CFS
โรค Raynaud เป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มอาการ fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมือและเท้าที่เย็นมากนี้
นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
ค้นหาวิธีเลือกที่นอนและที่นอนที่เหมาะสมเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
GABA และ Glutamate Dysregulation: Fibromyalgia และ CFS
ดูว่าคุณมีทางเลือกอะไรบ้างในการรักษา GABA และกลูตาเมต dysregulation ใน fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง