สูตร Quinoa สลัดตะวันตกเฉียงใต้มังสวิรัติ
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
สลัดคีนัวมะม่วง Quinoa & Mango Salad : พลพรรคนักปรุง (กันยายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 276 ไขมัน 7g ทานคาร์โบไฮเดรต 45g โปรตีน 12g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 6 (1 ถ้วยต่อคน) | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 276 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 7g | 9% |
ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม | 5% |
คอเลสเตอรอล 0mg | 0% |
โซเดียม 132mg | 6% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 45g | 16% |
ใยอาหาร 10 กรัม | 36% |
น้ำตาลทั้งหมด 4 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 12g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 57 มก | 4% |
เหล็ก 4 มก | 22% |
โพแทสเซียม 706 มก | 15% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ส่วนหนึ่งของรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดความดันโลหิตและความเสี่ยงของโรคหัวใจนั้นคือการลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณกินเข้าไปซึ่งส่วนใหญ่มาจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ในขณะที่การตัดเนื้อปลาไข่และนมไขมันต่ำเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีในอาหารของคุณอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะรวมอาหารจากพืชเข้ามาในกิจวัตรของคุณ
การรับประทานเนื้อสัตว์น้อยลงไม่ได้หมายถึงการเลิกรสชาติ สูตรสลัด Quinoa ทางตะวันตกเฉียงใต้นี้เต็มไปด้วยเครื่องเทศและโปรตีนจากพืชและเส้นใยจาก quinoa และถั่วดำ นอกจากนี้ยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอะโวคาโดครีม ผลที่ได้คืออร่อยเติมอาหารที่จะให้พลังงานมั่นคงสำหรับชั่วโมงและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง
ส่วนผสม
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
- หัวหอม 1/4 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- กระเทียม 2 กลีบสับละเอียด
- quinoa 1 ถ้วย
- น้ำซุปผักโซเดียมต่ำ 2 ถ้วย
- ยี่หร่าบด 1 ช้อนชา
- ปาปริก้ารมควัน 2 ช้อนชา
- น้ำผลไม้จากมะนาว
- พริกหยวกแดง 1 ลูกเล็กหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 1 กระป๋อง (15 ออนซ์) ไม่ใส่ข้าวโพดใส่เกลือ
- 1 กระป๋อง (15- ออนซ์) ไม่มีเกลือเพิ่มถั่วดำ, เนื้อและล้าง
- ผักชีสับประมาณ 1/3 ถ้วย
- 1 อะโวคาโดขนาดเล็กหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
การจัดเตรียม
- ในกระทะเล็ก ๆ ให้ตั้งน้ำมันมะกอกให้ร้อนผ่านความร้อนปานกลาง - ต่ำ เพิ่มหัวหอมและกระเทียมและปรุงอาหารกวนจนหัวหอมนิ่ม เพิ่ม quinoa, น้ำซุป, ยี่หร่าและพริกขี้หนู คนและครอบคลุม เปิดความร้อนต่ำและเคี่ยว 15 นาที ลบจากความร้อนและกวนในน้ำมะนาว
- ในชามขนาดใหญ่รวม quinoa ปรุงสุก, พริกหยวก, ข้าวโพด, ถั่ว, ผักชีและอะโวคาโด ค่อยๆคนให้เข้ากัน เสิร์ฟหรือแช่เย็นจนกว่าจะพร้อมเสิร์ฟ
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
คุณสามารถใช้เกรนใดก็ได้ที่คุณชอบในสูตรสลัดควิโนอานี้ เวลาทำอาหารอาจแตกต่างกันดังนั้นทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ถ้าคุณใช้ธัญพืชอื่น
หากคุณมี quinoa precooked ปรุงกระเทียมและหัวหอมเช่นเดียวกับในขั้นตอนที่หนึ่งจากนั้นผัด Quinoa กับยี่หร่า, พริกขี้หนูและมะนาว
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
เพื่อป้องกันไม่ให้อะโวคาโดบราวนิ่งให้ตัดและเพิ่มก่อนเสิร์ฟโดยเฉพาะถ้าสลัดจะอยู่ในตู้เย็นสองสามวัน
สำหรับผักมากขึ้นเพิ่มสลัด quinoa ลงในจานสลัดผักกับซัลซ่าที่คุณชื่นชอบ
สำหรับโปรตีนเพิ่มเติมให้บริการกับไก่ย่างหรือไก่งวงบด
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรสูตร Smoothie อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับรองชนะเลิศ
ลองสมูทตี้แสนอร่อยเพื่อสุขภาพที่ให้สารอาหารและนักวิ่งพลังงานต้องเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานก่อนวิ่งและการกู้คืนหลังจากทำงาน
สูตร Karvonen สำหรับการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ
สูตร Karvonen เหมาะสำหรับการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายซึ่งจำเป็นต้องใช้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ใช้เพื่อสร้างการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
Low Carb และ Gluten Free Coq สูตร Vin Crockpot
เพลิดเพลินกับ crockpot หรือ stovetop ไก่ในซอสไวน์แดง coq au vin สูตรนี้มีสุขภาพดีเป็นตังฟรีนมฟรีและต่ำคาร์โบไฮเดรต