กรดโฟลิกสำหรับ fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
สารบัญ:
ทำไมต้องกิน โฟลิค ก่อนตั้งครรภ์ | อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (กันยายน 2024)
ภาพรวม
คุณอาจเชื่อมโยงกรดโฟลิกกับการตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นข้อแนะนำสำหรับการป้องกันการเกิดข้อบกพร่อง กรดโฟลิกทำมากกว่านั้นแม้ว่ามันจะได้รับความสนใจในการรักษาโรคไฟโบรไมอัลเจียและอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
กรดโฟลิกเรียกอีกอย่างว่าวิตามินบี 9 หรือโฟเลต มันมีบทบาทใน:
- เปลี่ยนอาหารเป็นเชื้อเพลิง
- ใช้ไขมันและโปรตีน
- การรักษาผมผิวหนังและดวงตาให้แข็งแรง
- ฟังก์ชั่นสมอง / เส้นประสาท
- สุขภาพตับ
- สุขภาพของหัวใจ
- การป้องกันโรคมะเร็ง
- ผลิตสารพันธุกรรม
- ทำให้เหล็กและเม็ดเลือดแดงทำงานได้อย่างถูกต้อง
การศึกษาบางคนแนะนำว่ากรดโฟลิกอาจช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้า; แม้กระนั้นผลลัพธ์ต่าง ๆ
กรดโฟลิกและวิตามินบี 12 ทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิดในฟังก์ชั่นเหล่านี้จำนวนมากดังนั้นจึงมักแนะนำให้ใช้ร่วมกัน
ระดับกรดโฟลิกที่ต่ำมักพบได้บ่อย อย่างไรก็ตามข้อบกพร่องที่แท้จริงนั้นหายาก การขาดสามารถนำไปสู่:
- ความเกียจคร้านทางจิต
- หลงลืม
- หงุดหงิด
- โรคโลหิตจาง (จำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ)
- ปัญหาเส้นประสาทในแขนขา
- โรคอุจจาระร่วง
- สูญเสียความกระหาย
- การเจริญเติบโตแย่
บทบาทในการรักษา Fibromyalgia และ CFS
เราไม่มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับกรดโฟลิกสำหรับไฟโบรมัยอัลเจียและอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง การศึกษาย้อนหลังไปในทศวรรษที่ 1980 และ '90s ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่หลากหลาย แต่สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้มีข้อเสนอแนะว่ามันอาจมีบทบาทเชิงบวกในการรักษาของเรา
จากการศึกษาในปี 2549 (Lundell) แสดงหลักฐานว่ากว่า 80% ของคนที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังโดยเฉพาะผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่องแบบ B-cell และการติดเชื้อไวรัส Epstein-Barr ที่เปิดใช้งานแล้ว
การศึกษาปี 2558 (Regland) สนับสนุนการใช้กรดโฟลิกและการเสริม B12 ในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการคอด นักวิจัยสรุปว่าปริมาณที่สูงขึ้นนำไปสู่การตอบสนองที่ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีทั้งสองเงื่อนไข อย่างไรก็ตามผู้ที่ทานยาแก้ปวดเป็นประจำ Cymbalta (duloxetine) หรือ Lyrica (pregabalin) ในชีวิตประจำวันรายงานผลน้อยกว่า สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยสงสัยว่าปฏิกิริยาระหว่างยากับอาหารเสริม
เป็นเรื่องธรรมดาที่จะเห็นนักโภชนาการและหมอธรรมชาติแนะนำว่ากรดโฟลิกเป็นการรักษาโรคไฟโบรไมอัลเจียและอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเช่นกัน
แหล่งอาหาร
กรดโฟลิกนั้นมีอยู่ในอาหาร แหล่งอาหารทั่วไป ได้แก่:
- หน่อไม้ฝรั่ง,
- อาโวคาโด,
- ตับเนื้อ
- หัวผักกาด,
- กะหล่ำดาว
- ไต, ลิมา, ถั่วขาวและถั่วเขียว,
- นม,
- น้ำส้ม,
- รากผัก,
- แซลมอน,
- ผักโขมและผักใบเขียวเข้มอื่น ๆ
- จมูกข้าวสาลี
- ธัญพืช.
ในสหรัฐอเมริกาธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชทั้งหมดได้รับการเสริมด้วยกรดโฟลิก
ปริมาณ
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมกรดโฟลิกก่อนอื่นให้ตรวจสอบก่อนว่าคุณได้รับมันในวิตามินรวมหรือวิตามินบีรวม
ในผู้ใหญ่ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำของกรดโฟลิกคือ 400 ไมโครกรัม (แนะนำให้กินในปริมาณที่สูงขึ้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตร)
เรามักแนะนำให้คุณทานอาหารเสริม B-complex เพราะการทานวิตามิน B ในระยะยาวอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลในวิตามินอื่น นอกจากนี้อาหารเสริมกรดโฟลิกอาจปกปิดอาการของการขาด B12 ที่เป็นอันตราย
ผลข้างเคียง
อาหารเสริมใด ๆ ที่คุณทานมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ผลข้างเคียงจากกรดโฟลิกหายากที่ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ ปริมาณที่สูงอาจนำไปสู่:
- ความสับสน
- สูญเสียความกระหาย
- คลื่นไส้
- ชัก
- ปฏิกิริยาทางผิวหนัง
- ปัญหาการนอนหลับ
- ปัญหากระเพาะอาหาร
ยาต่อไปนี้อาจทำปฏิกิริยากับกรดโฟลิกในเชิงลบ:
- ยาปฏิชีวนะ
- ไดแลนติน (ฟีนิโทอิน)
- Daraprim (pyrimethamine)
- ยาเคมีบำบัด
ยาเสพติดจำนวนมากสามารถรบกวนระดับกรดโฟลิกหรืออัตราการดูดซึมรวมถึงยาบางอย่างที่พบได้ทั่วไปสำหรับพวกเราที่มีอาการ fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง เหล่านั้นรวมถึง:
- Anti-inflammatories (NSAIDs) เช่น Aleve (naproxen) หรือ Advil / Motrin (ibuprofen);
- Azulfidine (sulfasalazine) สำหรับโรคไขข้ออักเสบหรือโรคลำไส้อักเสบ
- ตัวปิดกั้นกรดรวมถึงยาลดกรด H2 blockers (cimetidine, famotidine, ranitidine) และตัวยับยั้งโปรตอนปั๊ม (lansoprazole, omeprazole, rabeprazole)
แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณระบุปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นและระบุขนาดที่ถูกต้องสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังไม่ควรตรวจสอบกับเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับการโต้ตอบ - พวกเขาอาจจะตระหนักถึงบางอย่างที่แพทย์ของคุณไม่ได้
ข้อมูลเพิ่มเติมเพิ่มเติม
เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเสริมสำหรับ fibomyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรังดู:
- 7 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเสริม
- อาหารเสริมตามอาการ
การปรุงอาหารด้วย Fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
การทำอาหารเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณมีอาการของโรคไฟโบรโมอัลเจียหรืออาการอ่อนล้าเรื้อรัง รับไอเดียที่ทำให้การทำอาหารง่ายขึ้นสำหรับคุณ
การผ่าตัดด้วย Fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
มันน่ากลัวหันหน้าไปทางการผ่าตัดเมื่อคุณมี fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ดูว่ามีปัญหาพิเศษอะไรบ้างที่คุณอาจต้องเผชิญและจะกำจัดพวกเขาออกไปได้อย่างไร
ช้อปปิ้งด้วย Fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
การจับจ่ายซื้อของเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมี fibromyalgia หรือกลุ่มอาการล้าเรื้อรัง รับไอเดียสำหรับการทำทริปช้อปปิ้งครั้งต่อไปของคุณ