คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับ Pilates Swan Dive
สารบัญ:
- กดขึ้นสู่หงส์
- ดำเนินการต่อเพื่อกดขึ้น
- ปล่อยอาวุธสู่ Rock Forward
- ยาวไปถึง Rock Back
- Alternate Rock Back: เคลื่อนย้ายแขนภายใต้ไหล่
- ไปกับการไหล
Pilates_Knee stretch with foam roller.wmv (กันยายน 2024)
Swan dive เป็นแบบฝึกหัดพิลาทิสที่ใช้งานด้านหลัง, abdominals, glutes, hamstrings และต้นขาด้านใน มันเป็นท่าระดับกลางถึงขั้นสูงที่สร้างบนพิลาทิสหงส์ การดำน้ำหงส์ไม่ใช่สำหรับทุกคน หากคุณเป็นมือใหม่หรือมีปัญหาหลังหรือคอให้ทำงานกับหงส์ หากคุณต้องการที่จะให้หงส์ดำน้ำไปคุณต้องมุ่งมั่นที่จะสนับสนุนคุณโดยการดึงกล้ามท้องของคุณกลับมายาวของคุณและแปะของคุณย้ายไปที่พื้นตลอดเวลา!
กดขึ้นสู่หงส์
ติดตั้ง: นอนหงายยกท้องของคุณออกจากพื้นและส่งก้างของคุณลงไปที่พื้นยึดกระดูกหัวหน่าวขาของคุณตรง พวกเขาสามารถแยกออกจากกันเล็กน้อยสะบักของคุณเลื่อนหลังลงขณะที่มือของคุณวางไว้ใต้ไหล่ข้อศอกสูดดม: รักษากระดูกสันหลังให้ยาวในขณะที่คุณกดหงส์
หายใจเข้าของคุณต่อ: ส่วนโค้งของกระดูกสันหลังของคุณจะยาวขึ้นเมื่อคุณกดหงส์และขึ้นจนกว่าแขนของคุณจะตรงหรือใกล้เคียงมันสำคัญกว่าที่จะรักษาความยาวไว้ด้านหลังโดยให้ก้างปลาลงและยกของ abs มากกว่าดันขึ้นสูง อย่าดันขึ้นสูงจนคุณรู้สึกเหน็บอยู่ที่หลังส่วนล่าง
หายใจออก: ปล่อยแขนของคุณยืดพวกเขาตรงไปข้างหูของคุณร่างกายของคุณจะรุดไปข้างหน้าและเพราะคุณรักษาส่วนโค้งยาวของคุณและขาของคุณจะขึ้นมา หน้าที่ของคุณคือรักษาต้นขาและหน้าท้องของคุณให้แน่นอยู่เสมอหน้าท้องของคุณยกขึ้นและไหล่ของคุณจะรวมเข้ากับแกนกลางของคุณ
มันไม่น่าเชื่อ แต่คุณสามารถทำได้ สูดดม: รักษารูปร่างส่วนโค้งที่ยาวและน่ารักของคุณและใช้ความยาวและการเอื้อมถึงของร่างกายของคุณพร้อมกับความตั้งใจที่จะโยกไปมาด้วยแขนของคุณยื่นออกมา อย่าวางร่างกายส่วนบนของคุณมิเช่นนั้นจะหายไปและคุณจะไม่ไปไหนอีก ค้นหาการเคลื่อนไหวผ่านทางส่วนขยายและโรงไฟฟ้าของคุณ - งาน glutes, ต้นขาด้านใน, ตัวขยายด้านหลัง, และหน้าท้อง นี่เป็นรุ่นที่ทันสมัยที่สุด มันเป็นเรื่องปกติที่จะสร้างขึ้นโดยใช้การเคลื่อนไหวที่สนับสนุนด้านล่าง สูดดม: นำมือของคุณภายใต้ไหล่ของคุณและกดตัวเองผ่านหงส์เพื่อทำซ้ำการเคลื่อนไหว ทำซ้ำการดำน้ำหงส์ 3 ถึง 5 ครั้งนี่คือการออกกำลังกายที่ทรงพลังที่ใช้ลมหายใจเพื่อช่วยขับเคลื่อนมัน ลองดำน้ำหงส์ด้วยความรู้สึกไหลผ่านส่วนหนึ่งไปยังอีก บางครั้งมันแสดงให้เห็นว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่คมชัดสองครั้ง - ขึ้นและออก - แต่มันจะดีกว่าถ้ามีลมหายใจประสานกันและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น
เมื่อคุณทำงานกับแบบฝึกหัดขั้นสูงกว่านี้หลักการของพิลาทิสเช่นลมหายใจและการไหลเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขาออกกำลังกายร่างกาย / จิตใจที่ซับซ้อนอย่างแท้จริงมากกว่ายิมนาสติกสวอนไดฟ์เป็นการออกกำลังกายยืดหลังที่แข็งแกร่ง มันเป็นความคิดที่ดีที่จะติดตามการออกกำลังกายเช่นการดำน้ำแบบสวอนและการยืดตัวนับถอยหลังอย่างสงบเช่นผลักกลับไปที่ท่านั่งของเด็ก
ดำเนินการต่อเพื่อกดขึ้น
ปล่อยอาวุธสู่ Rock Forward
ยาวไปถึง Rock Back
Alternate Rock Back: เคลื่อนย้ายแขนภายใต้ไหล่
ไปกับการไหล
คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับ Pilates Push-Up
คุณเคยทำวิธีพิลาทิสหรือไม่? การกดพิลาทิสใช้ทั้งร่างกายและต้องการระดับความเสถียรของร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของแกนกลางในระดับใหม่
คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับ Marfan Syndrome
การออกกำลังกายสามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงโดยเฉพาะกับผู้ที่มีอาการของโรคมาร์ฟาน นี่คือคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายกับสภาพนี้
คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับ Myocarditis
เรียนรู้ว่าเหตุใดนักกีฬาอายุน้อยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบต้องถูก จำกัด อย่างมีนัยสำคัญในกิจกรรมกีฬาของพวกเขา