10 วิธีที่แย่ที่สุดในการทำลายการนอนหลับและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
สารบัญ:
- การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน
- นอนหลับตื่นอยู่บนเตียง
- พยายามที่จะนอนหลับที่ไหนสักแห่งในที่เย็นเกินไปอุ่นเกินไปหรือมีเสียงดังเกินไป
- ใช้ Naps เป็นเวลานาน
- ใช้ห้องนอนของคุณเป็นห้องเอนกประสงค์
- การดื่มแอลกอฮอล์กาแฟหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน
- นอนหลับน้อยลงเมื่อคุณไม่ว่าง
- ใช้งานได้จนกว่าจะถึงช่วงก่อนเข้าพัก
- ออกกำลังกายอย่างจริงจังก่อนนอน
- เปลี่ยนเวลานอนหลับของคุณจากวันหนึ่งไปอีกขั้น
- คำจาก DipHealth
10 Things Not To Do at the Playground.. (ตุลาคม 2024)
การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับกระเพาะปัสสาวะหรือกระเพาะปัสสาวะเต็มรูปแบบเพื่อทำลายการนอนหลับของคุณ การปัสสาวะจะขัดจังหวะส่วนที่เหลือของเสียงดังนั้นการดื่มมากเกินไปก่อนนอนอาจหมายถึงการเดินทางหลายครั้งไปห้องน้ำในช่วงกลางคืน การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่ใกล้เวลานอนอาจทำให้เกิดอาการอิจฉาริษยาเมื่อคุณนอนลงเพื่อทำให้คุณรู้สึกอึดอัด หยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นยังสามารถทำให้เกิดทั้งกลางวันกลางคืนและอิจฉาริษยาในเวลากลางคืน
นอนหลับตื่นอยู่บนเตียง
ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือการนอนหลับตื่นตัว หากเกิดเหตุการณ์นี้อย่างเรื้อรังอาจเกิดขึ้นเมื่อนอนไม่หลับคุณอาจเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงเตียงกับความวิตกกังวลและไม่หลับ แทนที่จะโยนและหมุนลองกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการอ่าน ถ้าคุณยังต่อสู้ต่อไปลุกออกจากเตียงเพื่อรีเซ็ตการนอนของคุณ
พยายามที่จะนอนหลับที่ไหนสักแห่งในที่เย็นเกินไปอุ่นเกินไปหรือมีเสียงดังเกินไป
ไม่ต้องใช้ความพยายามที่จะนอนหลับที่ไหนสักแห่งที่กระตุ้นความรู้สึกของเรา หากสเตอริโอดังขึ้นไฟจะสว่างขึ้นและทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจว่าคุณคาดหวังที่จะนอนหลับได้อย่างไร? รูปแบบที่ลึกซึ้งในชุดรูปแบบนี้จะทำให้ยากต่อการจับภาพสองสามครั้ง ทำให้ห้องนอนสะดวกสบายด้วยแสงเสียงและอุณหภูมิต่ำ
ใช้ Naps เป็นเวลานาน
หนึ่งนี้อาจจะมีการถกเถียงกันเล็กน้อย บางวัฒนธรรมส่งเสริมการงีบหลับช่วงกลางวันและหลายคนสาบานโดยพวกเขา ถ้าคุณนอนหลับสบายในเวลากลางคืนอาจเป็นปัญหาได้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับแล้วสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือการเพิ่มเชื้อเพลิงลงในกองไฟโดยการนอนหลับบางส่วนในระหว่างวัน ความเครียดของคุณทำให้ความสามารถในการนอนหลับในเวลากลางคืนและความง่วงนอนในตอนกลางวันอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
ใช้ห้องนอนของคุณเป็นห้องเอนกประสงค์
การเติมห้องนอนของคุณด้วยโทรทัศน์ระบบเกมคอมพิวเตอร์โทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะมีการกระตุ้นด้วยความตื่นเต้นมากมาย แต่น่าเสียดายที่ไม่มีสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น หน้าจอปิดด้านแสงอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับ การใช้พวกเขาก่อนนอนจะกระตุ้นให้สมองของคุณทำงานได้ดีและนี่เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องหลับชาร์จโทรศัพท์ในห้องครัวและล้างข้อมูลเทคโนโลยีออกจากสถานที่หลบภัยของคุณ
การดื่มแอลกอฮอล์กาแฟหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน
แม้ว่าคุณปู่อาจมีความสุขกับการ "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์" ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์อยู่เสมอ แต่สิ่งนี้ไม่เป็นประโยชน์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงเล็กน้อย แต่เศษชิ้นส่วนของช่วงการนอนหลับของคุณทำให้กระปรี้กระเปร่ามากขึ้นขณะที่สวมใส่ มันอาจเลวลงกรนและหยุดหายใจขณะหลับถ้ากินใกล้เวลานอนของคุณ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาโซดาป๊อปและอาหารประเภทช็อกโกแลตเป็นสารกระตุ้นเพื่อให้คุณตื่นตัวต่อไปเป็นชั่วโมง คาเฟอีนควรหลีกเลี่ยงใน 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอนหรือก่อนหน้านี้หากคุณรู้สึกไวต่อผลกระทบ ในทำนองเดียวกันนิโคตินจากบุหรี่จะทำลายความสามารถในการนอนหลับของคุณและความปรารถนาที่เกี่ยวข้องกับการถอนอาจปลุกคุณในช่วงกลางคืน
7นอนหลับน้อยลงเมื่อคุณไม่ว่าง
เราทุกคนต่างยุ่งเหยิงด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันและหาเวลาเพิ่มได้โดยง่ายในแต่ละวันโดยการนอนหลับน้อยลง เสียเวลา 8 ชั่วโมงทำไม? คุณจะไม่ชอบดูโทรทัศน์เล่นบนอินเทอร์เน็ตหรือใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ? แต่น่าเสียดายที่คุณภาพของเวลาที่เราใช้จ่ายตื่นตัวได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ได้รับส่วนที่เหลือพอ ถ้าคุณตัดกลับในการนอนหลับคุณอาจพบว่าคุณจะไม่ได้รับมากถ้าคุณใช้เวลาในวันตาตาพร่าและ befuddled มีเวลาเพียงพอในการนอนเพื่อตอบสนองความต้องการนอนหลับทุกคืน
8ใช้งานได้จนกว่าจะถึงช่วงก่อนเข้าพัก
การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายและเงียบสงบดังนั้นจึงไม่สำคัญมากที่จะพยายามเปลี่ยนไปใช้โดยตรงจากสิ่งที่ค่อนข้างตรงกันข้าม ร่างกายของเราไม่ได้ทำดีกับการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลัน เช่นเดียวกับการเตรียมพร้อมในการนอนหลับ การนอนหลับที่เงียบสงบเช่นการอ่านการฟังเพลงที่เงียบสงบหรือการอาบน้ำที่ดีจะช่วยเตรียมตัวให้พร้อมทั้งจิตใจและร่างกายสำหรับการนอนหลับ ใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอนเพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณเพื่อการนอนหลับ
9ออกกำลังกายอย่างจริงจังก่อนนอน
แม้ว่าจะเหมาะสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันและอาจทำให้นอนหลับฝันดีก่อนนอนอาจเป็นความคิดที่ไม่ดี มันทำให้เกิดปัญหาในขณะที่ร่างกายของคุณจะถูกปลุกให้ตื่นขึ้นเมื่อคุณควรจะคดเคี้ยว อาจเพิ่มอุณหภูมิร่างกายอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณ อย่านอนเหงื่อออกจากการออกกำลังกายของคุณ พยายามลดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อนนอนก่อนเว้นเสียแต่ว่าจะเป็นช่วงเวลาเดียวของวันที่คุณสามารถออกกำลังกายได้
10เปลี่ยนเวลานอนหลับของคุณจากวันหนึ่งไปอีกขั้น
เราเป็นสัตว์ที่มีนิสัยและการนอนหลับของเราก็ไม่มีข้อยกเว้น ถ้าคุณไปที่เตียงและลุกขึ้นในเวลาที่ต่างกันทุกวันร่างกายของคุณจะรู้สึกไม่ได้เมื่อรู้สึกว่ารู้สึกเหนื่อยและนอนหลับ นี้ขึ้นอยู่กับนาฬิกาธรรมชาติของเราที่เรียกว่าจังหวะ circadian และเวลาที่แตกต่างกันที่เรานอนหลับจะมีผลต่อมัน โดยการรักษากำหนดการที่สม่ำเสมอเราสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น เริ่มต้นด้วยการกำหนดเวลาปลุกด้วยการปลุกและเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับชั่วโมงที่เพียงพอเพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการในการนอนหลับของคุณ
คำจาก DipHealth
ถ้าคุณนอนหลับให้พ้นจากตำแหน่งให้ขอความช่วยเหลือในการเดินทางกลับโดยการปรึกษากับแพทย์ที่นอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ การแทรกแซงอย่างง่ายและตามความจำเป็นการบำบัดพฤติกรรมทางสติปัญญาอย่างเป็นทางการสำหรับโปรแกรมการนอนไม่หลับ (CBTI) อาจช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับของคุณได้