5 วิธีในการป้องกันโรคหัวใจวายครั้งแรก
29 HAIR HACKS THAT REALLY WORK (ตุลาคม 2024)
ไม่ว่าคุณพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณจะเป็นโรคหัวใจหรือไม่คุณอาจคาดเดาได้ว่าคุณเป็นโรคหัวใจที่สำคัญที่สุด ไม่เช่นนั้น - การศึกษาสวีเดนขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งอเมริกา ในปี 2014 ในความเป็นจริงมันแสดงให้เห็นว่า 5 ปัจจัยการดำเนินชีวิตที่เฉพาะเจาะจงเช่นการรับประทานอาหารที่ถูกต้องการออกกำลังกายเป็นประจำและการเลิกสูบบุหรี่สามารถรวมกันเพื่อป้องกัน 80% ของการโจมตีหัวใจครั้งแรก
นักวิจัยจากสถาบัน Karolinska ในกรุงสตอกโฮล์มได้กำหนดไว้ว่าจะตรวจสอบพฤติกรรมสุขภาพในระดับใดบ้างหรือในคอนเสิร์ต - ช่วยให้ผู้ใหญ่หลีกเลี่ยงโรคหัวใจวายในอนาคตหรือกล้ามเนื้อหัวใจตาย
อัตราโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงในหลายส่วนของโลกเขียนผู้เขียนขอบคุณความก้าวหน้าในยาที่ทำงานเพื่อต่อสู้กับความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลลดลง เนื่องจากประชากรจำนวนมากมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอย่างไรก็ตามการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ซึ่งมีความเสี่ยงของตัวเองจากผลข้างเคียงและค่าใช้จ่ายที่สำคัญหากนำมาใช้ในระยะยาว - ไม่ใช่กลยุทธ์การป้องกันในวงกว้าง พวกเขาเขียนว่างานวิจัยที่ผ่านมาของตัวเองเกี่ยวกับผู้หญิงและของนักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ เกี่ยวกับเพศทั้งสองแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจวายได้อย่างมาก
สิ่งที่ศึกษาตรวจสอบ: คนที่มีอายุระหว่าง 45 และ 79 ปีได้รับคัดเลือกในปี 1997 และสำรวจเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินและกิจกรรมของพวกเขาพร้อมกับข้อมูลรวมถึงน้ำหนักของพวกเขาประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจและระดับการศึกษา ผู้ชายทั้งหมด 20,721 คนที่ไม่มีประวัติเกี่ยวกับโรคหลอดเลือดหัวใจมะเร็งหรือโรคเบาหวานถูกติดตามในช่วง 11 ปี
การตรวจสอบอาหารและปัจจัยการใช้ชีวิต 5 ประการ ได้แก่ อาหารนิสัยการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์ไขมันหน้าท้องและระดับกิจกรรมประจำวัน
สิ่งที่นักวิจัยค้นพบ: พฤติกรรมหรือเงื่อนไขในการดำเนินชีวิตทั้งห้านั้นพบว่าให้ผลประโยชน์ของตนเองในการป้องกันโรคหัวใจวายในอนาคต อัตราต่อรองที่ดีที่สุดถูกพบในหมู่มนุษย์ที่ปฏิบัติตามทั้งห้า - การเก็บเกี่ยวลดความเสี่ยงหัวใจวาย 80% - แม้ว่าเพียง 1% ของประชากรการศึกษาอยู่ในหมวดหมู่นี้
นี่คือวิธีการจัดอันดับพฤติกรรมตามการป้องกันโรคหัวใจวาย:
1. เลิกสูบบุหรี่ (ความเสี่ยงต่ำกว่า 36%): สอดคล้องกับงานวิจัยก่อนหน้านี้อย่างกว้างขวางการเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่คุกคามอายุขัยสูงสุดที่คุณควรละทิ้ง ในการทดลองในสวีเดนครั้งนี้ผู้ชายที่ไม่เคยสูบบุหรี่หรือลาออกอย่างน้อย 20 ปีก่อนเริ่มต้นการศึกษามีโอกาสลดลง 36% ในการเกิดอาการหัวใจวายครั้งแรก
การค้นพบครั้งนี้มีผลต่อการสืบสวนหลายครั้งก่อนหน้านี้ซึ่งรวมถึงการศึกษาล้านผู้หญิงในสหราชอาณาจักรซึ่งมีผู้หญิงเกือบ 1.2 ล้านคนถูกติดตามในระยะเวลา 12 ปี การวิจัยระยะยาวพบว่าการเลิกโดยอายุ 30 หรือ 40 เก็บเกี่ยวชีวิตโดยเฉลี่ยเพิ่มอีก 11 ปีขอบคุณไม่เพียง แต่จะมีอาการหัวใจวายน้อยลงเท่านั้น แต่ยังเป็นมะเร็งและโรคระบบทางเดินหายใจน้อยลงด้วย
2. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ (ลดความเสี่ยง 20%): ไม่แปลกใจเลยว่าอาหารที่มีพืชเป็นประโยชน์ต่อร่างกายสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจ (และโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นเบาหวานและมะเร็ง) การศึกษาของสวีเดนมีลักษณะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพโดยใช้คะแนนอาหารที่แนะนำจากการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ (NHANES) ในสหรัฐอเมริกาซึ่งเป็น "การพยากรณ์การตายอย่างรุนแรง" และรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- ผักและผลไม้สดอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน
- 4 เสิร์ฟธัญพืช
- นมไขมันต่ำอย่างน้อยหนึ่งมื้อ
- การบริโภคปลาที่ดีต่อสุขภาพประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์
ผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้อย่างใกล้ชิดที่สุดมีความเสี่ยงต่ำกว่าการเกิดโรคหัวใจวายครั้งแรกถึง 20% แม้ว่าพวกเขาจะกินอาหารจากรายการ "ไม่แนะนำ" เช่นเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปซีเรียลและขนมหวาน
3. กำจัดไขมันหน้าท้อง (ลดความเสี่ยง 12%): นักระบาดวิทยากำลังพบว่ารอบเอวและอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเป็นตัวพยากรณ์ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำหนักตัวที่แท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีไขมันหน้าท้องซึ่งล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณ (ไม่ใช่อวัยวะภายใน) ใต้ท้องของคุณทำให้เอวของคุณแน่นเกินไป
ที่จริงแล้วผู้เข้าร่วมการวิจัยในสวีเดนซึ่งมีเส้นรอบเอวน้อยกว่า 95 ซม. (ประมาณ 38 นิ้ว) ในช่วงทดลองมีความเสี่ยงลดลง 12% ในการเกิดอาการหัวใจวายครั้งแรก
4. ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น (ความเสี่ยงต่ำกว่า 11%): ในการศึกษาครั้งนี้การดื่มอย่างพอเหมาะลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายครั้งแรกประมาณ 11% ซึ่งสอดคล้องกับหลักฐานที่สอดคล้องกันอย่างมากว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด
ถึงกระนั้นนักวิจัยได้ทำการจองบางอย่างเกี่ยวกับประโยชน์ของแอลกอฮอล์เนื่องจากทันทีที่การบริโภคนอกเหนือจากการดื่ม 1-2 วันต่อวันมีอันตรายมากเกินกว่าประโยชน์ต่อสุขภาพในรูปแบบของโรคหัวใจมะเร็ง และอุบัติเหตุ
ในการสรุป: ผู้ที่ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะอาจมีสุขภาพที่ดีกว่าผู้ดื่มน้ำผลไม้ แต่ถ้าหากพวกเขาดื่ม ในการดูแล.
5. การออกกำลังกาย (ลดความเสี่ยง 3%): ผู้ชายที่เดินหรือขี่จักรยาน 40 นาทีต่อวันและออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์พบว่ามีความเสี่ยงลดลง 3% จากอาการหัวใจวายครั้งแรกในการศึกษานี้ จำนวนนั้นอยู่ในระดับต่ำอย่างน่าประหลาดใจเมื่อพิจารณาหลักฐานอื่น ๆ ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจมาก การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อย่างมากไม่เพียง แต่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกระบบทางเดินหายใจของคุณช่วยในการป้องกันภาวะสมองเสื่อมและบรรเทาความเครียด (ไม่พูดถึงการหลีกเลี่ยงอันตรายจากการนั่งนิ่ง) กลยุทธ์สุขภาพ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวยิ่งดี
- อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายขั้นต่ำเพื่อชีวิตที่ยืนยาวคืออะไร?
เดี๋ยวก่อน - การศึกษานี้ไม่ได้มองแค่ผู้ชายที่มีสุขภาพดีเหรอ? อาสาสมัครชายเหล่านี้ปลอดจากโรคเมื่อการศึกษาเริ่มขึ้นในปลายปี 1990 การวิเคราะห์แยกได้ดำเนินการในหมู่ผู้ชายมากกว่า 7,000 คนที่มีความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงในปี 1997 ซึ่งพบว่าการลดความเสี่ยงของพฤติกรรมสุขภาพแต่ละคนคล้ายกับของผู้ชายที่ไม่มีเงื่อนไข
บรรทัดล่างสุด: ซึ่งแตกต่างจากการแต่งหน้าทางพันธุกรรมอาหารการออกกำลังกายและไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่อยู่ในการควบคุมของคุณหรือไม่ ในศัพท์แสงวิทยาศาสตร์ "ปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ปรับเปลี่ยนได้" การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนำไปใช้ แต่อาจเป็นแรงบันดาลใจให้ค้นพบสิ่งที่คุณ ทำในแต่ละวัน สามารถมีบทบาทมากขึ้นในการกำหนดโอกาสในการเกิดอาการหัวใจวายครั้งแรกของคุณมากกว่าสิ่งที่คุณเป็น สืบทอด.
ในการศึกษาขนาดใหญ่นี้ 86% ของการเกิดอาการหัวใจวายครั้งแรกถูกหลีกเลี่ยงโดยสัดส่วนเล็ก ๆ ของผู้ชายที่ยึดติดกับ 5 นิสัยที่มีสุขภาพดีโดยไม่คำนึงถึงประวัติครอบครัวของโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยทั่วไปแล้วกับประชากรที่มากขึ้นนั่นหมายถึง 4 ใน 5 ของโรคหัวใจวายครั้งแรกอาจป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ตรงไปตรงมาและจัดการได้