อาหารและเคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ป่วยต่อมไทรอยด์
สารบัญ:
- รับการวินิจฉัยโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ดูดีที่สุดในการรักษา
- ตามตัวเลข
- มีระดับฮอร์โมนที่ผ่านการทดสอบแล้ว
- พิจารณาตัวเลือกการรักษาด้วย Hyperthyroid อย่างรอบคอบด้วย
- เปลี่ยนอาหารของคุณ
- สารประกอบด้วยน้ำ
- ลองการออกกำลังกายการเผาผลาญพลังงาน - Metabolism-Boosting Exercise
- ทำความคุ้นเคยกับยาของคุณ
- นอนหลับให้พอ
- คำจาก DipHealth
การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นขั้นตอนที่น่าหงุดหงิดสำหรับคนจำนวนมากที่มีต่อมไทรอยด์ underactive ไม่ว่าคุณจะมี hypothyroidism หรือไม่มีไทรอยด์หลังการผ่าตัดหรือการรักษาด้วยไอโอดีนกัมมันตภาพรังสี (RAI) ไม่มีคำถามใด ๆ ที่หลายต่อมไทรอยด์มีผลต่อการเผาผลาญอาหารและสามารถทำให้การสูญเสียน้ำหนักการต่อสู้ขึ้นเขา
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่น่าแปลกใจที่สามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาความหงุดหงิดในการลดน้ำหนักของคุณได้ตลอดจนความลับในการลดน้ำหนักและอาหารหลายอย่างเพื่อช่วยให้คุณชนะการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน
รับการวินิจฉัยโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ถ้าไทรอยด์ของคุณเป็น underactive การขาดการรักษาหรือการรักษาไม่เพียงพออาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักเกือบเป็นไปไม่ได้แม้จะมีการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย คุณจะได้รับการวินิจฉัยนานเท่าไรคุณจะได้รับน้ำหนักมากขึ้น
ในขณะที่คุณกำลังกลายเป็น hypothyroid แม้กระทั่งก่อนที่ TSH ของคุณจะสูงพอที่จะรับประกันการเผาผลาญของคุณสามารถชะลอตัวลงอย่างมากทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวัน Hypothyroidism ยังสามารถทำให้คุณเหนื่อย achy และมีโอกาสน้อยที่จะออกกำลังกายลดการเผาผลาญของคุณต่อไป และเมื่อคุณเหนื่อยคุณอาจกินอาหารที่มีน้ำตาลมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตเพื่อพลังงาน
หากคุณมีอาการของโรคไทรอยด์ให้ไปพบแพทย์ของคุณได้ทันทีและได้รับข้อมูลเกี่ยวกับกระบวนการวินิจฉัยและการรักษา
ดูดีที่สุดในการรักษา
ในแง่ของการลดน้ำหนักบรรเทาอาการและสุขภาพที่ดีโดยรวมสำหรับผู้ป่วยโรคไทรอยด์จำนวนมากไม่เพียงพอสำหรับแพทย์ของคุณในการวินิจฉัยภาวะพร่องไทรอยด์และมอบใบสั่งยาให้กับคุณ มากกว่าการรักษามาตรฐานคุณอาจต้องได้รับการรักษาที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าเซลล์ของคุณจะได้รับออกซิเจนและพลังงานที่ต้องการเพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้น
ตามตัวเลข
- โดยปกติฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH) ของคุณน้อยกว่า 2.0
- T3 ฟรีของคุณอยู่ในช่วงครึ่งบนของช่วงอ้างอิง
- T4 ฟรีของคุณอยู่ในช่วงครึ่งบนของช่วงอ้างอิง (ยกเว้นกรณีที่คุณใช้ยา T4 / T3 ซึ่งในบางกรณีอาจลดลงได้)
เพียงเพราะตัวเลขของคุณอยู่ในช่วงอ้างอิงตามปกติไม่ได้หมายความว่าข้อมูลเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ ทุกคนมีความเป็นเอกลักษณ์และคุณอาจต้องการระดับที่แตกต่างจากคนอื่น
หากคุณยังคงมีอาการอยู่ถึงเวลาที่จะมีการสนทนากับผู้ประกอบการของคุณเกี่ยวกับการรักษา hypothyroidism ที่เหมาะสม และหากแพทย์ของคุณสนใจที่จะพาคุณไปยังช่วง "ปกติ" แล้วถึงเวลาที่จะไปหาหมอคนใหม่
ยาที่อาจใช้เพื่อรักษาโรคต่อมไทรอยด์ของคุณมีระดับฮอร์โมนที่ผ่านการทดสอบแล้ว
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปัญหาความต้านทานต่อฮอร์โมนรวมทั้งความต้านทานต่อ leptin และความต้านทานต่ออินซูลิน - ช่วยให้ผู้ป่วยต่อมธัยรอยด์มีปัญหาในการลดน้ำหนัก และเนื่องจากทั้ง hyperthyroidism และ hypothyroidism ได้รับการแสดงในการศึกษาหลาย ๆ เพื่อสร้างความต้านทานต่ออินซูลินนั่นหมายความว่าคุณควรพิจารณาให้ระดับน้ำตาลในเลือดและระดับ leptin อดอาหารผ่านการทดสอบประเมินและรับการรักษา
ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 90 อาจเป็นสัญญาณของความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวานก่อนซึ่งอาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักทำได้ยากขึ้น ในระดับที่สูงมากแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เช่น Glucophage (metformin) สำหรับระดับเส้นขอบการลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณและการรับประทานอาหารที่ควบคุมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีสามารถลดน้ำตาลในเลือดและช่วยลดน้ำหนักได้
พิจารณาตัวเลือกการรักษาด้วย Hyperthyroid อย่างรอบคอบด้วย
คุณจะต้องนึกถึงว่าจะมี RAI กับ hyperthyroidism อื่นหรือไม่และการรักษาโรคของ Graves ' การเพิ่มน้ำหนักหลังจาก RAI เป็นเรื่องปกติ หนึ่งการศึกษาเกี่ยวกับผู้ป่วยที่มีไทรอยด์ผ่าตัดพบว่าผู้ที่ทำศัลยกรรมเป็นบรรทัดแรกของการรักษามีโอกาสน้อยที่จะกลายเป็นน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนกว่าผู้ที่ได้รับ RAI ก่อน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาของเกรฟส์ / hyperthyroidism
โปรดทราบว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ได้รับการผ่าตัดเอาไทรอยด์เรียก thyroidectomy หรือการใช้สารไอโอดีนกัมมันตภาพรังสี (RAI) จบลงด้วย hypothyroidism อาจมีความล่าช้าระหว่างการรักษาของคุณและการเริ่มต้นของยาทดแทนฮอร์โมนไทรอยด์ทำให้คุณเป็นโรคไทรอยด์เป็นเวลานาน
มีแผนในสถานที่กับแพทย์ของคุณสำหรับการทดสอบไทรอยด์ปกติหลังการผ่าตัดหรือ RAI เพื่อให้การรักษาของคุณสามารถเริ่มต้นได้ทันทีที่มีหลักฐานว่าคุณเป็น hypothyroid
เปลี่ยนอาหารของคุณ
ไม่มีอะไรที่ดีที่สุดอาหารต่อมไทรอยด์ แต่การเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญกับวิธีที่คุณกินมักจำเป็นเพื่อลดน้ำหนักสำเร็จเมื่อคุณมีอาการของต่อมไทรอยด์ อาหารประเภทใดที่จะปฏิบัติตาม แต่ขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาเฉพาะตัวความไวอาหารความสามารถในการดูดซับสารอาหารและประสิทธิภาพของร่างกายในการเผาผลาญการจัดเก็บและการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตด้วยปัจจัยอื่น ๆ กุญแจสำคัญคือการลองวิธีต่างๆในการลดน้ำหนักและเมื่อคุณพบสิ่งที่กำลังทำงานอยู่ให้ยึดติดไว้
วิธีการบางอย่างที่ต้องพิจารณารวมถึง:
- ตัดแคลอรี่โดยรวม: ใช้แอปคำนวณแคลอรี่บนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เพื่อติดตามทุกสิ่งที่คุณกินและดื่ม
- Upping ปริมาณเส้นใยของคุณ: การได้รับปริมาณเส้นใยที่ดีเป็นหนึ่งในกลยุทธ์พื้นฐานที่คุณสามารถใช้เป็นผู้ป่วยมะเร็งต่อมไทรอยด์ได้หากคุณต้องการลดน้ำหนัก อาจมาจากอาหารเส้นใยสูงอาหารเสริมหรือทั้งสองอย่าง
- เฝ้าระวังสำหรับอาหารที่ชะลอการผลิตต่อมไทรอยด์: หลีกเลี่ยงการกินอาหารและผักชนิดต่างๆเช่นผักคะน้าผักโขมและผักชนิดหนึ่งพิจารณาส่งผ่านน้ำผลไม้ดิบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
- จำกัด คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลง่ายๆ: ลองรับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
- อาหารต้านการอักเสบ: โปรโตคอล autoimmune / anti-inflammatory / AIP diet อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะต้องพิจารณา
- อาหาร Paleo: อาหารที่ไม่มีการประมวลผลน้ำตาลต่ำอาหารทั้งอาหาร Paleo สามารถลดการอักเสบได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณได้รับไอโอดีนเพียงพอ
- อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก: ตัวอย่างเช่นอาหาร ketogenic และอาหาร Atkins
- การเปลี่ยนระยะเวลาของมื้ออาหาร: ลองกินอาหารที่อดอาหารเป็นพัก ๆ อีกวิธีหนึ่งที่อาจมีประสิทธิภาพก็คือ "มื้อเล็ก ๆ " / กินหญ้าตลอดวันเพื่อรับประทานอาหาร จำกัด การรับประทานอาหารของคุณให้เป็นอาหารสองหรือสามมื้อต่อวันโดยไม่มีอาหารว่างและไม่มีอาหารหลังเวลา 8.00 น. อาจช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิว
- การทดสอบสารก่อภูมิแพ้ในอาหาร: สารก่อภูมิแพ้ทั่วไป ได้แก่ นมข้าวสาลีถั่วเหลืองและผลไม้บางชนิดและถั่ว หากคุณพบว่าคุณมีอาการแพ้ใด ๆ เหล่านี้พยายามที่จะกำจัดพวกเขาออกจากอาหารของคุณ
- อาหารปลอด gluten: มีการเชื่อมโยงระหว่างความไวของ gluten และโรค celiac และการพัฒนาเงื่อนไข autoimmune รวมถึง thyroiditis ของ Hashimoto ผู้ป่วยบางรายได้รายงานการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปลี่ยนเป็นอาหารปลอด gluten
ลองกินตังฟรีเป็นเวลาสามเดือน ถ้าคุณสังเกตเห็นท้องอืดพลังงานมากขึ้นและคุณสูญเสียน้ำหนักบางส่วนนี่เป็นสัญญาณที่ดีว่าการขจัดโปรตีนเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ
โภชนาการสำหรับอาหารที่เหมาะกับต่อมไทรอยด์สารประกอบด้วยน้ำ
น้ำช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความกระหายของคุณลดการกักเก็บน้ำและท้องอืดและปรับปรุงการกำจัดและการย่อยอาหาร
คุณอาจทราบเกี่ยวกับข้อเสนอแนะทั่วไปในการดื่ม 8 แก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้คุณดื่มแก้วอัญมณีอีก 8 ออนซ์สำหรับน้ำหนัก 25 ปอนด์ที่คุณต้องเสีย
ฟิลิป Goglia ผู้เขียน เปิดความร้อน: ปลดล็อกพลังการเผาผลาญไขมันของเมแทบอลิซึมของคุณ ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำ 1 ออนซ์ต่อปอนด์ต่อน้ำหนักปอนด์ สำหรับคนส่วนใหญ่แล้วนี่เป็นเรื่องที่ดีกว่ามาตรฐาน 64 ออนซ์ต่อวัน ถ้าคุณอยู่ที่ที่ราบสูงหรือการสูญเสียน้ำหนักของคุณช้ามากก็คุ้มค่ากับการพยายาม
ลองการออกกำลังกายการเผาผลาญพลังงาน - Metabolism-Boosting Exercise
สำหรับผู้ป่วยโรคต่อมไทรอยด์ข้อ จำกัด แคลอรี่หรือแม้กระทั่งการยกเครื่องอาหารไม่เพียงพอที่จะช่วยให้น้ำหนักลดลง hypothyroidism สามารถลดการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องแคลอรี่น้อยลงทำให้ยากที่จะตัดแคลอรี่เพียงพอที่จะสร้างการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้การเผาผลาญของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันลดระดับน้ำตาลในเลือดและปรับสมดุลฮอร์โมนที่ช่วยลดน้ำหนักเช่น leptin
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องออกกำลังกายมากกว่าที่คุณคาดหวัง ตามศูนย์ควบคุมโรคและการป้องกันโรค (CDC) คนปกติที่มีน้ำหนักปกติต้องการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายที่แรงถึง 75 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนักและหลีกเลี่ยงส่วนเกิน. ถ้าคุณกำลัง hypothyroid และต้องการลดน้ำหนักคุณอาจต้องออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
ผู้ป่วยที่มีต่อมไทรอยด์บางรายขอแนะนำการกระตุ้นกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายด้วยเครื่องเล่นดีวีดีที่เรียกว่า T-Tapp ผู้ป่วยอื่น ๆ ได้พบการเดินพิลาทิสการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ
หากคุณต้องจัดลำดับความสำคัญประเภทของการออกกำลังกายที่จะทำพิจารณาการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลประโยชน์การเผาผลาญสูงสุด
ทำความคุ้นเคยกับยาของคุณ
บางส่วนของยาเสพติดแพทย์กำหนดให้กับอาการที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์ของคุณหรือเงื่อนไขอื่น ๆ ที่คุณอาจมีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นยาต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก:
- ยา Antithyroid เช่น Tapazole (methimazole) และ PTU (propylthiouracil) ที่ใช้ในการรักษาโรคเกรฟส์และ hyperthyroidism
- beta-blockers เช่น Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) และ Corgard (nadolol) ซึ่งมักใช้ในการรักษา hyperthyroidism
- สเตียรอยด์ต้านการอักเสบเช่น prednisone
- ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกันในการควบคุมการเกิดฮอร์โมนหรือในการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน
- antidepressants บางอย่างโดยเฉพาะ Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) และ Zoloft (sertraline)
- ยารักษาโรคเกี่ยวกับความคงตัวและยาระงับความรู้สึกเช่นโรคที่เกิดจากสองขั้ว ได้แก่ lithium, depakote (valproate) และ Tegretol (carbamazepine)
หากคุณใช้ยาเหล่านี้และน้ำหนักเพิ่มขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ ห้ามหยุดยาโดยไม่ได้รับการป้อนข้อมูลจากแพทย์
นอนหลับให้พอ
สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักคือการนอนหลับให้เพียงพอ การศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงการอดนอนกับการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวและโรคอ้วน การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวานมากขึ้น
ผู้ปฏิบัติงานบางคนแนะนำให้คุณข้ามการออกกำลังกายตอนเช้าและใช้เวลาในการนอนหลับให้มากขึ้น ดังนั้นหากการสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งที่ท้าทายให้กำหนดเวลานอนหลับเจ็ดหรือมากกว่าต่อคืนทุกครั้ง (คำแนะนำที่ดีไม่ว่าเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณจะเป็นอย่างไรก็ตาม)
คำจาก DipHealth
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้ทำทุกอย่างถูกต้องและคุณผิดหวังจากระดับที่ไม่ยอมขยับตัวนี่คือเคล็ดลับการกินอาหารครั้งสุดท้าย: อย่ายอมแพ้! จัดกลุ่มใหม่และเริ่มแก้ไขปัญหาอาหารและโปรแกรมลดน้ำหนักโดยการหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่จะหน้าอกผ่านที่ราบสูงสูญเสียน้ำหนักและสำรวจเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับผู้ป่วยต่อมไทรอยด์ในการทำอาหารของคุณทำงานเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพการให้คำปรึกษากับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและครูฝึกออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์