การนวดขวดน้ำแข็งสำหรับ Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis เป็นอาการเจ็บปวดที่อาจจำกัดความสามารถในการเดินและวิ่งของคุณ มันเกิดขึ้นเมื่อพังผืดฝ่าเท้าซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่แข็งที่ด้านล่างของเท้าของคุณจะกลายเป็นอักเสบหรือระคายเคือง สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณมีส่วนโค้งสูงความตึงของกล้ามเนื้อรอบเท้าหรือหากส่วนล่างของเท้าของคุณมีประสบการณ์มากเกินไปและเครียดซ้ำ ๆ
การจัดการ plantar fasciitis เกี่ยวข้องกับการประเมินอย่างละเอียดจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อตรวจสอบสาเหตุของอาการปวดเท้าของคุณ หากคุณมีอาการปวดที่ด้านล่างของเท้าของคุณคุณควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนที่จะเริ่มการรักษาสภาพของคุณ
การจัดการเบื้องต้นของ plantar fasciitis นั้นเกี่ยวข้องกับการควบคุมกระบวนการอักเสบที่เท้าของคุณ เรื่องนี้มักเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำแข็งเพื่อลดความเจ็บปวดและการอักเสบในฝ่าเท้าพังผืด แพ็คน้ำแข็งสามารถนำไปใช้กับด้านล่างของเท้าของคุณเป็นเวลา 10-15 นาทีวันละหลายครั้งเพื่อควบคุมการอักเสบ
อีกวิธีในการใช้น้ำแข็งกับพังผืดฝ่าเท้าของคุณคือการนวดขวดน้ำแข็ง เทคนิคการใช้งานนี้มีประโยชน์เพิ่มเติมจากการนวดเนื้อเยื่อเบา ๆ ที่ด้านล่างของเท้าของคุณในขณะที่เคลือบมัน การนวดด้วยขวดน้ำแข็งสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณฝ่าเท้าของคุณซึ่งอาจช่วยปรับปรุงความคล่องตัวโดยรวมในส่วนโค้งและเท้าของคุณ
วิธีการนวดขวดน้ำแข็งสำหรับฝ่าเท้าอักเสบ:
- รับขวดน้ำพลาสติก หากคุณซื้อน้ำดื่มบรรจุขวดคุณอาจต้องการดื่มจริงก่อนเนื่องจากคุณได้ชำระราคาพรีเมี่ยมสำหรับน้ำที่ผ่านการกรองหรือน้ำพุแล้ว
- เติมขวดน้ำของคุณให้เต็มประมาณสามในสี่ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เติมให้เต็ม) ใส่ขวดในช่องแช่แข็งของคุณและออกจากห้องเพื่อให้น้ำขยายตัวเมื่อหยุดค้าง
- ปิดฝาขวดขณะที่น้ำค้าง แต่เก็บฝาปิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขวดไม่คว่ำในช่องแช่แข็งของคุณ
- รอสองสามชั่วโมงเพื่อให้น้ำหยุดและถอดขวดออกแล้วใส่ฝาปิด
- นั่งบนเก้าอี้แล้ววางขวดน้ำแข็งบนพื้นด้านข้าง
- หมุนเท้าที่เจ็บปวดของคุณไปบนขวดน้ำจากนั้นกดเบา ๆ ลงในขวดเพื่อนวดพังผืดฝ่าเท้าที่เจ็บปวดของคุณ
- คุณสามารถนวดขวดน้ำแข็งได้วันละ 10-15 นาทีวันละหลายครั้งเพียงเก็บขวดน้ำไว้ในช่องแช่แข็งของคุณทุกครั้งหลังใช้งาน
เมื่อการอักเสบที่เท้าของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมคุณอาจต้องปรับปรุงความยืดหยุ่นของน่องและฝ่าเท้าของคุณเพื่อจัดการสภาพของคุณ การยืดเหยียดฝ่าเท้าและการยืดน่องผ้าเช็ดตัวเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสองวิธีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นรอบข้อเท้าและพังผืดฝ่าเท้าของคุณ
หลายครั้งตำแหน่งเท้าที่ไม่ดีอาจทำให้ฝ่าเท้าอักเสบได้ดังนั้นต้องแน่ใจว่า PT ของคุณตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณต้องการแสดงกายอุปกรณ์เพื่อให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในขณะที่เดินหรือวิ่ง บางครั้งใช้เทปกายภาพเพื่อช่วยสนับสนุนเท้าของคุณและรักษา plantar fasciitis
แบบฝึกหัดสำหรับขาทั้งหมดของคุณอาจเป็นประโยชน์หากคุณมี plantar fasciitis การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกและการออกกำลังกายที่สมดุลและ proprioception อาจจะต้องรักษาสภาพของคุณอย่างเต็มที่ บรรทัดล่าง: การเข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้งานอาจจำเป็นต่อการรักษา plantar fasciitis ของคุณอย่างเต็มที่ ด้วยการทำให้แขนขาของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นต่ำคุณสามารถรักษา plantar fasciitis ของคุณได้อย่างเหมาะสมและป้องกันไม่ให้เกิดตอนอื่น ๆ ในอนาคต
Plantar fasciitis อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดเท้าและอาจจำกัดความสามารถของคุณในการทำงานประจำวันตามปกติ เทคนิคการนวดด้วยขวดน้ำแข็งอาจช่วยให้คุณควบคุมการอักเสบที่เท้าเพื่อช่วยให้คุณกลับไปทำงานปกติได้อย่างรวดเร็ว
8 Insoles ที่ดีที่สุดที่จะซื้อ Fasciitis Plantar ในปีพ. ศ. 2561
อ่านบทวิจารณ์และซื้อสลักที่ดีที่สุดสำหรับโรค fasciitis จาก plantar จาก บริษัท ชั้นนำเช่น LLSOARSS Dr. Scholl's Footminders และอื่น ๆ
รองเท้าวิ่งสตรีที่ดีที่สุด 7 สำหรับ Fasciitis plantar เพื่อซื้อในปีพ. ศ. 2561
อ่านรีวิวเกี่ยวกับรองเท้าวิ่งสตรีที่ดีที่สุดสำหรับโรค Fasciitis จากแบรนด์ชั้นนำ ได้แก่ นิวบาลานซ์, Saucony และอื่น ๆ
Fasciitis Plantar ดีที่สุด 9 ชิ้นและผลิตภัณฑ์ Relief Heel Spur เพื่อซื้อในปีพ. ศ. 2561
ดูเพื่อนชั้นนำของเราในการบรรเทาอาการฝ้ากระจุดด่างดำและอาการปวดศีรษะของส้นเท้า หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการเจ็บปวดเหล่านี้รายการเหล่านี้อาจช่วยได้