ทำซักรีดด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
สารบัญ:
การทำสิ่งที่ "เรียบง่าย" เช่นการซักผ้าอาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างแท้จริงเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia อาการอ่อนเพลียเรื้อรังหรือข้อ จำกัด ทางกายภาพอื่น ๆ โดยทั่วไปแล้วจะเกี่ยวข้องกับการยืนการลากการบิดการบิดและการเอื้อมมือซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้ร่างกายของคุณแข็งพลังงานของคุณหมดไปอย่างรวดเร็วและทำให้อาการของคุณเริ่มดีขึ้น
โซลูชันที่ดีที่สุดสองข้ออาจไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับคุณ พวกเขาเป็น:
- รับคนอื่นทำ
- รับบริการซักรีด
คนแรกถือว่าคุณอยู่กับคนที่เต็มใจและสามารถทำภารกิจนั้นได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นไชโย! นับตัวเองโชคดีและงีบหลับคนที่สองถือว่าคุณสามารถซื้อได้และอยู่ในสถานที่ที่พร้อมให้บริการ ถ้านั่นอธิบายถึงคุณขอแสดงความยินดี! ตอนนี้โทรออกและรับการตั้งค่าที่
สำหรับพวกเราที่เหลือมีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความตึงเครียดของการซักรีด เคล็ดลับทั้งหมดเหล่านี้อาจไม่เหมาะกับคุณและสถานการณ์ของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยได้มาก
คลองใหญ่
ตะกร้าซักผ้าทั่วไปมีปัญหาจริงสำหรับพวกเราที่มีข้อ จำกัด:
- มันน่าอึดอัดใจที่จะพกพา
- มันหนักเกินไปเมื่อเติม
- มันยากที่จะจัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ และถอดง่าย
- มันใหญ่และขวางทางเสมอ
ดังนั้นโยนตะกร้าและรับของเล็ก ๆ แทน พลาสติกและเครื่องจักสานเป็นตัวเลือกเสมอ แต่คุณสามารถหาถุงผ้าใบน้ำหนักเบาจำนวนมากที่มีมือจับที่ง่ายต่อการพกพาและไม่สามารถถือได้มากจนหนักหรือไม่เป็นระเบียบ
โหลดที่น้อยลงไม่เพียง แต่พกพาได้ง่าย แต่ยังง่ายต่อการเคลื่อนย้าย นั่นช่วยลดการล่อใจเพียงแค่ติดตะกร้าในห้องนอนและเข้าไปในภายหลัง หรือไม่เคย (เราทุกคนดึงถุงเท้าและชุดชั้นในประจำวันของเราออกจากตะกร้าจนกว่ามันจะว่างเปล่าใช่ไหม?)
ดัดและบิด
มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะซักผ้าโดยไม่งอและบิด กุญแจสำคัญคือการหาวิธีในการย่อให้เล็กสุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำลายหลัง
บางครั้งมันอาจดูง่ายกว่าที่จะขุดโหลดออกจากกระเช้าแทนการจัดเรียง อย่างไรก็ตามในช่วงที่มีการโหลดหลายครั้งนั่นหมายถึงการก้มและขุดมากกว่าที่คุณจะเรียงลำดับตอนเริ่มต้น (นอกจากนี้คุณจะไม่พลาดเสื้อเชิ้ตสีดำตัวหนึ่งที่ด้านล่างเมื่อคุณโยนในที่มืด)
ถัดไปดูวิธีการตั้งค่าห้องซักรีดของคุณ คุณเก็บผงซักฟอกน้ำยาล้างคราบน้ำยาปรับผ้านุ่มไว้ที่ไหน? หากคุณต้องงอบิดหรือยืดเพื่อให้หาทางแก้ไข บางทีชั้นวางโต๊ะหรือถาดทีวีอาจไปติดกับเครื่องซักผ้าแทนเพื่อวางของหนัก ๆ และสิ่งของที่ใช้บ่อยๆให้อยู่ในระดับความสูงที่สะดวก
เมื่อพูดถึงผงซักฟอกเหลวและน้ำยาปรับผ้านุ่มให้มองหาหีบห่อที่มีพวยกาเพื่อให้คุณไม่ต้องยกและเท
จากนั้นมีการขนย้ายเสื้อผ้าจากเครื่องซักผ้าไปยังเครื่องเป่า: โค้งงอดึงผ้าเปียกออกบิดบิดเข้าเครื่องอบใช่ไหม? ทดลองด้วยวิธีต่าง ๆ ในการทำเช่นวางเสื้อผ้าลงที่ประตูเครื่องเป่าจากนั้นผลักมันทั้งหมดในคราวเดียวซึ่งคุณสามารถทำได้จากตรงไปตรงมาแทนที่จะบิด หรือวางเสื้อผ้าเปียกบนเครื่องอบหรือในตะกร้า
หากคุณมีเครื่องซักผ้าฝาหน้าเก้าอี้จะช่วยได้ไหม
เมื่อถึงเวลาเปลี่ยนเครื่องซักผ้าและเครื่องอบผ้าลองพิจารณาความสูงและการกำหนดค่าของรุ่นต่างๆ หนึ่งจะหมายถึงการดัดน้อยกว่าอีกหรือไม่ คุณควรจะได้ฐานที่สูงขึ้นหรือไม่ แน่นอนเราทุกคนมีข้อ จำกัด ด้านงบประมาณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้บ่อยขึ้น
3ยืนและเข้าถึง
การซักแบบพับและแขวนมีความต้องการทางร่างกาย พยายามที่จะมีการผสมผสานของเสื้อผ้าที่แขวนและพับได้ในการโหลดแต่ละครั้ง (ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งในการจัดเรียงล่วงหน้า) ดังนั้นคุณจึงไม่เคลื่อนไหวซ้ำ ๆ กันหลายครั้งเกินไป
ในขณะที่คุณกำลังขนถ่ายให้วางสิ่งของที่จะพับเก็บไว้ในตะกร้าใบเล็ก ๆ ของคุณแล้วจัดการของที่แขวนไว้ก่อน จากนั้นคุณสามารถนำตะกร้าไปที่โซฟาหรือเตียงแล้วพับเก็บในขณะที่นั่ง จากนั้นคุณสามารถนำพวกเขากลับเข้าไปในตะกร้าได้โดยตรงและพวกเขาก็พร้อมที่จะนำออกไป
ตะกร้าเล็กยังมีประโยชน์ในช่วงนี้ - แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถพกพาได้ซึ่งหมายความว่าคุณจะลากน้อยลง!
หากเสื้อผ้าที่ใช้พลังงานมากเกินไปให้พับเฉพาะสิ่งที่จำเป็นต้องได้รับการดูแลทันที ถุงเท้าชุดชั้นในและชุดนอนสามารถรอจนกว่าคุณจะมีพลังงานสำหรับพวกเขา - ใครสนใจว่าพวกเขามีรอยย่นเล็กน้อย? (และถ้ามีคนบ่นพวกเขาสามารถช่วยได้ในครั้งต่อไป!)
4เริ่มต้นขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงพลุมันเป็นเรื่องง่ายที่จะซักเสื้อผ้า เมื่อถึงเวลาต้องเล่นให้ทันองค์กรเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นสิ่งจำเป็น
คิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะต้องให้ความสำคัญไม่ใช่แค่แสงไฟความมืดและสี คนคนหนึ่งต้องการเสื้อผ้าหรือชุดทำงานที่โรงเรียนหมดหวังหรือไม่? ทำภาระที่ทั้งหมดหรือส่วนใหญ่สำหรับพวกเขา ทุกคนขาดกางเกงหรือเปล่า ล้างคู่สำหรับทุกคน ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดได้รับการดูแลก่อนที่คุณจะทำอะไรไม่ได้อีก
นอกจากนี้อย่าพยายามทำผ้าปูที่นอนและผ้าเช็ดตัวหลาย ๆ อันติดต่อกันเพราะใช้พลังงานในการพับจำนวนมาก สลับพวกเขาด้วยเสื้อผ้าที่แขวนหนึ่งหรือสองโหลด
สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและที่ยากที่สุดคือไม่เริ่มภาระที่คุณทำไม่ได้ เราไม่สามารถทำนายได้ตลอดเวลาว่าพลังงานของเราจะหมดหรือความเจ็บปวดของเราจะเพิ่มขึ้น แต่ด้วยการใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกของคุณคุณจะได้รับความคิดว่าคุณจะเปลี่ยนไปหรือไม่ ถ้าไม่ใช่แทนที่จะเสี่ยงมันนั่งอยู่ที่นั่นเปียกโชกและพัฒนาความกลัวนั้นอย่าเพิ่งเริ่มภาระอื่น และถ้าคุณจบลงด้วยผ้าขนหนูหรือชุดชั้นในตราบใดที่มันแห้งใครจะสนใจถ้ามันนั่งอยู่ในเครื่องอบแห้งซักพัก?
5การกำจัดความกลัวนั้น
อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะระวังตัวอย่างไรบางครั้งคุณก็ไม่สามารถที่จะรับเครื่องซักผ้าครั้งสุดท้ายและคุณจะต้องจบลงด้วยความยุ่งเหยิงและมีกลิ่นเหม็นขี้ขลาด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสมองของคุณ หมอกทำให้คุณลืมว่าคุณเริ่มซักผ้าตั้งแต่แรก
เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ณ จุดนั้น? น้ำส้มสายชู. เทลงในและล้างอีกครั้งในเวลาที่คุณรู้ว่าคุณจะแห้งหรือมีคนช่วย - และควรกำจัดกลิ่นนั้นออกไป หากเครื่องซักผ้าของคุณยังคงมีกลิ่นเหม็นทิ้งไว้ให้เปิดทิ้งไว้ให้แห้งหรือรันด้วยน้ำส้มสายชูและน้ำ
น้ำส้มสายชูเหมาะสำหรับผ้าเช็ดตัวที่ใช้เวลานานก่อนที่จะซัก
ทำให้สะดวกสำหรับตัวคุณเองและทิ้งขวดน้ำส้มสายชูไว้ในห้องซักรีด
6ก้าวตัวเอง
เช่นเดียวกับทุกสิ่งเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องเร่งความเร็วตัวเองเมื่อพูดถึงการซักผ้า การเว้นจังหวะบางอย่างถูกสร้างขึ้นเนื่องจากเวลาที่เครื่องใช้ในการทำงาน
ในช่วงเวลานั้นลองดูสิ นอนราบและพักผ่อนหรือทำอะไรซักอย่างแทนใจ
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำมากเกินไปในวันซักผ้าให้คอยดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรและรู้ว่าคุณสามารถรับมือกับภาระงานได้มากแค่ไหนในหนึ่งวัน
คำพูดจาก DipHealth
เงื่อนไขเหล่านี้ซับซ้อนทุกอย่าง ในที่สุดคุณสามารถทำได้มากเท่าที่ร่างกายของคุณจะอนุญาต การเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งนั้นแทนที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้เป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดไม่ว่าคุณจะเผชิญกับงานอะไร
โรค Raynaud ใน Fibromyalgia และ ME / CFS
โรค Raynaud เป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มอาการ fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมือและเท้าที่เย็นมากนี้
นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
ค้นหาวิธีเลือกที่นอนและที่นอนที่เหมาะสมเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
GABA และ Glutamate Dysregulation: Fibromyalgia และ CFS
ดูว่าคุณมีทางเลือกอะไรบ้างในการรักษา GABA และกลูตาเมต dysregulation ใน fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง