ประโยชน์ของ Iyengar Yoga
สารบัญ:
ประโยชน์ในการฝึกโยคะ #Yoga (กันยายน 2024)
Iyengar Yoga เป็นรูปแบบของโยคะที่เน้นความแม่นยำและการจัดแนวร่างกาย ด้วยการทำงานเพื่อให้ได้การจัดตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบในแต่ละท่านักเรียนโยคะ Iyengar มุ่งมั่นที่จะสร้างสมดุลในร่างกายและจิตใจ นอกจากช่วยให้นักเรียนได้รับความยืดหยุ่นสมดุลและความแข็งแรงโยคะ Iyengar อาจมีประโยชน์ในการจัดการสภาพสุขภาพบางอย่างเช่นอาการปวดหลังเรื้อรัง
ฝึกโยคะ Iyengar
เช่นเดียวกับโยคะทุกรูปแบบ Iyengar Yoga ผสมผสานท่าทางกายภาพการหายใจลึกและการทำสมาธิ คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของ Iyengar Yoga คือการใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก (เช่นบล็อคหมอนเก้าอี้สายรัดและ bolsters) ซึ่งให้การสนับสนุนและช่วยเหลือนักเรียนในการทรงตัว
Iyengar โยคะยังเกี่ยวข้องกับการโพสท่าในลำดับที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเพิ่มผลประโยชน์ของพวกเขา ท่าโพสท่าสามารถยืนนั่งหรือนอนและอาจเกี่ยวข้องกับโค้งงอบิดหรือผกผัน
ที่เกี่ยวข้อง: การทำสมาธิ 4 วิธีอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
ประโยชน์ของ Iyengar Yoga
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะ Iyengar อาจก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะ นี่คือการดูผลการวิจัยที่สำคัญบางประการ:
อาการปวดหลัง
โยคะ Iyengar อาจลดความเจ็บปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพในหมู่ผู้ใหญ่ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง วารสารนานาชาติของโยคะ ในปี 2557 ผลการศึกษาพบว่าโยคะเป็นเวลาสี่สัปดาห์ส่งผลให้ความเจ็บปวดลดลงอย่างมีนัยสำคัญและปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายและจิตใจเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเฉพาะเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังและท้อง
โปรแกรมโยคะในการศึกษามุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อแกนหลัก (เช่นกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกและหลังส่วนล่างและไดอะแฟรม hamstrings, quadriceps และบั้นท้าย) เพิ่มความแข็งแกร่งและเพิ่มความแข็งแกร่งผ่านท่าที่ท้าทายมากขึ้น
เมื่อพยายามฝึกโยคะเพื่อลดอาการปวดหลังสิ่งสำคัญคือการทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและผู้สอนโยคะที่มีคุณสมบัติซึ่งสามารถช่วยปรับท่าทางให้เหมาะกับสภาพของคุณ ยกตัวอย่างเช่นท่าโยคะที่เกี่ยวกับการดัดงอหลังมักไม่ได้ทำในช่วงพักฟื้นระยะแรกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซ้ำ
การกู้คืนมะเร็งเต้านม
การศึกษาโยคะของ Iyengar อาจไม่เป็นประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายการรักษาแบบเดิมในผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมซึ่งกำลังได้รับเคมีบำบัดผลการศึกษาตีพิมพ์ในปี 2559 การแพทย์ทางเลือกแบบเสริมโดยอิงตามหลักฐาน แสดงให้เห็น นักวิจัยพบว่าอาการของอาการหายใจลำบากเบื่ออาหารท้องผูกและท้องเสียดีขึ้นทั้งสองกลุ่ม แต่การเล่นโยคะไม่ได้ช่วยอะไรมากไปกว่าการออกกำลังกาย
บรรทัดล่าง
ถึงแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วโยคะ Iyengar ถือว่าปลอดภัย แต่ก็เป็นไปได้สำหรับการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นกับโยคะทุกประเภทหากโพสท่าไม่ได้ดำเนินการอย่างถูกต้อง หากคุณกำลังพิจารณาลองใช้โยคะ Iyengar สำหรับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง (หรือหากคุณมีภาวะสุขภาพ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มฝึกโยคะ
ประโยชน์ของ Tempo Runs สำหรับความเร็วและความแรง
การทำจังหวะทำงานเป็นประจำจะช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้น ค้นหาวิธีการทำจังหวะและสิ่งที่เป็นประโยชน์
ประโยชน์ของ Oligosaccharides และ Prebiotics
Oligosaccharides เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่งได้รับความสนใจจากประโยชน์ด้านสุขภาพของพวกเขา ค้นหาสิ่งที่พวกเขาและวิธีการรับพวกเขา
ประวัติและการปฏิบัติของ Iyengar Yoga
โยคะ Iyengar มีอิทธิพลลึกซึ้งโยคะอาสนะวิธีในการสอนในวันนี้โดยเน้นการจัดแนวและโดยการสำรวจการใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก