อาหารเอเชียเพื่อสุขภาพในอาหาร South Beach
สารบัญ:
- วิธีการเลือกอาหารเอเชียที่ดี
- วิธีการเลือกอาหารจีน
- วิธีการเลือกอาหารอินเดีย South Beach อาหาร
- วิธีการเลือกอาหารญี่ปุ่น
เพียงเพราะคุณได้เริ่มอาหาร South Beach แล้วคุณก็ไม่จำเป็นต้องเลิกทานอาหารที่ร้านอาหารชาติพันธุ์ที่คุณชื่นชอบ ในความเป็นจริงตามที่ดร. Agatston ผู้สร้างของอาหารใต้ Beach, อาหารจีนอินเดียและญี่ปุ่นจำนวนมากที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในการวางแผนการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าอาหารเอเชียที่มีประโยชน์ในการเลือกและเมนูอาหารที่คุณควรเลือกเมื่อรับประทานอาหาร
วิธีการเลือกอาหารเอเชียที่ดี
ถ้าคุณต้องการทานอาหารน้อย ๆ ที่ร้านอาหารใด ๆ คุณควรตรวจสอบเมนูแบบออนไลน์ก่อนที่จะไปไม่ว่าคุณจะอยู่ใน South Beach Diet หรือโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ คุณก็จะมีทางเลือกในการเลือกเมนูที่ดีต่อสุขภาพหากคุณตัดสินใจว่าคุณจะกินอะไรก่อนที่คุณจะหิว จากนั้นเมื่อคุณไปที่ร้านอาหารอย่าแม้แต่จะมองไปที่เมนู เพียงแค่สั่งอาหารของคุณปราศจากความว้าวุ่นใจของอาหารที่มีแคลอรี่สูงและเครื่องดื่ม
หากคุณกำลังติดตามโครงการ The South Beach การตรวจสอบแหล่งข้อมูลของคุณอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน ทั้งหนังสือ () และเว็บไซต์ South Beach Diet ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการสั่งอาหารเอเชียที่ดีต่อสุขภาพในร้านอาหาร หนังสือเล่มนี้ยังมีสูตรที่จะช่วยให้คุณทำอาหารเอเชียที่บ้านได้เอง สูตรสำหรับก๋วยเตี๋ยวไก่เอเชียเช่นเป็นเรื่องง่ายที่จะทำจะช่วยลดความหิวและทำให้ครอบครัวของคุณพึงพอใจในเวลามื้ออาหาร
วิธีการเลือกอาหารจีน
ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดกับอาหารจีนคืออาหารจีนจำนวนมากที่เสิร์ฟในร้านอาหารได้รับการ "อเมริกัน" ส่วนใหญ่มักมีขนาดใหญ่เกินไปและรวมซอสที่อุดมไปด้วย พวกเขาไม่ได้รวมเป็นผักมากและพวกเขาใช้เนื้อทอดมากขึ้น ไก่เปรี้ยวหวานเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ
เพื่อให้ติดกับโปรแกรม South Beach ของคุณเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านคุณควรหลีกเลี่ยงข้าวขาว ก๋วยเตี๋ยวก็ไม่มีเลย อย่างไรก็ตามคุณสามารถขอรับข้าวกล้องกับมื้ออาหารของคุณได้หากคุณอยู่ในเฟส 2 หรือขั้นที่ 3
ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับการสั่งซื้ออาหารจีนที่มีประโยชน์:
หลีกเลี่ยง
- ไก่ผัดเปรี้ยวหวาน
- ข้าวผัดเกี๊ยวและก๋วยเตี๋ยว
- Lo mein
- ไข่ม้วน
- เป็ดกรอบ
- หมูกระทะไก่
แทนคำสั่ง:
- ไก่และผักชนิดหนึ่ง
- ซุปวางไข่
- ผักนึ่ง
- ข้าวกล้อง (เฉพาะช่วงที่ 2 หรือ 3)
- เนื้อสัตว์ปีกหรือหอยที่ย่างนึ่งหรือต้ม
ตามที่ดร. Agatston คุณควรขออาหารของคุณโดยไม่ต้องผงชูรส
วิธีการเลือกอาหารอินเดีย South Beach อาหาร
อาหารอินเดียอาจเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณอยู่ใน South Beach Diet คุณสามารถได้รับ Tandoori (เนื้อย่างโดยทั่วไป) ในร้านอาหารส่วนใหญ่และคุณสามารถหาสลัดถั่วชิกพีและอาหารที่ทำจากผักอื่น ๆ เช่นถั่ว (Dal) และผักโขม Masalas และ raitas เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
แต่ก็มีเขตอันตรายอีกด้วย ส่วนที่ดึงดูดที่สุดของการไปเยือนร้านอาหารอินเดียคือขนมปังแบบดั้งเดิมที่จัดทำขึ้นใน Tandoori เตาอบ ในขณะที่อาจมีการจัดเตรียมในลักษณะที่มีสุขภาพดีควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งนี้หากคุณต้องการรักษาแผนการรับประทานอาหาร South Beach ของคุณ
วิธีการเลือกอาหารญี่ปุ่น
อาหารญี่ปุ่นเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีเมื่อคุณใช้ชีวิตแบบ South Beach เนื่องจากปลาหอยและผักเป็นอาหารหลักของอาหารแบบดั้งเดิม ซุปมิโซะเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ ซูชิอาจกินได้ถ้าคุณอยู่ในเฟส 2 หรือเฟส 3 ตราบเท่าที่มีการเสิร์ฟพร้อมกับข้าวกล้อง และ ซาซิมิ เป็นที่ยอมรับเพราะไม่รวมถึงข้าวขาว
นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกมังสวิรัติที่คุณอาจชอบด้วย ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการลองทำอาหารที่ทำด้วยเต้าหู้หรือ edamame จาน Teriyaki เป็นย่าง แต่ควรหลีกเลี่ยงเพราะน้ำดองมีน้ำตาลสูงและเทมปุระเป็นที่แน่ชัดไม่มีไม่มี
โปรดจำไว้ว่าชีวิตที่ South Beach เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับอาหารเอเชียที่มีสุขภาพดีและอาหารทุกเชื้อชาติ ทดลองกับรสชาติที่แตกต่างและอาหารใหม่ ๆ ที่ทำให้อาหาร South Beach ของคุณอยู่ในระหว่างดำเนินการ
* แก้ไขโดย Malia Frey, ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก
South Beach Phase 1 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
หาอาหารที่เป็นที่นิยมในช่วงหนึ่งอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงและอาหารที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จในอาหาร South Beach
เครื่องปรุงรสและซอสที่ได้รับอนุญาตในอาหาร South Beach
เรียนรู้เกี่ยวกับเครื่องปรุงรสและซอสที่ได้รับการอนุมัติสำหรับผู้ติดตามของ South Beach Diet เพื่อเพิ่มรสชาติอาหารให้กับอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ของอาหาร South Beach
รับคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณเสร็จสิ้นระยะที่ 3 ของ South Beach Diet และบรรลุเป้าหมายของคุณแล้ว