ข้อเท็จจริงทางโภชนาการใต้ดิน, ตัวเลือกเมนูและแคลอรี่

คนที่พยายามลดน้ำหนักมักเลือกที่จะทานอาหารที่ Subway เพราะคิดว่าอาหารมีสุขภาพดี รายการเมนูรถไฟฟ้าใต้ดินหลายรายการมีคุณค่าทางโภชนาการและลดไขมันและแคลอรี่ลง แต่เมนูทั้งหมดไม่เหมาะกับอาหารของคุณ เพื่อให้แผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณในการติดตามความสำคัญในการตรวจสอบแคลอรี่และปริมาณคาร์โบไฮเดรตของรถไฟใต้ดินก่อนสั่งซื้อ

การวิเคราะห์โภชนาการใต้ดินและปริมาณแคลอรี่

ผู้ที่ทานอาหารที่ฉลาด (และผู้ที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพ) จะตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการออนไลน์ก่อนที่จะสั่งแซนวิชใต้ดิน เป็นทางเลือกที่ดีในการเลือกแซนวิชที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า แต่ เท่านั้น ถ้าคุณสั่งให้แซนด์วิชที่ระบุไว้ในแผ่นข้อมูลความเป็นจริง dieters จำนวนมากไม่ได้และที่ผิดพลาดใหญ่

ข้อมูลทางโภชนาการที่ให้บริการที่สถานีรถไฟใต้ดินมักประกอบด้วยค่าสำหรับแซนวิชที่ทำจากขนมปังธัญพืช 9 เมล็ดผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมพริกเขียวและแตงกวา ไม่มีชีส, มายองเนส, อะโวคาโดหรือเนื้อพิเศษ นอกจากนี้จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับแซนวิช 6 นิ้วหากคุณซื้อรถไฟใต้ดินที่เหยียบย่ำคุณต้องเพิ่มค่าเป็นสองเท่า

ดังนั้นคุณจะคำนวณจำนวนแคลอรี่ของแซนวิชที่จัดเตรียมไว้ในแบบที่คุณชอบได้อย่างไร? เว็บไซต์รถไฟใต้ดินมีเครื่องมือที่ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งแซนวิชของคุณและให้ข้อมูลทางโภชนาการสำหรับแซนวิชได้

เพียงแค่ต้องคลิกที่ปุ่ม "กำหนดค่า" ด้านล่างข้อมูลทางโภชนาการสำหรับแต่ละแซนวิช

ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับ Low-Calorie Subway Choices


Subway Veggie Delight โภชนาการข้อเท็จจริง
ให้บริการย่อยขนาด 6 นิ้ว (164 กรัม)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 230
แคลอรี่จากไขมัน 22
ไขมันรวม 2.5g	4%
ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม	3%
คอเลสเตอรอล 0mg	0%
โซเดียม 310mg	13%
คาร์โบไฮเดรต จำนวน 44 กรัม	15%
ใยอาหาร 5g	20%
น้ำตาล 6g
โปรตีน 8g
วิตามินเอ 8% ·วิตามินซี 20%
แคลเซียม 30% ·เหล็ก 15%
* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000

สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักแซนวิช Veggie Delight เป็นตัวเลือกยอดนิยม เพียงแค่แคลอรี่เพียง 230 แคลอรี่สำหรับเครื่องย่อยขนาด 6 นิ้วก็เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดในระดับต่ำ ย่อยนี้ให้ห้ากรัมของเส้นใย busting ความหิวและแปดกรัมของโปรตีน นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรต 44 กรัมหรือ 39 คาร์โบไฮเดรตสุทธิ

ถ้าคุณพยายามที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณหรือถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะหิวอีกไม่นานหลังจากรับประทานอาหารคุณอาจต้องการเลือกแซนด์วิชใต้ดินที่มีโปรตีนมากขึ้น มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่ให้โปรตีนเพียงพอเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ

แซนวิชขนาด 6 นิ้วแต่ละจานทำด้วยชีสไม่มีชีสและผักสดใหม่ แคลอรี่นับสำหรับสลัดโดยไม่ต้องแต่งตัว ถ้าคุณเพิ่มรถไฟฟ้าใต้ดิน Vinaigrette เพิ่มอีก 100 แคลอรี่และ 10 กรัมของไขมัน หรือเพียงแค่แต่งสลัดด้วยน้ำส้มสายชูเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรีพิเศษ

ไก่ย่างเตาอบ (ขนมปังอิตาเลียน): 330 แคลอรี่, 4.5 กรัมไขมัน 22 กรัมโปรตีน
ไก่สไตล์ Rotisserie: 350 แคลอรี่ 6 กรัมไขมัน 29 กรัมโปรตีน
Veggie Delite (ขนมปังธัญพืช 9 เม็ด) 230 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน 8 กรัมโปรตีน
สลัดเต้านมตุรกี: 110 แคลอรี่, 2 กรัมไขมัน 12 กรัมโปรตีน
สลัดคลับซับเวย์: 140 แคลอรีไขมัน 3.5 กรัมโปรตีน 18 กรัม

เต้านมตุรกีและแฮมสลัด:110 แคลอรี่, 2 กรัมไขมัน 12 กรัมโปรตีน

ตัวเลือก Carb ต่ำที่ Subway

ถ้าคุณทำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพหรือการลดน้ำหนักคุณจะมีทางเลือกมากมายที่ Subway แต่แซนด์วิชใต้ดินจะไม่เป็นหนึ่งในนั้น ขนมปังที่ใช้ทำ Subway มีคาร์โบไฮเดรตสูง ขนมปังคาร์โบไฮเดรตที่สูงที่สุดคือขนมปังข้าวโอ๊ต 9 เมล็ดที่มีคาร์โบไฮเดรต 43 กรัม ขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุดคือขนมปังไรย์ 34 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 4 กรัมเส้นใย (30 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ)

ถ้าคุณต้องการเก็บคาร์โบไฮเดรตต่ำไว้ที่ Subway ให้สั่งสลัด สลัดคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด ได้แก่:

สลัดปลาทูน่า: คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม
สลัดผักสลัด Veggie: คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม
สลัดไก่ศรีราชา: คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม
สลัดไก่ย่างไก่ย่าง: คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม
สลัดสลัดตุรกี: คาร์โบไฮเดรต 12g

โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถปรุงสลัดหรือแซนวิชได้ที่ Subway เมื่อคุณสั่งซื้อสลัดของคุณข้ามแป้งและเติมชามของคุณด้วยผักคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดเช่นผักและเห็ดและอะโวคาโดที่เยี่ยมยอด และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและด้านข้าง (เช่นคุกกี้)

Unhealthiest Options บนเมนู Subway

คิดว่าแซนวิชทุกอย่างที่สถานีรถไฟฟ้าใต้ดินมีสุขภาพดีหรือไม่? คิดใหม่อีกครั้ง! เช่นเดียวกับร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดอื่น ๆ ทุกเมนูมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเมนูที่ไม่เหมาะกับสุขภาพ นี่เป็นรายการที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการเก็บจำนวนแคลอรี่ไว้ในเช็คเมื่อคุณทานอาหารที่ Subway

Footlong Chicken & Bacon Ranch ละลาย (กับ Mayo): 1,250 แคลอรี่, 68 กรัมไขมัน
แซนวิชปลาแซลมอนทับทิม (มีโล่): 1,070 แคลอรี่ไขมัน 62 กรัม
Footlong Cheese Cheese ใหญ่ (กับ Mayo): 1110 แคลอรี่, 46 กรัมไขมัน
Footlong Pastrami Melt (กับ Mayo): 1,270 แคลอรี่, 68 กรัมไขมัน
Footlong Steak and Cheese (มีแคลอรีสูง 980 แคลอรี่ 44 กรัมไขมัน)

เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ Subway

ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อกินแคลอรี่น้อยลงในครั้งต่อไปที่คุณไปที่ Subway

ใช้ประโยชน์จากท็อปปิ้ง เพิ่มรสชาติให้แซนวิชของคุณด้วยรสชาติต่ำแคลอรี่เพิ่มพริกกล้วย, แตงกวาพิเศษ, พริกเขียว, jalapeno, ผักดอง, มะกอกหรือผักขมสำหรับแคลอรี่พิเศษห้าหรือน้อยกว่า (110 แคลอรี่), ซอสตะวันตกเฉียงใต้ Chipotle (100 แคลอรี่) และแม้แต่ guacamole (70 แคลอรี่) เพื่อลดไขมันและแคลอรี่
เลือกขนมปังแคลอรี่ต่ำ อย่าหลงกลโดยชื่อขนมปังที่มีสุขภาพดี ขนมปังแคลอรี่ต่ำสุดที่สถานีรถไฟฟ้าใต้ดินเป็นขนมปังแครอทที่มีแคลอรี่ถึง 190 แคลอรี่ ข้าวโอ๊ต 9 เม็ดข้าวโอ๊ตมีน้ำผึ้ง 230 แคลอรี่ นั่นคือความแตกต่างของ 80 แคลอรี่ถ้าคุณสั่งซื้อแซนด์วิชใต้ดินแบบละเอียด
สั่งซื้อล่วงหน้าทางออนไลน์ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ต้องกังวลกับแซนด์วิชที่มีแคลอรีสูงที่ร้านอาหารคือการสั่งอาหารออนไลน์ ในสถานที่ที่เข้าร่วมโครงการรถไฟฟ้าใต้ดินคุณสามารถสั่งอาหารเช้าล่วงหน้าเพื่อรับประทานอาหารได้และคำสั่งซื้อของคุณพร้อมสำหรับการรับสินค้าภายใน 15 นาทีหลังจากได้รับการยืนยัน
ใช้เมนู Fresh Fit หากคุณไม่มีเวลาในการปรับแต่งแซนวิชออนไลน์โปรดไปที่เมนู Fresh Fit และเลือกรายการเมนูที่แสดงไว้ หลายคนมีแคลอรีประมาณ 300 แคลอรี่รวมทั้งโปรตีนและเส้นใยเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นตลอดทั้งวัน และถ้าคุณสั่งแซนวิชตามคำแนะนำคุณจะได้รับ 2 ภาครับผักทุกวัน
พิจารณา Subway สำหรับอาหารเช้า คนส่วนใหญ่คิดว่ารถไฟฟ้าใต้ดินสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ แต่คุณยังสามารถเยี่ยมชมร้านอาหารที่ให้บริการได้อย่างรวดเร็วสำหรับมื้อเช้าของคุณ แซนวิชอาหารเช้าสามารถปรับแต่งเพื่อให้แคลอรีในเช็ค แซนวิชไข่แดงและชีสเช่นให้ 330 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน 4 กรัมของเส้นใยและ 20 กรัมของโปรตีน

และสุดท้ายข้ามชิปและคุกกี้ถ้าคุณทำได้ คุกกี้ช็อกโกแลตชิปจะเพิ่มแคลอรี่ 200 ลงในอาหารของคุณและชิป Lays Potato Chips จะเพิ่มอีก 230 แคลอรี ดื่มน้ำและกินผลไม้จากบ้านเพื่อให้อาหารของสถานีรถไฟใต้ดินมีแคลอรีต่ำและมีสุขภาพดีด้วย

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?