5 เคล็ดลับในการหยุดกัดเล็บ
สารบัญ:
How To Stop Biting Your Nails In One Day (ตุลาคม 2024)
การกัดเล็บของคุณอาจดูเหมือนเป็นนิสัยที่ไม่เป็นอันตราย แต่ก็มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณไม่รู้สึกดีที่สุด การกัดเล็บซ้ำแล้วซ้ำอีกสามารถทำลายเนื้อเยื่อที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเล็บได้ตามที่ American Academy of Dermatology (AAD)
การกัดเล็บอาจเป็นข่าวร้ายสำหรับสุขภาพช่องปากของคุณตามสมาคมทันตกรรมอเมริกัน (ADA)
นอกจากจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการมีฟันบิ่นแล้วมันอาจทำให้เกิดปัญหากรามที่เจ็บปวดได้ ในขณะที่ ADA อธิบายตำแหน่งที่ยื่นออกมาที่เกี่ยวข้องกับการกัดเล็บสามารถสร้างแรงกดดันต่อรอยต่อมากเกินไปและในที่สุดก็นำไปสู่การเสื่อมสมรรถภาพของขากรรไกร
นอกจากนี้ AAD ยังเตือนว่าการกัดเล็บของคุณสามารถส่งแบคทีเรียและไวรัสจากเล็บไปที่ปากของคุณและในทางกลับกันก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและการติดเชื้อ
สถิติแสดงให้เห็นว่าการกัดเล็บแบบเรื้อรังนั้นส่งผลกระทบต่อประชากรทั่วไปมากถึง 30% อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีเปลี่ยนเล็บของคุณกัดด้วยพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพทุกครั้ง
วิธีแก้ที่บ้านเพื่อหยุดกัดเล็บของคุณ
สำหรับผู้ที่กัดเล็บเรื้อรังไม่มีคำแนะนำในการเตะนิสัยและหยุดกัดเล็บของคุณ AAD แนะนำวิธีปฏิบัติเช่นการตัดแต่งเล็บของคุณให้สั้นลงทาสีเล็บของคุณด้วยน้ำยาที่มีรสขมและสวมถุงมือเพื่อป้องกันการกัด
หากคุณกำลังมองหาวิธีรักษาที่บ้านสำหรับการกัดเล็บแบบเรื้อรังกลยุทธ์ง่ายๆที่สามารถช่วยคุณได้
จัดการความเครียด
ความเครียดในชีวิตประจำวันเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการกัดเล็บแบบเรื้อรัง เพื่อบรรเทาความเครียดของคุณ - และบรรเทาความวิตกกังวล - ลองใช้เทคนิคต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิโยคะการลดความเครียดโดยใช้สติการหายใจลึก ๆ และภาพนำทาง
ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในการทำให้พฤติกรรมการกัดเล็บของคุณเป็นไปได้เทคนิคดังกล่าวยังช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สัมมาสติ พบว่าการฝึกซ้อมช่วงสั้น ๆ ของหฐโยคะและการทำสมาธิอย่างมีสติสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและระดับพลังงานอย่างมีนัยสำคัญ
Sip Calming Teas
ชาจำนวนมากมีสมุนไพรที่สามารถช่วยลดความเครียดของคุณและทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะ chomp บนเล็บของคุณ สำหรับความช่วยเหลือในการผ่อนคลายลองจิบชาที่ทำจากสมุนไพรธรรมชาติเช่นดอกคาโมมายล์ดอกเสาวรสและบาล์มมะนาว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสมุนไพรที่กล่าวกันว่ามีผลต่อความเครียด
กำจัดทริกเกอร์
ความเครียดไม่ใช่ปัญหาทางจิตวิทยาเพียงอย่างเดียวที่เชื่อมโยงกับการกัดเล็บแบบเรื้อรัง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชทดลอง นักวิจัยระบุว่าคนที่เบื่อง่ายหงุดหงิดและ / หรือใจร้อนมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมบีบบังคับเช่นการกัดเล็บเรื้อรังและการเลือกใช้ผิวหนัง
หากต้องการทราบว่ากำลังให้อาหารนิสัยของคุณอยู่ที่ไหนให้ลองจดบันทึกและจดบันทึกสถานะทางจิตใจของคุณเมื่อใดก็ตามที่มีการตอกตะปูเตะเมื่อคุณระบุรูปแบบแล้วให้เปลี่ยนสถานการณ์ของคุณ
หากคุณมักจะกัดเล็บเมื่อคุณแบ่งเขตหน้าจอทีวีให้ลองไปเดินเล่นหรือหยิบหนังสือแทน
ทาเล็บด้วยน้ำมันสะเดา
เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการใช้ยาทาเล็บที่มีรสขมขมเล็บบางคนชอบที่จะรักษาเล็บด้วยสารธรรมชาติเช่นน้ำมันสะเดา แหล่งที่มาจากเมล็ดของต้นไม้ป่าดิบในอินเดียน้ำมันสะเดามีประโยชน์เพิ่มเติมในการจัดหากรดไขมันที่บำรุงผิวเช่นกรดโอเลอิคและกรดไลโนเลอิค
หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลเคี้ยว
การเคี้ยวหมากฝรั่งที่ทำจากสารทดแทนน้ำตาลธรรมชาติเช่นไซลิทอลอาจช่วยให้คุณหยุดกัดเล็บได้
อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งไม่ได้เป็นกลยุทธ์ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาพเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม (temporomandibular joint disorder) (หรือ TMJ) ในบุคคลเช่นนี้การเคี้ยวมากเกินไปอาจทำให้อาการปวด TMJ ซ้ำเติม
คุณควรใช้วิธีแก้บ้านเพื่อหยุดกัดเล็บหรือไม่?
ในขณะที่การเยียวยาที่บ้านมีประโยชน์สำหรับผู้ทำเล็บมือแบบเรื้อรังจำนวนมาก แต่บางคนอาจต้องการการรักษาที่ครอบคลุมกว่า ในความเป็นจริง AAD เตือนว่าการกัดเล็บอาจส่งสัญญาณถึงปัญหาทางด้านจิตใจหรืออารมณ์ที่รุนแรงขึ้นในบางกรณี หากคุณกำลังดิ้นรนพยายามออกจากการกัดเล็บควรปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด
จนกว่าคุณจะถูกจับกัดเล็บจนหมดให้อยู่ในสภาพที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีโดยการล้างมือบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ (และดูแลเพื่อกำจัดสิ่งสกปรกที่อยู่ใต้เล็บของคุณก่อนที่จะกัด)
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร แหล่งบทความ- Luu K, Hall PA การตรวจสอบผลกระทบเฉียบพลันของหฐโยคะและการฝึกสมาธิที่มีต่อผู้บริหารและอารมณ์ สัมมาสติ. 2016; 8 (4): 873-880 ดอย: 10.1007 / s12671-016-0661-2
- Pacan P, Reich A, Grzesiak M, Szepietowski J. Onychophagia มีความเกี่ยวข้องกับการด้อยคุณภาพของชีวิต Acta Dermato Venereologica. 2014; 94 (6): 703-706 ดอย: 10.2340 / 00,015,555-1817
- Roberts S, Oconnor K, Aardema F, Bélanger C. ผลกระทบของอารมณ์ความรู้สึกต่อพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่เน้นร่างกาย: หลักฐานจากตัวอย่างที่ไม่ได้รับการรักษา วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชทดลอง. 2015; 46: 189-197 ดอย: 10.1016 / j.jbtep.2014.10.007