นิสัยที่เป็นอันตรายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
สารบัญ:
เมื่อคุณมีอาการป่วยเรื้อรังเช่นไฟโบรไมอัลเจียหรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรังคุณได้ทำงานกับคุณอย่างเพียงพอแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงสำหรับตัวคุณเอง!
มันเป็นเรื่องยาก ไม่ ไปยัง ตามคำจำกัดความของสังคมบางสิ่ง (นอกเหนือจากความเจ็บป่วย) คือ "ผิด" กับใครก็ตามที่ไม่ได้ไป, ไป, ไป, ความเร็วเต็มไปข้างหน้าตลอดเวลา เราคาดว่าจะทำงานเป็นเวลานานหลายชั่วโมงในงานที่ต้องเครียดเป็นพ่อแม่ที่น่าทึ่งมีบ้านที่สะอาดสมบูรณ์แบบและติดตามกับโจนส์ ถ้าคุณทำไม่ได้คุณจะต้องมีข้อบกพร่องอย่างน่ากลัว!
การออกจากความคิดนั้นเป็นเรื่องยาก แต่เป็นสิ่งที่สามารถให้ประโยชน์กับเราและช่วยเราปรับปรุง แม้ว่ามันจะใช้งานได้
จะหยุดทำอะไรเพื่อตัวเอง
ขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำในการแสวงหาภาพในอุดมคติที่ว่าคุณควร "เป็น" ใคร นี่คือ 10 สิ่งที่สร้างความเสียหายที่ต้องระวัง:
- หักโหม การเว้นจังหวะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเรา เราจะแย่ลงถ้าเราทำมากกว่าที่ร่างกายของเราสามารถรับมือได้
- วิจารณ์ตัวเอง คุณรู้จักดีกว่าใคร ๆ จริงๆแล้ว ป่วยดังนั้นให้ตัวเองพักแล้ว! เมื่อคุณจับตัวเองให้ลองเปลี่ยนข้อความสำคัญเป็น "ฉันทำอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และนั่นคือทั้งหมดที่ฉันทำได้" (ฟังดูแปลก ๆ แต่ใช้ได้ดี)
- โทษตัวเอง มันไม่เหมือนกับที่คุณขอให้เจ็บป่วยเรื้อรังที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมที่จะมาและเคาะคุณออกไปจากชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะมีบางคนพูดอะไรความเจ็บป่วยของคุณไม่ใช่ความผิดของคุณ!
- เชื่อความคิดเห็นเชิงลบของคนอื่น มันจะเจ็บปวดอยู่เสมอเมื่อมีคนบอกว่าคุณ "ขี้เกียจ" หรือ "บ้า" หรือ "ไร้ค่า" แต่คุณไม่สามารถเชื่อได้ ใครบางคนที่ดำเนินต่อไปสิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขาทำได้ผ่านความยากลำบากนั้นแข็งแกร่งและมีความสามารถมากกว่าคนอื่น ๆ นั่นคือสิ่งที่คุณต้องจำ
- มีความคาดหวังในเชิงบวกที่ไม่สมจริง เรามักจะใส่ความหวังและศรัทธาของเราในการรักษาที่เราพยายาม สิ่งที่ทำให้เราผิดหวังเมื่อเราไม่หายขาด แนวทางการรักษาด้วยทัศนคติที่ว่าการปรับปรุงใด ๆ คือความสำเร็จและจำไว้ว่าโดยทั่วไปแล้วเราจำเป็นต้องใช้การบำบัดหลายอย่างเพื่อสร้างความก้าวหน้าอย่างแท้จริง
- มีความคาดหวังเชิงลบที่ไม่สมจริง ในทางกลับกันของเหรียญการพยายามรักษาหลังการรักษาโดยไม่ประสบความสำเร็จสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่มีอะไรจะช่วยได้เลย สิ่งนี้สามารถป้องกันคุณจากการลองวิธีการรักษาใหม่ ๆ ที่อาจใช้งานได้และมันอาจทำให้เกิดผลที่ตรงกันข้ามได้ - ผลลัพธ์ที่ได้ - มันจะไม่ทำงานเพราะคุณคาดหวัง
- ทำให้ตัวเองเป็นคนสุดท้าย พวกเราหลายคนเต็มใจที่จะนำพลังงานทั้งหมดของเราไปสู่ผู้คนรอบตัวเรางานของเราความรับผิดชอบของเรา … เพียงเพื่อจะไม่มีอะไรเหลือให้ตัวเอง มันไม่ทำงาน หากคุณไม่ดูแลตัวเองก่อนคุณจะมีสิทธิ์น้อยลงจนกว่าจะไม่มีอะไรเหลือ - เพราะคุณจะป่วย การดูแลตัวเองคือการอยู่รอดไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว
- เลิกเร็วเกินไป เมื่อคุณลองทำทรีทเม้นต์ใหม่หรือเปลี่ยนวิถีชีวิตอาจต้องใช้เวลากว่าที่จะรู้สึก หากคุณยอมแพ้เร็วเกินไปคุณสามารถพลาดผลประโยชน์ระยะยาวได้ ให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อปรับการเปลี่ยนแปลง
- การปล่อยให้ความเครียดครอบงำชีวิตคุณ ชีวิตของเราเต็มไปด้วยความเครียดและการเจ็บป่วยก็เพิ่มให้พวกเขาเท่านั้น ปัญหาคือความเครียดทำให้อาการของเราแย่ลง ค้นหาวิธีที่จะลดหรือจัดการกับความเครียดของคุณเพื่อไม่ให้คุณขับรถบนพื้น
- ถามว่าทำไม เราทุกคนอยากรู้ว่าทำไมเราถึงป่วย มันเป็นพันธุศาสตร์หรือไม่? อาหารของคุณ? วัคซีน? สารกำจัดศัตรูพืช? การติดเชื้อ? การลงโทษบางอย่าง? ทำไมมันถึงโจมตีคุณและไม่ใช่คนหลายล้านคน? บรรทัดของการตั้งคำถามนี้สามารถนำไปสู่เกลียวของการตำหนิตนเองความรู้สึกผิดและความเครียดที่เพิ่มขึ้น แทนที่จะเป็น "ทำไม" เราต้องถามว่า "มีอะไรเกิดขึ้นในร่างกายของฉัน" นั่นเป็นคำถามที่สามารถเปิดเผยสาเหตุของการเกิดกลุ่มอาการและนำไปสู่การรักษา
โดยการระบุสิ่งที่คุณทำและมุ่งเน้นไปที่การทำลายนิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้นคุณอาจรู้สึกดีขึ้นทั้งทางอารมณ์และร่างกาย หากคุณรู้สึกว่าท่วมท้นไปให้นำไปทีละชิ้น
โรค Raynaud ใน Fibromyalgia และ ME / CFS
โรค Raynaud เป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มอาการ fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมือและเท้าที่เย็นมากนี้
นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
ค้นหาวิธีเลือกที่นอนและที่นอนที่เหมาะสมเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
GABA และ Glutamate Dysregulation: Fibromyalgia และ CFS
ดูว่าคุณมีทางเลือกอะไรบ้างในการรักษา GABA และกลูตาเมต dysregulation ใน fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง