Hypothyroidism: การรับมือการสนับสนุนและการใช้ชีวิตอย่างดี
สารบัญ:
เล็ก ๆ เปลี่ยนโลก [by Mahidol] สุขกาย สุขใจได้ แม้เป็นมะเร็งไทรอยด์ ตอนที่ 1 (ตุลาคม 2024)
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งได้รับการวินิจฉัยภาวะพร่องไทรอยด์หรือมีชีวิตอยู่กับไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งานมานานหลายปีมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกและมีชีวิตที่ดีแม้จะเป็นโรคของคุณ กลยุทธ์เชิงรุกบางส่วนเหล่านี้รวมถึงการรับรู้ถึงสุขภาพจิตของคุณเอื้อมมือไปหาคนที่คุณรักเพื่อรับการสนับสนุนมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสร้างหุ้นส่วนที่มีประสิทธิภาพและมีความเข้าใจกับแพทย์
อารมณ์
การจัดการสภาพที่ไม่หยุดยั้งเช่นภาวะพร่องเป็นสิ่งที่ไม่ง่ายดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่คุณจะพบว่าตัวเองประสบกับอารมณ์ที่หลากหลายเช่นความโกรธความขุ่นมัวหรือความเศร้า ความเครียดทางร่างกายเช่นการนอนหลับไม่เพียงพอการใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือการขาดสารอาหารสามารถเพิ่มความรู้สึกเหล่านี้เท่านั้น
รับรู้ถึงอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเช่นรู้สึกท่วมท้นและหงุดหงิดหรือมีปัญหาในการนอนหลับหรือสมาธิ
หากคุณสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยสนุกและ / หรือรู้สึกเศร้าเกือบทุกวันอย่าลืมไปพบแพทย์
การพยายามแยกแยะความรู้สึกเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบางครั้งการทำดีที่สุดกับนักบำบัดโรค ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจอยู่ร่วมกับต่อมไทรอยด์ที่ไม่ทำงาน ข่าวดีก็คือสุขภาพจิตของคุณสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพบ่อยครั้งด้วยการผสมผสานการพูดคุยและการรักษาด้วยยา
กิจกรรมบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณลดความเครียด:
- มีส่วนร่วมในเทคนิคร่างกายจิตใจเช่นโยคะและไทเก็ก
- ลองทำสมาธิแบบฝึกสติ
- การนำนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ (ตัวอย่างเช่นการนอนหลับคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมง)
- การเลือกรูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณชอบเช่นการเต้นการทำสวนการเดินป่าหรือว่ายน้ำ
- สวดมนต์หรือมีส่วนร่วมในรูปแบบของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ
กายภาพ
นอกเหนือจากการใช้ยารักษาต่อมไทรอยด์ของคุณและติดต่อกับแพทย์ของคุณการใช้นิสัยในชีวิตประจำวันเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของต่อมไทรอยด์ของคุณและรักษาน้ำหนักปกติ
ในความเป็นจริงปัญหาของการเพิ่มน้ำหนัก (หรือความยากลำบากในการลดน้ำหนัก) ในภาวะพร่องเป็นสิ่งที่ใหญ่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วน้ำหนักลดลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้นและ / หรือลดลงชั่วคราวหลังจากได้รับการรักษาภาวะพร่องไทรอยด์ แต่การเพิ่มของน้ำหนักหรือการไร้ความสามารถในการลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องสำคัญของคุณภาพชีวิตสำหรับคนจำนวนมากที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
สองวิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพของต่อมไทรอยด์ของคุณและจัดการน้ำหนักของคุณคือออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง
การออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและต่อมไทรอยด์ของคุณ
การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญลดความเหนื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อควบคุมความอยากอาหารลดระดับน้ำตาลในเลือดลดระดับเซโรโทนินและลดระดับคอร์ติซอล
เพื่อช่วยสนับสนุนให้มีการเคลื่อนไหวและกิจกรรมมากขึ้นลองใช้ตัวติดตามฟิตเนสที่สวมใส่ได้ (เช่น FitBit) เพื่อช่วยคุณกำหนดเป้าหมายและมีแรงจูงใจ คุณอาจต้องการลองหนึ่งในโปรแกรมออกกำลังกายหลายพันรายการที่มีอยู่ในวิดีโอหรือแอพสมาร์ทโฟน หนึ่งที่ชื่นชอบในหมู่คนที่มีภาวะไทรอยด์เป็น T-Tapp โปรแกรมการออกกำลังกายโดยรวมที่ใช้งานง่ายและมีประสิทธิภาพ
หากคุณกำลังเริ่มใช้ระบบการออกกำลังกายแบบใหม่ต้องรีบดำเนินการโดยแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าแผนของคุณนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
กินอย่างถูกต้อง
บำรุงร่างกายของคุณด้วยอาหารที่เหมาะสมเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาต่อมไทรอยด์อาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย
บางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มกินอาหารที่ถูกต้อง:
- ถามแพทย์ของคุณสำหรับการอ้างอิงถึงนักโภชนาการไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่เพิ่มประสิทธิภาพของต่อมไทรอยด์ของคุณ
- ทานอาหารที่มี goitrogenic เช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลี
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจสอบระดับวิตามินและแร่ธาตุบางอย่าง (รวมถึงระดับที่อาจเกี่ยวข้องกับภาวะพร่องของคุณเช่นวิตามินดีวิตามินบี 12 และซีลีเนียม)
สังคม
การติดตามสุขภาพของต่อมไทรอยด์ของคุณง่ายขึ้นด้วยการสนับสนุนและกำลังใจจากคนที่คุณรัก
แน่นอนว่าคุณตัดสินใจที่จะบอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับการวินิจฉัยนั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่อย่างน้อยการออกไปเที่ยวและสนุกกับชีวิตอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ ลองออกไปดื่มกาแฟหรืออาหารกลางวันเดือนละครั้งกับเพื่อนหัวแก้วหัวแหวนหรือกำหนดวันคืนรายสัปดาห์กับคู่ค้า
นอกจากการเข้าถึงคนที่คุณรักคุณอาจพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนไทรอยด์ไม่ว่าจะทางออนไลน์หรือภายในชุมชนของคุณ เป็นคนใจกว้างและอดทนจนกว่าคุณจะพบกลุ่มที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจเป็นแม่ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติที่ต้องการติดต่อกับผู้หญิงที่เป็นโรคภูมิต้านตนเองเช่นโรค Hashimoto ในตัวอย่างนี้บล็อกที่ชื่อว่า Autoimmune Mom อาจมีประโยชน์ ในกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ที่อ่านง่ายนี้คุณแม่แบ่งปันเรื่องราวและเคล็ดลับในการจัดการอาการในขณะที่เลี้ยงดูครอบครัว
กลุ่มที่เรียกว่าต่อมไทรอยด์เปลี่ยนเป็นองค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไรที่เป็นกลุ่มผู้สนับสนุนมากกว่าโดยมีความพยายามมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิธีการจัดการโรคต่อมไทรอยด์
บรรทัดล่างคือการพูดคุยกับผู้อื่นที่เห็นอกเห็นใจและเข้าใจอาการของคุณคุณจะพบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นอกจากนี้คุณอาจเรียนรู้เกร็ดความรู้ที่นี่และช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าอย่างประสบความสำเร็จบนเส้นทางของคุณไปสู่สุขภาพ
ประยุกต์
ยังคงเชิงรุกในการสืบเสาะของคุณเพื่อเรียนรู้มากขึ้นเกี่ยวกับภาวะพร่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงความแตกต่างของโรคเฉพาะของคุณ
ด้วยความคิดที่ดีที่จะได้รับสำเนาผลไทรอยด์ในเลือดของคุณเสมอ วิธีนี้คุณสามารถทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดระดับที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพของคุณเอง ในขณะที่บางคนต้องอยู่ในช่วงล่างสุดของช่วง TSH ปกติ (ประมาณ TSH ที่ 1.0) เพื่อให้รู้สึกดีคนอื่น ๆ รู้สึกดีที่สุดในช่วงกลางหรือแม้แต่ระดับสูงปกติ "จุดที่น่ารัก" ของคุณนั้นมีเอกลักษณ์สำหรับคุณและการค้นหาระดับนั้นเป็นส่วนสำคัญของการมีชีวิตอยู่ได้ดีกับภาวะพร่อง
นอกจากนี้หากคุณกังวลว่าสุขภาพของต่อมไทรอยด์ของคุณจะไม่ได้รับการปรับปรุงให้ดีที่สุดก็ควรพิจารณาที่จะพบแพทย์ต่อมไร้ท่อหรือค้นหาความเห็นที่สองจากแพทย์ต่อมไร้ท่อคนอื่น
ในที่สุดการหาหมอที่เห็นอกเห็นใจผู้ซึ่งเป็นหุ้นส่วนของคุณในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาและสุขภาพอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ
10 วิธีที่ผู้ป่วยไทรอยด์รู้สึกดีขึ้นหน้านี้มีประโยชน์ไหม ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร แหล่งบทความ- Garber J et. อัล แนวทางปฏิบัติทางคลินิกสำหรับ Hypothyroidism ในผู้ใหญ่: Cosponsored โดยสมาคมแพทย์ต่อมไร้ท่อแห่งอเมริกาและสมาคมต่อมไทรอยด์อเมริกัน การปฏิบัติต่อมไร้ท่อ ปีที่ 18 ฉบับที่ 6 พฤศจิกายน / ธันวาคม 2012
- Hage MP, Azar ST การเชื่อมโยงระหว่างการทำงานของต่อมไทรอยด์และภาวะซึมเศร้า J Thyroid Res. 2012;2012:590648.
- Pearce EN ไทรอยด์ฮอร์โมนและโรคอ้วน Endesinol Obes เป็นโรคเบาหวาน. 2012 ต.ค.; 19 (5): 408-13
- Santini F และคณะกลไกในต่อมไร้ท่อ: crosstalk ระหว่างต่อมไทรอยด์และเนื้อเยื่อไขมัน: การรวมสัญญาณในสุขภาพและโรค Eur J Endocrinol. 2014 ต.ค.; 171 (4): R137-52
- Sworczak K, Wisniewski P. บทบาทของวิตามินในการป้องกันและรักษาโรคไทรอยด์ Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.
ทำไม Hypothyroidism Subclinical อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ
เรียนรู้ว่าทำไม hypothyroidism ในทางเดินหายใจ (ระดับ T4 ปกติที่มี TSH สูง) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
สามารถ Hypothyroidism สาเหตุการแท้งบุตร?
Hypothyroidism มีการเชื่อมโยงกับ preeclampsia, แท้งบุตรและภาวะแทรกซ้อนการตั้งครรภ์อื่น ๆ เรียนรู้สัญญาณและอาการของไทรอยด์ underactive
Levothyroxine เทียบกับ T4 / T3 ผสมสำหรับ Hypothyroidism
Thyroxine สังเคราะห์ (T4 หรือ levothyroxine) เป็นมาตรฐานในการดูแล hypothyroidism แต่การรวม T4 กับ triiodothyronine (T3) อาจช่วยให้ผู้ป่วยบางราย