สิ่งที่ต้องหยุดทำเมื่อคุณอยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นสิ่งที่ไม่ง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก แต่คุณสามารถทำให้มันแย่ลงสำหรับตัวคุณเอง! ต่อไปนี้คือสิ่งที่ง่าย 10 ประการที่คุณสามารถหยุดทำเพื่อให้ง่ายขึ้นกับตัวคุณเอง

หยุดดื่มสุรา

สิ่งนี้ดูเหมือนจะชัดเจน แต่เป็นแหล่งที่มาของน้ำตาลอันดับหนึ่งในอาหารของสหรัฐฯโดยไกล อาจไม่มีสิ่งอื่นนอกเหนือจากการเลิกสูบบุหรี่ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพของประชากรทั่วไปมากกว่าที่จะหยุดทำเช่นนี้

แน่นอนน้ำคือสิ่งที่เห็นได้ชัดในการทดแทน แต่นี่เป็นเรื่องที่ฟังดูไม่เคร่งครัดกับคนจำนวนมาก ข้อเสนอแนะอีกประการหนึ่งคือชาในหลายรูปแบบ ได้แก่ ร้อนเย็นชาดำเขียวและสมุนไพร ชา "ปกติ" (สีดำหรือสีเขียว) และสมุนไพรหลายชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่น้อยกว่าต้นทุนของโซดา มีรสชาแม้ และไม่ต้องกลัวที่จะผสมและตรงกับ! ปัจจุบันเป็นที่โปรดปรานของฉันคือการชงชาเขียวรสบางอย่าง (มะนาวมะม่วงหรือดอกมะลิ) กับชาดำบางส่วน (หมายเหตุ: ถ้าคุณชงชาเขียวควรอยู่ที่อุณหภูมิต่ำกว่าสีดำเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เกิดความขม)

หยุดไปหิว

คำว่า "อาหาร" ทำให้เกิดความทรงจำเกี่ยวกับการหิวโหยหมกมุ่นอยู่กับอาหารหรือแม้กระทั่งฝันถึงอาหาร? คุณคิดว่าความหิวและการกีดกันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? ดีเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ตรงกันข้าม หากประสบการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งวิธีการรับประทานอาหารของคุณก็ไม่ยั่งยืน ตรวจสอบรายชื่อสิ่งที่คนโปรดเหล่านี้ชื่นชอบเกี่ยวกับการกินด้วยวิธีนี้ "ขาดความหิว" และ "รู้สึกพอใจ" อยู่ที่ด้านบนของรายการ

หยุดกลัวไขมัน

ข้อความเกี่ยวกับการกินไขมันไม่ดีมีอยู่ทุกแห่ง คุณก็ต้องเรียนรู้ที่จะละเลยพวกเขา Harvard School of Public Health จัดสัมมนากับนักเขียนอาหารและนักข่าวที่พวกเขาขอให้พวกเขาเอาคำมั่นว่าจะหยุดใช้คำว่า "ไขมันต่ำ" แต่อนิจจาเห็นได้ชัดว่ามันไร้ผล

หยุดรับประทานสิ่งเดียวกันทุกวัน

เมื่อเราเปลี่ยนอาหารเป็นครั้งแรกคุณสามารถเข้าไปในร่องและกินอาหารน้อย ๆ ได้ตลอดเวลา นี้สำหรับคนส่วนใหญ่ได้รับน่าเบื่ออย่างรวดเร็วและป้ายชื่อ "น่าเบื่อ" ถูกเพิ่มอย่างรวดเร็วในอาหาร ดูตำราอาหารหรือตำราอาหารออนไลน์ตรวจสอบทางเดินเครื่องเทศเพื่อหาแรงบันดาลใจลองผักใหม่หรือตัดเนื้อสัตว์ ใช้การเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณเป็นโอกาสในการขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณ และจำความหลากหลายเป็นสิ่งที่ดีการพูดทางโภชนาการ

หยุดพึ่งอาหารขยะอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

แถบอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและแพ็คเก็ตขนมขบเคี้ยวมีสถานที่เช่นเมื่อเดินทางเช่น แต่มีข้อเสียที่ทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของเรา สำหรับสิ่งหนึ่งที่คนมักจะมีปฏิกิริยาน้ำตาลในเลือดที่แปรปรวนหลายต่อหลายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ "คาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรต" ที่อยู่ในบรรจุภัณฑ์อาจดูต่ำ แต่สำหรับเหตุผลหลายประการร่างกายของคุณอาจไม่เห็นด้วย นอกจากนี้สิ่งที่เรียกว่า "อาหารรสอร่อย" ถูกออกแบบมาเพื่อ "ตะขอ" รสชาติและตาของเราให้กลายเป็นความต้องการมากขึ้น การกินอาหารรสหวานเทียมเป็นตัวอย่างเช่นที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะทำให้เราเชื่อว่าอาหารที่ควรจะเป็นที่ให้ความหวานสูง

หยุดการเรียกดูซีเรียลแคร็กเกอร์และช่องเก็บของคุกกี้

เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง. อย่างจริงจัง. จ้องมองที่กระเป๋าของ Chips Ahoy! คุกกี้เท่านั้นเตือนคุณว่าคุณเคยเพลิดเพลินกับการกินชิป Ahoy ไม่มีสิ่งใดมาจากสิ่งนี้ได้ "การช็อปปิ้งปริมณฑล" ของร้านค้าและหลีกเลี่ยงช่องเก็บของภายในเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมหากคุณสามารถจัดการได้

หยุดการลัดวงจรเมื่อนอนหลับ

มีทั้งตะกร้าของสิ่งที่มีความเครียดร่างกายของเราและไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอเป็นหนึ่งใน biggies การขาดการนอนหลับและความเครียดชนิดอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะทำให้คอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่น ๆ ที่ยุ่งเหยิงกับระดับน้ำตาลในเลือดของเรา นี้แน่นอนเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีเป้าหมายที่จะทำซึ่งคือการรักษาเสถียรภาพของระดับน้ำตาลในเลือด เป็นส่วนหนึ่งของแพคเกจปฏิกิริยาความเครียดของร่างกายมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความอยากอาหารซึ่งแน่นอนว่าเราไม่จำเป็นต้อง

หยุด Freaking Out เกี่ยวกับการศึกษาอาหารในข่าว

บทความ "วิทยาศาสตร์" จำนวนมากในข่าวลวงการวิจัยหรือการศึกษาเองเป็นปัญหาในทางใดทางหนึ่ง มั่นใจได้ว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเป็นข้อมูลสะสมคะแนนของอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากสำหรับประชากรส่วนใหญ่ ไม่ว่าในกรณีใดผลการค้นหาเฉลี่ย 50,000 คนจะไม่บอกคุณมากเกี่ยวกับสิ่งที่จะช่วยคุณได้ ไม่มีการศึกษามูลค่าล้านดอลลาร์เป็นสิ่งจำเป็น เพียงตรวจสอบด้วยตัวคุณเอง

หยุดการพยายามทำตามอาหารที่เหมาะกับเพื่อนบ้านของคุณ

อาหารเกือบทุกชนิดทำงานได้ดีสำหรับคนบางคนและปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกันในปริมาณที่แตกต่างกันสำหรับคนอื่น หนึ่งในจุดแข็งของอาหาร Atkins เช่นเป็นที่มีโครงสร้างเพื่อช่วยให้แต่ละคนเป็นศูนย์ในเกี่ยวกับชนิดและปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของพวกเขา

ในทำนองเดียวกันอย่าพยายามที่จะโต้แย้งเพื่อนบ้านของคุณออกจากอาหารที่เหมาะกับเธอหรือเขา บอกสิ่งที่เหมาะกับคุณและร่างกายของคุณ ที่ยากที่จะเถียงกับ

หากคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นเมื่อเลิกใช้น้ำตาลและแป้งที่เพิ่มขึ้นแล้วคุณเป็นหนี้ตัวเองเพื่อหาวิธีที่จะทำให้งานนี้เป็นวิธีการกินอย่างถาวร ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและเราทุกคนต้องการความช่วยเหลือในการทำให้เป็น "ทางกิน" แทนที่จะเป็น "อาหาร" ตัวตนในอนาคตของคุณจะขอบคุณคุณ