การออกกำลังกายการหายใจโยคะ Pranayama
สารบัญ:
แนะนำคลาสใหม่ "Breathing (Beginner & Advanced) (กันยายน 2024)
การฝึกการหายใจโยคะหรือที่เรียกว่า pranayama เป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะที่กำลังพัฒนา Pranayama เป็นหนึ่งในแปดขาของโยคะที่อ้างอิงโดย Sutras โยคะของ Patanjali, ซึ่งหมายความว่ามันได้รับการพิจารณาขั้นตอนที่สำคัญบนเส้นทางสู่การตรัสรู้ นอกเหนือจากการสนับสนุนและฝึกฝนฝึกโยคะอาสนะให้ลึกขึ้นแล้วการเรียนรู้วิธีทำให้ร่างกายรู้สึกสงบหรือชุ่มชื่นด้วยการหายใจจะเป็นประโยชน์ต่อทุกด้านในชีวิตของคุณ การให้ความสนใจกับลมหายใจเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่สามารถใช้หรือปิดเสื่อเนื่องจากมีผลทำให้เราอยู่ตลอดเวลาในขณะนี้ อดีตและอนาคตจะหลอมละลายเมื่อจิตใจเริ่มสนใจในการหายใจ
Prana คืออะไร?
Prana หมายถึงพลังลมหายใจหรือพลังชีวิต การเรียนรู้ที่จะควบคุมและควบคุมพรานาในร่างกายได้รับการพิจารณาว่าเป็นส่วนสำคัญของโยคะ ในฐานะที่เป็นหน้าที่สำคัญของร่างกายการหายใจเป็นการกระทำที่ไม่ได้ตั้งใจ แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมได้ว่าเราหายใจหรือไม่ก็ตามเราสามารถควบคุมวิธีที่เราหายใจได้ การออกกำลังกายในการควบคุมลมหายใจเช่นการรักษาลมหายใจและการสูดดมวิธีการและการหายใจออกเพื่อประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจที่เฉพาะเจาะจงเป็นหลักของการปฏิบัติ pranayama
A (บทสรุป) ดูที่ระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ
การหายใจเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งประกอบไปด้วยระบบประสาทและความรู้สึกเห็นใจ (sympathetic and parasympathetic nervous system) โดยทั่วไประบบประสาทความเห็นอกเห็นใจเป็นผู้รับผิดชอบในการควบคุมการตอบสนองของเราต่อสิ่งเร้าการตัดสินใจว่าพวกเขากำลังข่มขู่และสะดุดสัญญาณที่บอกให้ร่างกายทราบว่าจะทำปฏิกิริยาอย่างไร นี่เป็นคำอธิบายบางครั้งว่าเป็นคำตอบในการต่อสู้หรือการบิน ระบบประสาทปรสิตที่ช่วยให้ร่างกายสงบลงหลังจากที่อันตรายหรือความเครียดได้ผ่าน
หนึ่งในสิ่งที่ระบบประสาทเห็นใจมีผลต่อคือลมหายใจ เมื่อมีอันตรายจริงๆลมหายใจจะเร็วและสั้นลงเมื่อร่างกายของคุณพยายามที่จะโหลดตัวเองด้วยออกซิเจนเพื่ออำนวยความสะดวกในการหลบหนีของมัน การหายใจแบบนี้เป็นการตอบสนองต่อความเครียดที่ไม่คุกคามชีวิต มันเกิดขึ้นในการตอบสนองต่อความหวาดกลัวและ perpetuates ตกใจ หากเราตระหนักถึงเรื่องนี้เราสามารถชะลอและหายใจลึก ๆ ได้โดยเจตนาโดยการส่งสัญญาณว่าร่างกายของคุณสงบลง ลมหายใจของคุณเป็นพลังที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด
แบบฝึกหัดปรีชายา
- Three-Part Breath - Dirga Pranayama การออกกำลังกายการหายใจที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น การทำลมหายใจสามส่วนสอนวิธีเติมและล้างปอดให้หมดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณอาจไม่ได้ใช้ความสามารถในการขับปอดเต็มสูบของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนไปใช้ช่วงโยคะของคุณ
- การหายใจเท่าเทียมกัน - Sama Vritti Pranayama การหายใจลึก ๆ และหายใจช้ามีผลผ่อนคลายต่อร่างกาย นำความสนใจอย่างเต็มที่ในการรักษาสูดดมและการหายใจออกของคุณให้มีความยาวเท่ากันตรงใจคุณทำให้ต้องหยุดพักจากกิจกรรมตามปกติ
- การสูดอากาศหายใจแบบอื่น - Nadi Sodhana ใน Nadi sodhana คุณจะปิดกั้นรูจมูกหนึ่งตัวหายใจออกและสูดดมผ่านทางช่องเปิดก่อนที่จะเปลี่ยนข้าง ช่วยให้คุณสมดุลโดยการล้างช่องพลังงานทั้งสองด้านของร่างกาย
- ระบายความร้อน - Shitali Pranyama
- มีลมหายใจที่เรียบง่ายเหมาะสำหรับวันที่อากาศร้อนหรือเมื่อร่างกายอบอุ่นหลังจากฝึกท่าโยคะ
- ลมหายใจมหาสมุทร - ลมหายใจ Ujjayi PranayamaUjjayi เป็นที่น่าสนใจจริงๆเพราะทำหน้าที่เพื่อสงบระบบประสาทความเห็นอกเห็นใจในเวลาเดียวกันที่จะช่วยเพิ่มการใช้ออกซิเจนของคุณ เป็นลมหายใจหลักที่ใช้ในโยคะวียะซาเนื่องจากมีพลังเพียงพอที่จะรองรับการไหลของร่างกายที่แข็งแรง
- สิงโตลมหายใจ - Simhasana
- ลมหายใจของ Lion จะปลดปล่อยความตึงเครียดในใบหน้าของคุณและช่วยให้คุณสามารถเป่าไอน้ำได้ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ตลอดเวลาในระหว่างการฝึกโยคะ
- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
- นี่คือการออกกำลังกายการหายใจขั้นสูงควรจะได้เรียนรู้จากครูที่มีประสบการณ์เนื่องจากอาจทำให้กลายเป็น lightheaded ได้หากทำอย่างไม่ถูกต้อง เคยเข้าใจลมหายใจนี้สร้างความร้อนและล้างทางจมูก
วิธีปฏิบัติ Ujjayi Pranayama
Ujjayi pranayama เป็นหนึ่งในการหายใจขั้นพื้นฐานที่สุดในโยคะ ง่ายต่อการเรียนรู้เพิ่มการใช้ออกซิเจนเมื่อฝึกโดยไม่เก็บรักษา
วิธีการทำ Dirga Pranayama (ลมหายใจส่วนที่สาม)
Dirga pranayama เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการหายใจซึ่งทำให้รู้สึกผ่อนคลายและลงพื้นทำให้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นฝึกโยคะ นี่คือวิธีการทำ
วิธีการฝึกการหายใจของ Lion Lion Simhasana Pranayama
คำราม! ลมหายใจของ Lion ช่วยบรรเทาความตึงเครียดโดยการยืดหน้าทั้งหมดของคุณ นอกจากนี้ยังทำให้คุณดูบ้าคลั่งซึ่งอาจนำไปสู่ประสิทธิภาพ