ปล่อยนอตคอและหัวไหล่ด้วยเทปกายภาพ
สารบัญ:
หากคุณมีอาการปวดคอบางทีคุณอาจรู้สึกว่าปมที่น่ากลัวเหล่านั้นอยู่ในกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูด้านบน กล้ามเนื้อประกอบขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของไหล่ที่คอและหัวไหล่มาบรรจบกัน จุดกระตุ้นที่น่ารำคาญเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดตึงและกล้ามเนื้อกระตุกบริเวณคอและไหล่
มีการรักษาที่เสนอมากมายสำหรับการปล่อยจุดเรียกในกล้ามเนื้อกระดูกสี่เหลี่ยมคางหมูด้านบนและ levator ของกระดูกสะบัก มักใช้การนวดและการกระตุ้นจุดกระตุ้น ในอดีตการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและอัลตร้าซาวด์ถูกนำมาใช้เพื่อสลายปม แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บ่งชี้ว่าการรักษาเหล่านี้อาจไม่ได้ผลดีที่สุด
การยืดกล้ามเนื้อคอของคุณยังสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและปมที่คอของคุณ การรักษาท่าทางที่เหมาะสมอาจช่วยรักษาอาการของคุณที่อ่าว
คุณยังสามารถใช้เทปกายภาพเพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและอาการกระตุกที่เกิดจากจุดกระตุ้นในกับดักส่วนบนและกล้ามเนื้อสะบัก levator ของคุณ
เทปกายภาพคืออะไร?
เทปกายภาพคือการรักษาทางกายภาพบำบัดชนิดหนึ่งที่สามารถใช้ได้หลายวิธี มันสามารถช่วยในการปรับปรุงการหดตัวของกล้ามเนื้อลดอาการบวมและยับยั้งอาการปวดในเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ เทปนี้ยังสามารถใช้สำหรับการจัดการ lymphedema
เทป Kinesiology สามารถใช้เพื่อช่วยยกผิวออกจากเนื้อเยื่อพื้นฐานซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนและปล่อยกล้ามเนื้อกระตุก สิ่งนี้อาจช่วยลดทริกเกอร์และนอตที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ trapezius และ levator ส่วนบนของคุณเมื่อคุณมีอาการปวดคอ
การใช้เทปการเคลื่อนไหวเพื่อลดคะแนนทริกเกอร์
หากต้องการลดจุดกระตุ้นในกับดักส่วนบนและกล้ามเนื้อ levator ของคุณคุณสามารถใช้แถบเทปกายภาพการเคลื่อนไหวชนิดหนึ่งที่เรียกว่าลิฟท์แถบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบแถบชนิดต่าง ๆ เพื่อเรียนรู้วิธีการตัดแผ่นลิฟท์อย่างถูกต้อง
ก่อนใช้เทปกายภาพคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินการบาดเจ็บและสถานการณ์ของคุณ เทปการเคลื่อนไหวไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนและบางคนมีเงื่อนไขที่ควรหลีกเลี่ยงการใช้เทปการเคลื่อนไหวด้วยกัน PT ของคุณสามารถประเมินอาการปวดคอและจุดกระตุ้นเพื่อตรวจสอบว่าคุณควรใช้เทปกายภาพสำหรับสภาพของคุณหรือไม่
นี่คือวิธีที่คุณใช้เทปการเคลื่อนไหวเพื่อลดอาการกระตุกและจุดกระตุ้นในไหล่และคอส่วนบนของคุณ:
- นั่งสบาย ๆ โดยเปิดคอและไหล่
- ตัดหนึ่งยกแถบสำหรับแต่ละด้านของคอของคุณถ้าจำเป็น รางยกควรมีความยาวประมาณ 3 ถึง 4 นิ้ว
- นำส่วนรองรับกระดาษออกที่ส่วนกลางของแต่ละแถบ เทปที่อยู่ตรงกลางควรทำให้แถบดูเหมือนแถบผ้าพันแผล ปลายทั้งสองด้านของแถบลิฟท์ควรมีส่วนรองรับกระดาษอยู่
- ยืดเทปการเคลื่อนไหว 100% อย่างเต็มที่
- วางเทปเหยียดตรงเหนือจุดไกปืนของคุณในบริเวณไหล่ด้านบน
- นำแผ่นรองด้านใดด้านหนึ่งของแถบยกออกและวางปลายบนผิวหนังของคุณโดยไม่ยืดออก
- ค่อย ๆ ถูเทปการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้กาวยึดติดกับผิวของคุณ
เมื่อเทปถูกนำไปใช้คุณสามารถปล่อยให้มันอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 2 ถึง 5 วัน นอกจากนี้ยังสามารถเปียก ตรวจสอบผิวของคุณรอบ ๆ เทปเพื่อดูรอยแดงหรือสัญญาณอื่น ๆ ของปฏิกิริยาเชิงลบต่อเทป
วิธีการปล่อยจุดกระตุ้นในกล้ามเนื้อ trapezius และ levator นี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ให้แน่ใจว่าเข้าใจข้อ จำกัด และประโยชน์ที่คาดหวังจากการใช้เทปการเคลื่อนไหวสำหรับเงื่อนไขนี้หรือเงื่อนไขใด ๆ
ในขณะที่การบันทึกการเคลื่อนไหวอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการลดความเจ็บปวดและอาการกระตุก แต่ไม่ได้แทนที่การออกกำลังกายที่ใช้งานและการแก้ไขการทรงตัวสำหรับการรักษาอาการปวดคอและไหล่ ให้แน่ใจว่านักกายภาพบำบัดของคุณสอนกลยุทธ์การดูแลตนเองที่เหมาะสมสำหรับสภาพร่างกายของคุณ
หากคุณมีอาการปวดคอและกล้ามเนื้อกระตุกบริเวณไหล่ส่วนบนการลองทำการบันทึกเทปการเคลื่อนไหวทางกายภาพอาจช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงสภาพโดยรวมของคุณได้