One Leg Teaser Pilates Mat Exercise
สารบัญ:
- One Leg Teaser - Pilates Mat Exercise
- สิ่งที่คุณต้องการสำหรับทีเซอร์ขาเดียว
- เตรียมพร้อมสำหรับ One Leg Teaser
- เอื้อมมือขึ้นและม้วนลง
- หายใจเข้า
- หยุด.
- หายใจออก
- ชุดรูปแบบพิลาทิสพิลาทิส
How to Do Teaser 1 | Pilates Workout (ตุลาคม 2024)
ทีเซอร์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเกี่ยวกับท้องที่แสดงให้เราเห็นว่าเรากำลังออกกำลังกายหน้าท้องแบบสมมาตรหรือไม่ มันต้องการการประสานงานและความสมดุลและจะช่วยให้คุณพัฒนาจุดแข็งหลักได้อย่างรวดเร็ว
1One Leg Teaser - Pilates Mat Exercise
ทีเซอร์นั้นยาก แต่ก็คุ้มค่า มันเป็นการเดินทางที่รวดเร็วไปยัง abs แบนและที่สำคัญผู้สร้างความแข็งแกร่งหลักที่ยอดเยี่ยม มองหาทีเซอร์เพื่อท้าทายความสมดุลและสมมาตรของคุณ กล้ามเนื้อทำงานได้รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อหลังและก้นของ gluteus maximus
โปรดจำไว้ว่าทีเซอร์นั้นควรจะทำงานได้อย่างราบรื่นพร้อมการควบคุม ทบทวนหลักการพิลาทิสเพื่อให้คุณเข้าใจถึงความสำคัญของการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น
ทีเซอร์พิลาทิสแบบเต็มนั้นยากกว่าโดยมีทั้งสองขายื่นออกมา อย่างไรก็ตามฉันขอแนะนำให้คุณลองรุ่นนี้ก่อน แม้ว่าคุณจะรู้จักทีเซอร์บางครั้งก็เป็นการดีที่จะกลับไปและตรวจสอบข้อมูลพื้นฐานของคุณ
สิ่งที่คุณต้องการสำหรับทีเซอร์ขาเดียว
คุณจะต้องใช้แผ่นออกกำลังกายหรือเสื่อพิลาทิส คุณไม่ต้องการอุปกรณ์อื่น ๆ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านในสตูดิโอพิลาทิสหรือที่โรงยิม
เตรียมพร้อมสำหรับ One Leg Teaser
- นอนหงายหัวเข่างอเป็นมุม 45 องศา โอบแขนของคุณและฝ่ามือ คุณอยู่ในกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจเปิดหน้าอกปล่อยให้กระดูกซี่โครงของคุณหล่นลงและผ่อนคลายไหล่ของคุณ
- ขาขนานกัน - ต้องแน่ใจว่าสะโพกหัวเข่าข้อเท้าและเท้าเรียงกัน
- Extend One Leg - หัวเข่าอยู่ที่ความสูงเท่ากัน
- ทิ้งซี่โครงของคุณลงไปในขณะที่คุณยกแขนขึ้นมาเหนือศีรษะราวกับว่าคุณกำลังอยู่ในอ้อมแขน
เอื้อมมือขึ้นและม้วนลง
ตอนนี้คุณได้เตรียมและอยู่ในตำแหน่งแล้วคุณก็พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวสำหรับ One Leg Teaser:
หายใจเข้า
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะที่พยักหน้าคางไปทางหน้าอกแล้วเริ่มกลิ้งแผ่นหลังส่วนบนออกจากเสื่อทำให้ไหล่ของคุณลงและสะบักของคุณมีส่วนร่วมในการกลับของคุณ ส่วนนี้คล้ายกับ Roll Up
- เดินต่อไปตามที่คุณเดินเข้ามาและเอื้อมไปที่นิ้วเท้าของคุณนี่เป็นช่วงเวลาที่ทรงพลังที่คุณจะต้องไปให้ได้ ใช้หน้าท้องและลมหายใจไม่ใช่แรงผลักดัน ลองนึกถึงพลังงานที่ยิงขาที่ยื่นออกไปจากส่วนปลายด้านในของส่วนท้อง
- ปลาย: อย่าพยายามดึงตัวเองไปข้างหน้าพร้อมกับไหล่หรือเหวี่ยงแขน เมื่อคุณขึ้นมาหลังส่วนล่างของคุณอยู่ในโค้ง C เล็กน้อยและหน้าอกของคุณยกขึ้นและเปิดออก
หยุด.
หายใจออก
- กลิ้งลงเริ่มต้นกลิ้งลงด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่างโดยใช้การควบคุมช่องท้องในขณะที่คุณอนุญาตให้กระดูกสันหลังที่จะวางกระดูกสันหลังแต่ละลงไปที่เสื่อ
- ในขณะที่คุณหมุนกระดูกสันหลังส่วนบนลงแขนจะเดินทางกลับหัว วางไหล่ของคุณลงและไม่ให้กระดูกซี่โครงโผล่ขึ้นมา
- พักผ่อนหายใจและทำซ้ำ 4-6 ครั้งเปลี่ยนขาที่ยาวเหยียด
- เมื่อความแข็งแรงของคุณเพิ่มขึ้นคุณสามารถไปหาของเหลวขดตัวไม่หยุดม้วนตัวลง
ชุดรูปแบบพิลาทิสพิลาทิส
จากนั้นลองพัฒนาเวอร์ชันเต็มของพิลาทิส มันเป็นส่วนหนึ่งของลำดับเสื่อพิลาทิสคลาสสิกและเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นความท้าทายที่ยากสำหรับคนจำนวนมาก ใน กลับสู่ชีวิตผ่านการควบคุม โจเซฟพิลาทิสสอนการออกกำลังกายนี้ การเปลี่ยนแปลงได้รับการพัฒนาและในขณะที่เขาสอนเริ่มต้นจากท่านั่งฉันแสดงให้เห็นถึงจุดเริ่มต้นจากตำแหน่งนอน
รองรับ Roll Back Pilates Mat Exercise
รองรับการม้วนกลับทำให้การอุ่นเครื่องที่สมบูรณ์แบบสำหรับแกน มันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการหาวิธีใช้กล้ามเนื้อ ab ของคุณในพิลาทิส
Double Leg Kick Pilates Mat ออกกำลังกาย
เตะขาคู่คือการออกกำลังกายเสื่อพิลาทิสกลางสำหรับการขยายกลับความแข็งแรงและความยืดหยุ่น มันยังเหยียดหน้าอกและไหล่
Kettlebell One Leg Deadlift สำหรับ Glutes
เสริมสร้างความสมดุลเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังโซ่และปรับปรุงสุขภาพหลังส่วนล่างด้วยการออกกำลังกายยกขาขาเดียว