วิธีแก้ธรรมชาติสำหรับกรดไหลย้อน
สารบัญ:
- การเยียวยาสำหรับกรดไหลย้อน
- 1) หลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นของคุณ
- 2) ตั้งเป้าให้น้ำหนักตัวของคุณแข็งแรง
- 3) ใช้วิธีการกินอย่างมีสติ
- 4) รอก่อนเข้านอน
- 5) ยกหัวเตียงของคุณ
- 6) นอนทางซ้ายของคุณ
- 7) หลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูป
- 8) ลดความเครียดของคุณ
- 9) เลิกสูบบุหรี่
- 10) สำรวจการเยียวยาธรรมชาติ
- คำพูดจาก DipHealth
หากคุณเคยมีอาการแสบร้อนกลางอกเป็นครั้งคราวคุณจะรู้ว่าการรู้สึกแสบร้อนนั้นเจ็บปวดแค่ไหน อาการปวดอาจเกิดจากการไหลย้อนกลับของกระเพาะอาหารของคุณเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ (หลอดผ่านอาหารที่ส่งไปยังกระเพาะอาหารของคุณ) หรือที่เรียกว่ากรดไหลย้อนหรืออาจเกิดจากการไหลย้อนที่รุนแรงหรือเรื้อรังที่เรียกว่า โรค (GERD)
การเยียวยาสำหรับกรดไหลย้อน
ไม่ว่าจะเป็นความปรารถนาที่จะออกไปตามธรรมชาติหรือเพื่อแก้ไขอาการอิจฉาริษยาที่ไม่ตอบสนองต่อยาบางคนหันมารับประทานอาหารและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการเยียวยาจากธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการ
ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขและการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตที่อาจเป็นประโยชน์:
1) หลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นของคุณ
คุณอาจค้นพบแล้วว่าอาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นอาการเสียดท้องและอาการกรดไหลย้อน ลองเก็บอาหารและไดอารี่อาการเพื่อช่วยให้คุณระบุอาหารที่ทำให้กรดไหลย้อนแย่ลงและหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น นี่คือทริกเกอร์อาหารทั่วไป:
- กาแฟและชา
- ช็อคโกแลต
- อาหารรสเผ็ด
- เบียร์ไวน์และแอลกอฮอล์รูปแบบอื่น ๆ
- อาหารทอดหรือมันเยิ้ม
- สะระแหน่
- มะเขือเทศและอาหารจากมะเขือเทศ
บางคนพบว่าขนมหวานและอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและอาหารที่ร้อนเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
2) ตั้งเป้าให้น้ำหนักตัวของคุณแข็งแรง
การลดน้ำหนักอาจช่วยลดอาการอิจฉาริษยาของคุณ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม
3) ใช้วิธีการกินอย่างมีสติ
การกินเร็วและการกินมากเกินไปมีความสัมพันธ์กับอาการเสียดท้องและการไหลย้อน บางครั้งคุณอาจไม่ทราบว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วหรือกินหลังจากร่างกายของคุณกำลังส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว การฝึกฝนเทคนิคการกินอย่างระมัดระวังอาจช่วยให้คุณช้าลงและฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ นี่คือวิธี:
- กำจัดสิ่งรบกวนในเวลาอาหาร หลีกเลี่ยงการอ่านตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณหรือดูโทรทัศน์ในขณะที่คุณกิน
- เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด
- กินอาหารมื้อเล็กมากกว่าอาหารมื้อใหญ่ การกินมากเกินไปจะเพิ่มแรงกดดันให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่าง
- ก่อนอาหารแต่ละมื้อใช้เวลาสักครู่เพื่อดูอาหารของคุณ สังเกตสิ่งที่อยู่ในจานของคุณและรับกลิ่น นอกจากนี้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่าคุณหิวก่อนที่จะกัดครั้งแรก
4) รอก่อนเข้านอน
การนอนเร็วเกินไปหลังมื้ออาหารอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกได้ แทนที่จะนอนราบหรือเข้านอนเร็ว ๆ นี้หลังทานอาหารให้ลองกินอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
5) ยกหัวเตียงของคุณ
ในการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบบทางเดินอาหารและตับ พบว่าคนที่มีกรดไหลย้อนตอนกลางคืนมีปริมาณกรดไหลย้อนลดลง (วัดจากการสัมผัสกรดในหลอดอาหารและระยะเวลาในการกวาดล้างกรด) เมื่อปลายหัวเตียงสูงขึ้นด้วยบล็อกขนาด 20 เซนติเมตร
การยกเตียงหมอนลิ่มและเวดจ์ที่นอน (ที่พอดีระหว่างที่นอนและสปริงกล่อง) เป็นวิธีที่จะยกศีรษะของเตียง แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ยกหัวเตียงขึ้น 6 ถึง 8 นิ้วหรือมากกว่านั้นการยกหัวเตียงอาจทำให้รู้สึกไม่สบายหลังและสะโพกหรือปวดในบางคน มันมักจะแนะนำเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการในเวลากลางคืนหรืออาการที่ป้องกันไม่ให้พวกเขานอนหลับ
6) นอนทางซ้ายของคุณ
เมื่อพูดถึงตำแหน่งนอนของคุณการนอนทางด้านซ้ายของคุณ (เรียกว่า "ตำแหน่งด้านข้างซ้าย decubitus") อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการแสบร้อนกลางอกในเวลากลางคืน
7) หลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูป
เสื้อผ้าที่มีรอบเอวสบายหรือเข็มขัดสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนลองใส่กางเกงที่ไม่คาดเอวคุณ (เช่นกางเกงเอวต่ำ) กางเกงเอวยางยืดหรือขยับขนาดกางเกง ถ้าคุณใส่กระโปรงลองใส่ชุดแทนและดูว่ามันช่วยให้คุณไหลย้อนได้หรือไม่
8) ลดความเครียดของคุณ
ในขณะที่ความเครียดมักไม่ถือเป็นสาเหตุของอาการเสียดท้องหรือการไหลย้อนกลับ แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการในบางคน นอกจากนี้ชีวิตที่รุนแรงหรือความเครียดทางกายภาพอาจนำไปสู่อาการอิจฉาริษยาตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน การแพทย์ทางจิต ในปี 2004 นอกเหนือจากการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพการผสมผสานเทคนิคการจัดการความเครียดเช่นการทำสมาธิและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขั้นสูงในชีวิตประจำวันของคุณอาจช่วยได้
9) เลิกสูบบุหรี่
เนื่องจากนิโคตินอาจทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารลดลง (กลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการปิดหลอดอาหารและป้องกันการเกิดกรดไหลย้อน) การเลิกสูบบุหรี่อาจช่วยป้องกันคุณจากอาการเสียดท้อง เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีธรรมชาติในการเลิกบุหรี่
10) สำรวจการเยียวยาธรรมชาติ
การเยียวยาที่มีการกล่าวเพื่อช่วยอิจฉาริษยาและกรดไหลย้อนรวมถึง:
- น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล
- ขิง
- น้ำว่านหางจระเข้
- กล้วย
- ขมิ้น
- ชะเอม DGL
- D-limonene
- น้ำผึ้ง
- ขนมหวานฟู
- Elm ที่ลื่น
คำพูดจาก DipHealth
การเปลี่ยนอาหารและการใช้ชีวิตคนเดียวอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณอิจฉาริษยา ในขณะที่การปรับเปลี่ยนอาหารหรือการใช้ชีวิตอาจช่วยบรรเทาอาการปวดอิจฉาริษยา แต่คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอก เมื่อเวลาผ่านไปกรดไหลย้อนอิจฉาริษยาอาจทำร้ายหลอดอาหารของคุณและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน
หากอาการปวดเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณสิ่งสำคัญที่ควรระวังคืออาการอิจฉาริษยาทั่วไป (เช่นอาการปวดคอ / อกการสำรอกอาหารหรือของเหลวอาการเจ็บคอและรสเปรี้ยวในปาก) อาจเกิดจาก เงื่อนไขพื้นฐานที่ร้ายแรงเช่นหัวใจวาย หากคุณมีอาการเจ็บที่หน้าอกเป็นครั้งแรกคุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อรับการวินิจฉัยอย่างถูกต้อง