Longevity To-Dos สำหรับยุค 80 ของคุณ
สารบัญ:
- กินเพื่อสุขภาพแก่ผู้สูงอายุ
- อย่าพลาดการคัดกรอง
- เป็นผู้ปฏิบัติตามกฎระเบียบ 100%
- ย้ายร่างกายของคุณ
- ดูเพื่อนปกป้องสมองของคุณ
- ขอความช่วยเหลือ
- สร้างเรื่องราวใหม่ ๆ
- เก็บตารางการนอนหลับที่ดี
- ทำงานสมองของคุณ
- อย่าลืมทำงานในหน่วยความจำ
Robert Mugabe Dead 2019 6th September (กันยายน 2024)
ยุค 80 ของคุณเป็นยุค 60 ใหม่ ๆ คุณยังไม่แก่คุณดังนั้นคุณจึงไม่กล้าใช้อายุของคุณเป็นข้ออ้างที่จะหละหลวมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
ตอนนี้มากขึ้นกว่าเดิมคุณสามารถสร้างความแตกต่างในชีวิตอันยืนยาวของคุณได้ ยุค 80 ของคุณเป็นช่วงเวลาที่ต้องเผชิญกับสภาวะสุขภาพใด ๆ และต้องเคร่งครัดในการคัดกรองการนัดหมาย คุณยังสามารถทำงานเพื่อรักษาความทรงจำและการทำงานของสมองสมดุลระดับพลังงานและอื่น ๆ อีกมากมาย เริ่มต้นด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำในชีวิตประจำวันนี้
กินเพื่อสุขภาพแก่ผู้สูงอายุ
บางทีคุณอาจไม่มีโภชนาการของนักบุญตลอดชีวิต - ไม่เป็นไร ข่าวดีก็คือการทำให้การปรับปรุงตอนนี้สามารถช่วยในการหยุดและ (ในบางกรณี) ย้อนกลับความเสียหายที่ทำไปแล้ว
เริ่มด้วยการกินสารต้านอนุมูลอิสระมากเท่าที่จะทำได้ ทำไม? สารเหล่านี้พบในพืชให้วัตถุดิบที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมและป้องกันความเสียหาย.
2อย่าพลาดการคัดกรอง
จากความดันโลหิตสูงสู่โรคมะเร็งการฉายอาจช่วยชีวิตคุณได้ แน่นอนว่ามันเป็นความเจ็บปวดที่จะนัดหมายไปที่สำนักงานแพทย์แล้วรอการทดสอบ - แต่ทำอย่างนั้นต่อไป ฉันรู้ว่ามันไม่สะดวกและแม้แต่น้อยน่ากลัว แต่หาวิธีที่จะทำให้มันน้อยนิด ๆ หน่อย ๆ ของความสนุก
เก็บนิตยสารที่ดีเพื่ออ่านเฉพาะในขณะที่คุณกำลังรอคอยให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารกลางวันที่ดีหลังจากนั้นหรือนำเพื่อนและทำการตรวจคัดกรอง สิ่งที่คุณทำการฉายจริงๆสามารถช่วยชีวิตคุณได้..
3เป็นผู้ปฏิบัติตามกฎระเบียบ 100%
การยึดมั่นเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เรียกว่า "ตามคำสั่งของแพทย์"
ปรากฎว่าหลายคนไม่ยึดติด คน (ด้วยตัวเองและโดยไม่ปรึกษาแพทย์) เพียงแค่หยุดใช้ยา นี่เป็นเรื่องที่อันตรายมาก มันน่าทึ่งมากที่หลายคนทำเช่นนี้ หากคุณเชื่อว่ายาของคุณไม่ได้ผลหรือเป็นสาเหตุของผลข้างเคียงที่ยากให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เก็บบันทึกอาการของคุณไว้และพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่อย่าไปเปลี่ยนปริมาณพักหรือหยุดยา
ย้ายร่างกายของคุณ
ร่างกายของคุณถูกสร้างขึ้นเพื่อเคลื่อนย้าย การเคลื่อนไหวช่วยให้หัวใจกระดูกกระดูกกล้ามเนื้อและสมองของคุณแข็งแรงและกระฉับกระเฉง ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่คุณก็จะมีพลังงานและสุขภาพดีขึ้น ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของทุกวัน คุณสามารถออกกำลังกายอย่างเป็นทางการหรือเพียงแค่ออกไปเดินเล่น ลงทะเบียนชั้นเรียนเกี่ยวกับโยคะหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่รวมความสมดุลความแข็งแรงและความยืดหยุ่น - แต่สิ่งที่คุณทำให้ย้าย!.
5ดูเพื่อนปกป้องสมองของคุณ
การได้เห็นเพื่อนของคุณสามารถปกป้องสมองได้ ผู้สูงอายุที่รายงานว่ามีความโดดเดี่ยวน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะมีสมองที่ดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นในปีต่อมา ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? สมองของเราถูกกระตุ้นโดยผู้คน (มากยิ่งกว่าด้วยปริศนาคำไขว้) คนมีส่วนร่วมน่าสนใจและบางครั้งก็ยากที่จะเข้าใจ เกือบทุกครั้งที่พบกับคนอื่นนำเสนอสมองที่มีจำนวนของอารมณ์ปริศนาทางปัญญาและความรู้ความเข้าใจในการแก้ปัญหา ใช้เวลากับผู้คนและให้ความคมชัด
ขอความช่วยเหลือ
หนึ่งในเหตุผลที่ความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสื่อมสภาพคือการที่ผู้คนจะเป็นประโยชน์ เมื่อคุณไม่รู้สึกดีต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมหรือกำลังจะผ่านวันที่เลวร้าย; มีเพื่อนและครอบครัวใกล้เคียงสามารถช่วยได้ นี่คือเคล็ดลับ - พวกเขาไม่สามารถช่วยถ้าคุณไม่ปล่อยให้พวกเขา แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการรบกวนคนอื่น แต่ไม่มีใครสามารถช่วยคุณได้นอกจากคุณจะถามพวกเขา ระบุคำร้องขอที่ชัดเจนและ จำกัด และผู้คนยินดีที่จะช่วยเหลือเมื่อจำเป็น เพื่อนและครอบครัวของคุณจะช่วยให้คุณได้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ กว่าที่จะปล่อยให้ปัญหาสร้างขึ้นอย่างลับๆ.
7สร้างเรื่องราวใหม่ ๆ
เรื่องราวเป็นพื้นฐานที่สมองของคุณดำเนินไปทั่วโลก สละเวลาสักครู่และบอกเรื่องราวที่หลากหลายและสร้างสรรค์เป็นผลงานที่ยอดเยี่ยมของสมอง ไม่ใช่แค่เรื่องเล่าเท่านั้น แต่การเล่าเรื่องให้ดีเป็นวิธีเชื่อมต่อกับผู้คน แทนที่จะรายงาน "ข้อเท็จจริง" เมื่อคุณพูดโทรศัพท์หรือคนที่คุณรักพัฒนาวิธีการเพิ่มคุณค่าให้กับภาษาของคุณเพิ่มละครและรักษาความสนใจ การใช้เวลากับเรื่องนี้จะทำให้สมองของคุณคมและความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น.
8เก็บตารางการนอนหลับที่ดี
มีตำนานที่น่ากลัวออกมีที่ผู้สูงอายุต้องนอนหลับน้อยลง มันไม่เป็นความจริงผู้ใหญ่ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุต้องนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน เมื่ออายุคุณอาจพบว่าตัวเองนอนหลับน้อยลง แต่นั่นเป็นเพราะความท้าทายในการนอนหลับไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงความต้องการในการนอนหลับ อาการป่วย (เช่นความดันโลหิตสูง) ผลข้างเคียงจากยาและนิสัยไม่ดี (เช่นงีบหลับนานเกินไปหรือดูทีวีบนเตียง) รวมกันเพื่อทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ใหญ่ที่โต ใช้เวลาสองสัปดาห์หรือสองสัปดาห์โดยมุ่งเน้นที่การปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณและดูว่าคุณไม่รู้สึกอ่อนเยาว์หรือไม่
9ทำงานสมองของคุณ
อย่าปล่อยให้สมองของคุณเบื่อ ถ้าวันของคุณเป็นกิจวัตรและคาดเดาได้สมองของคุณก็จะเริ่ม "ปรับออกไป" ความอยากรู้คือหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันปัญหาดังกล่าว มีส่วนร่วมในโลกรอบ ๆ ตัวคุณทำการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของคุณและหาสิ่งที่คุณหลงใหล ใช้เทคนิคเพื่อให้คุณเริ่มต้นและแต่งหน้าด้วยตัวคุณเอง หากคุณสามารถหาสิ่งที่น่าสนใจได้เสมอสมองของคุณจะมีแนวโน้มที่จะอายุมากขึ้น
10อย่าลืมทำงานในหน่วยความจำ
เราได้พูดถึงเรื่องการรักษาสมองให้พอดี แต่อย่าลืมทำงานในหน่วยความจำของคุณโดยเฉพาะ หน่วยความจำของคุณต้องการออกกำลังกายเช่นเดียวกับความอยากรู้ของคุณ ทำเป็นหน่วยความจำ "work-out" ทุกวัน คุณสามารถลองสิ่งง่ายๆเช่นไม่ใช้รายการพยายามอย่าลืมเปิดประตูด้วยมือที่ตรงกันข้ามหรือขับรถไปที่ร้านใหม่ ขณะที่คุณฝึกฝนคุณจะพัฒนาเทคนิคใหม่ ๆ และ "การออกกำลังกาย" สำหรับหน่วยความจำของคุณ
วิธีการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL ของคุณ
HDL คอเลสเตอรอลหรือ "ดี" คอเลสเตอรอลมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงลดลงของโรคหัวใจ นี่คือวิธีการเพิ่มระดับ HDL ของคุณ
วิธีการกินอาหารที่มีผลต่อ Ketogenic Workouts ของคุณ
เรียนรู้ว่าอาหาร ketogenic สามารถมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายรวมถึงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
RealAge Longevity Calculator รีวิว
เครื่องคิดเลขอายุจริงเป็นเครื่องคิดเลขอายุยืนที่ครอบคลุมซึ่งประมาณอายุทางชีวภาพของคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีอายุที่ดี