ขั้นตอนในการหยุดโทษตัวเองว่าถูกทำร้ายร่างกาย

หากคุณถูกรังแกคุณจะรู้ได้ง่ายเพียงไรว่าตัวเองเกิดอะไรขึ้น คุณอาจถามตัวเองว่า "ทำไมฉันไม่ได้พูดอะไร?" หรือ "ทำไมฉันถึงยืนอยู่ที่นั่นในขณะที่เธอดูหมิ่นฉัน?"

แต่ถ้าคุณทำเช่นนั้นคุณจะพลาดจุด คุณไม่ได้ขอให้ถูกรังแก คนพาลทำทางเลือกนั้นและคุณไม่มีทางรับผิดชอบต่อความคิดและการกระทำของอีกคนหนึ่ง เป็นผลให้ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อการข่มขู่ไม่ควรมีส่วนร่วมในโทษตนเองโทษตัวเองเป็นอันตรายและอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

วิธีการหยุดโทษตัวเองเพื่อข่มขู่

หากคุณพบว่าคุณกำลังโทษตัวเองสำหรับการข่มขู่คุณต้องอดทนต่อไปนี้เป็นห้าขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณหยุดความคิดที่เป็นอันตรายเหล่านี้และก้าวต่อไป

เข้าใจถึงความไร้ประโยชน์ของตนเอง. โทษตัวเองไม่ได้ทำคุณดี นอกจากนี้ยังไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และจะไม่ทำให้คุณไม่ถูกรังแกในอนาคต โทษตัวเองเป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของการปฏิเสธ เพื่อหยุดโทษตัวเองในการกลั่นแกล้งและปล่อยให้สถานการณ์ไป แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การรักษาของคุณและสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากสถานการณ์

เรียนรู้วิธีการปรับแนวความคิดของคุณใหม่. Reframing เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์การกลั่นแกล้ง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่น่าสยดสยองหรือบางคนกล่าวว่าคุณมุ่งเน้นสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากสิ่งนี้ หรือคุณมุ่งเน้นไปที่วิธีการที่คุณสามารถใช้ประสบการณ์นี้และใช้เพื่อช่วยผู้อื่น

เมื่อคุณคิดใหม่เกี่ยวกับการกลั่นแกล้งจะช่วยให้คุณสามารถดูการข่มขู่ได้ว่าอะไรคือตัวเลือกที่ทำโดยการกลั่นแกล้ง เป็นผลให้สามารถลดความเครียดอย่างมากระดับของคุณ กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้วิธีที่จะท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ (และหยุดโทษตัวเอง) และแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยคำพูดที่เป็นบวก

ขอความช่วยเหลือหรือให้คำปรึกษาจากภายนอก. การกลั่นแกล้งเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดและการรักษาจากมันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป บางครั้งคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการได้รับความช่วยเหลือจากภายนอกหรือพูดคุยกับที่ปรึกษา พวกเขาดีมากที่ช่วยให้คุณรักษาสิ่งต่างๆในมุมมอง พวกเขายังสามารถให้เครื่องมือในการจัดการกับผลกระทบจากการกลั่นแกล้งในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ

คุณไม่ควรรู้สึกอับอายเกี่ยวกับการต้องการความช่วยเหลือพิเศษเพียงเล็กน้อยที่จะเอาชนะการกลั่นแกล้ง ในระยะยาวคุณจะดีใจที่ได้ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพดี สอบถามแพทย์ประจำครอบครัวหรือที่ปรึกษาของโรงเรียนเพื่อขอคำแนะนำหากคุณไม่รู้จักใครโทร

หยุดความสำคัญของตัวเอง การกลั่นแกล้งมักจะสื่อสารข้อความเชิงลบทุกประเภทเกี่ยวกับว่าคุณเป็นใคร คนพาลต้องการให้คุณเชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ แต่ไม่มี อย่าเห็นด้วยกับคนพาลโดยการวิจารณ์ตัวเองและเน้นสิ่งที่คุณต้องการแตกต่างออกไป

เรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวคุณเอง และอย่าพึ่งพาความผิดพลาดที่คุณทำ การทำผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและควรได้รับการยอมรับว่าเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ดีและใช้เวลาเพิ่มทักษะเหล่านั้น และถ้ามีสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงให้วางแผนที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านั้น แต่ปล่อยให้ตัวเองมีอิสระที่จะล้มเหลวโดยไม่มีความสำคัญ

รับผิดชอบเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้. การถูกรังแกไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณไม่ได้ทำอะไรที่จะทำให้มัน เมื่อพูดถึงการกลั่นแกล้งเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะรู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมคนพาลได้ คุณไม่สามารถทำให้เขาหยุดและคุณไม่สามารถเปลี่ยนเขาได้ เพียง แต่เขาสามารถทำเช่นนั้นได้

แต่คุณสามารถควบคุมวิธีที่คุณตอบได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรและทำอย่างไรให้คุณหายจากการกลั่นแกล้ง ตัวอย่างเช่นคุณกำลังจะทำงานเกี่ยวกับทักษะการยืนกรานหรือจะจมน้ำตายในความคิดของเหยื่อ? ทางเลือกคือของคุณ

จำไว้ว่าคุณไม่สามารถกลั่นแกล้งจากสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถเตรียมพร้อมในครั้งต่อไปได้ดียิ่งขึ้น คุณสามารถวางแผนได้ว่าคุณจะตอบอย่างไรและใครที่คุณจะรายงาน ขั้นตอนในเชิงบวกประเภทนี้จะช่วยให้คุณปัดเป่าความปรารถนาที่จะโทษตัวเองว่าถูกทำร้ายร่างกาย