FOMO มีผลต่อเด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่อย่างไร
สารบัญ:
- FOMO คืออะไร?
- ทำไมคนถึงได้รับประสบการณ์ FOMO
- ผลของ FOMO
- เคล็ดลับในการรับมือกับ FOMO
- ติดตามความคิดเชิงลบ
- แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยเหตุผลที่เหมาะสมกว่า
- เทคโนโลยีการกำหนดเวลาแบ่งและทำสิ่งอื่นอย่างสมบูรณ์
- เป็นจริงเกี่ยวกับความพร้อมใช้งาน
- ฝึกสติ
- คำจาก DipHealth
F.O.M.O. // Crazy Faith (Part 10) (กันยายน 2024)
"คุณพลาดไม่ได้เลย!" ประโยคนี้ได้ก่อให้เกิดความกลัวในหัวใจของวัยรุ่นมากกว่าเกือบทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณสามารถพูดได้ ในความเป็นจริงการหายตัวไปของบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้เด็ก ๆ เหล่านี้สับสนมากที่สุดมีแม้แต่คำพิเศษสำหรับความรู้สึกไม่สบายที่พวกเขาได้รับในกระเพาะอาหารของพวกเขา: FOMO
FOMO คืออะไร?
ในคำพูดง่ายๆ FOMO ย่อมาจาก "ความกลัวว่าจะพลาด" FOMO ซึ่งได้รับการเพิ่มลงใน Oxford English Dictionary ในปีพ. ศ. 2556 หมายถึงความรู้สึกประสาทหรือความวิตกกังวลที่บุคคลได้รับเมื่อตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมเพราะพวกเขาไม่ได้รับเชิญหรือรู้สึกไม่อยากไป
โดยทั่วไป FOMO ทำให้คนคิดว่าพวกเขามีอันดับสังคมต่ำ ความเชื่อนี้ในที่สุดก็สามารถสร้างความวิตกกังวลและความรู้สึกของความด้อย ยิ่งไปกว่านั้น FOMO พบได้บ่อยในคนวัย 18 ถึง 33 ปีในความเป็นจริงการสำรวจหนึ่งครั้งพบว่าประมาณสองในสามของคนในกลุ่มอายุนี้ยอมรับว่าประสบกับ FOMO เป็นประจำ
ทำไมคนถึงได้รับประสบการณ์ FOMO
ในอดีตผู้คนมักกังวลเกี่ยวกับสถานที่ที่พวกเขายืนอยู่ในสังคม แต่ด้วยการถือกำเนิดขึ้นของโซเชียลมีเดีย FOMO กลายเป็นประเด็นที่ยิ่งใหญ่กว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนหนุ่มสาวที่ดูเหมือนจะออนไลน์อยู่ตลอดเวลาตรวจสอบการอัปเดตสถานะและโพสต์โดยเพื่อนของพวกเขา ดังนั้นเมื่อคนหนุ่มสาวพลาดงานปาร์ตี้อย่าไปเที่ยววันหยุดของครอบครัวในช่วงฤดูร้อนหนึ่งหรือไม่ได้เข้าร่วมการเต้นรำในโรงเรียนพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นน้อยกว่าผู้ที่ทำและโพสต์รูปถ่ายออนไลน์
ในขณะเดียวกันการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่มีประสบการณ์ FOMO มีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญต่อสื่อสังคมออนไลน์มากขึ้น ในความเป็นจริงนักจิตวิทยาบางคนแนะนำว่าแม้ความกลัวในการหายตัวไปคือสิ่งที่ทำให้แพลตฟอร์มสื่อสังคมออนไลน์ประสบความสำเร็จ ตัวอย่างเช่นพวกเขาอ้างว่า FOMO ผลักดันให้ผู้คนใช้เทคโนโลยีเพื่อให้คนอื่นรู้ว่าไม่เพียง แต่สิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ แต่ยังสนุกกับการทำเช่นไร
แต่ไม่ควรแปลกใจ วัยรุ่นสามารถกำหนดชีวิตของตนเองได้ง่ายโดยพิจารณาจากสิ่งที่พวกเขาเห็นทางออนไลน์ ในความเป็นจริงการเฝ้าติดตามการวิจารณ์และการชื่นชอบการย้ายทุกคนที่คนอื่นทำให้ออนไลน์เป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขาต้องวัดชีวิตของตัวเองต่อกระทู้เหล่านี้อย่างต่อเนื่อง
ผลของ FOMO
ถ้าคุณถามวัยรุ่นถ้าพวกเขามีประสบการณ์ความวิตกกังวลทางสังคมสื่อส่วนใหญ่จะตอบไม่ได้ แต่สิ่งที่พวกเขาไม่ได้ตระหนักก็คือหากพวกเขาเครียดหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเห็นทางออนไลน์พวกเขาอาจประสบกับ FOMO โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากออนไลน์อยู่เป็นจำนวนมาก
ในความเป็นจริงเมื่อวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวอาศัยชีวิตของพวกเขาผ่านตัวกรองเสมือนพวกเขามีแนวโน้มที่จะสัมผัส FOMO และอย่างน้อย 24 เปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นออนไลน์เกือบตลอดเวลาไม่ควรแปลกใจที่ FOMO กำลังเข้าถึงสัดส่วนการแพร่ระบาด
ปัญหาคือว่าไม่หยุดหย่อนกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่น ๆ กำลังทำเฉพาะทำให้วัยรุ่นที่พลาดในชีวิตของตัวเองมากยิ่งขึ้น ในความเป็นจริง FOMO ทำให้ผู้คนให้ความสนใจมุ่งเน้นด้านนอกแทนที่จะมุ่งหน้าเข้าข้าง นี้ในทางกลับกันอาจทำให้พวกเขาสูญเสียความรู้สึกของตัวตนและการต่อสู้กับความนับถือตนเองต่ำ แต่แย่ยิ่งกว่านั้นเมื่อพวกเขากำลังดิ้นรนกับ FOMO นั่นหมายความว่าพวกเขาให้ความสนใจกับสิ่งที่คนอื่นทำอยู่ว่าพวกเขาลืมที่จะใช้ชีวิตของตัวเอง
ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้คนใช้ Facebook มากยิ่งพวกเขารู้สึกแย่ลงจากนาทีต่อนาที ความรู้สึกโดยรวมของพวกเขาจากความพึงพอใจที่เลวร้ายยิ่งขึ้นเพราะพวกเขารู้สึกต้องการที่จะอยู่อย่างต่อเนื่องเชื่อมต่อกับสิ่งที่คนอื่นจะทำ ในขณะเดียวกันการศึกษาอื่นพบว่าหนึ่งในสามของคนรู้สึกแย่ลงในขณะที่อยู่ในเฟซบุ๊คโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังดูรูปถ่ายวันหยุดของผู้อื่น
ขณะเดียวกัน National Stress และ Wellbeing of Australia Survey พบว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นกล่าวว่าพวกเขารู้สึกกังวลเมื่อพบว่าเพื่อนของพวกเขามีความสนุกสนานหากไม่มีพวกเขา 51% บอกว่ารู้สึกกังวลหากไม่ทราบว่าเพื่อนของตนกำลังทำอะไรอยู่ ยิ่งไปกว่านั้นนักวิจัยยังกล่าวอีกว่ามีความสัมพันธ์ที่แท้จริงระหว่างจำนวนชั่วโมงที่ใช้กับเทคโนโลยีดิจิตอลและระดับความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่สูงขึ้น
ตามโครงการ Know วัยรุ่นอาจรู้สึกกดดันในการใช้ยาหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้ทันกับเพื่อนหรือคนดังที่พวกเขาติดตามสื่อสังคมออนไลน์ พวกเขายังอาจมีระดับความพึงพอใจต่ำลงกับชีวิตซึ่งทำให้พวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสี่ยงต่อความกังวลเรื่องสุขภาพจิตอื่น ๆ ผลของ FOMO ก็คือการเรียนรู้และขับรถฟุ้งซ่าน ตัวอย่างเช่นวัยรุ่นที่มีระดับสูงของ FOMO มีแนวโน้มที่จะตรวจสอบฟีดข้อมูลโซเชียลมีเดียในชั้นเรียนหรือขณะขับรถ มีอะไรมากกว่าที่พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะข้อความและไดรฟ์
สังคมสื่อและความวิตกกังวลทางสังคมเคล็ดลับในการรับมือกับ FOMO
วิธีหนึ่งสำหรับวัยรุ่นที่จะรับมือกับ FOMO ก็คือการฝึกฝนสิ่งที่เรียกว่า reframing ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดทางจิตที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้พวกเขามองสถานการณ์ต่างออกไป และเมื่อพูดถึง FOMO จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่วัยรุ่นของคุณสามารถเริ่มคิดใหม่ได้:
ติดตามความคิดเชิงลบ
สิ่งหนึ่งที่เด็กวัยรุ่นสามารถทำได้เพื่อรับมือกับ FOMO คือการติดตามความคิดและความรู้สึกเชิงลบในสมุดบันทึก นี้จะช่วยให้พวกเขาสังเกตว่าพวกเขามักจะรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองหรือชีวิตของพวกเขา
กุญแจสำคัญคือการติดตามว่าพวกเขามักจะมีประสบการณ์ความรู้สึกและความรู้สึกเชิงลบและจะทราบว่าพวกเขาทำอะไรเมื่อความคิดเหล่านั้นเกิดขึ้น หลังจากนั้นคุณสามารถวิเคราะห์วารสารและตรวจสอบว่ามีรูปแบบการปฏิเสธและสิ่งที่อาจจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของพวกเขา
แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยเหตุผลที่เหมาะสมกว่า
การติดตามความคิดเชิงลบยังช่วยให้วัยรุ่นสามารถรับรู้คำและวลีที่เป็นลบได้ด้วยตนเองจากนั้นเมื่อพวกเขาจับตัวเองพูดอะไรเชิงลบกับตัวเองพวกเขาสามารถเปลี่ยนความคิดของพวกเขาและแทนที่คำเชิงลบกับสิ่งที่เป็นบวก
เทคโนโลยีการกำหนดเวลาแบ่งและทำสิ่งอื่นอย่างสมบูรณ์
แน่นอนการปิดเทคโนโลยีนี้ดูเหมือนจะเป็นวิธีธรรมชาติสำหรับ FOMO แต่เพียงแค่เปลี่ยนโทรศัพท์เป็น "ปิด" หรือ "ไม่รบกวน" จะไม่ลบความรู้สึกที่ FOMO ก่อให้เกิด วัยรุ่นยังอาจกังวลว่าพวกเขาจะหายไปแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้อยู่ใน social media เลย
กุญแจสำคัญคือการปิดเทคโนโลยีและทำอย่างอื่นอย่างสิ้นเชิงเช่นการอ่านหนังสือให้เพื่อนแต่งหน้าอบคุกกี้อะไรก็ตามที่ช่วยให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่โซเชียลมีเดีย อีกทางเลือกหนึ่งคือการกำหนดเวลาในแต่ละวันเพื่อตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์ เมื่อทำเช่นนี้วัยรุ่นจะไม่ติดกาวไปยังหน้าจอและมีประสิทธิผลมากขึ้นหากพวกเขากำลังตรวจสอบสื่อสังคมในช่วงเวลาที่กำหนดในแต่ละวันแทนที่จะเลื่อนไปเรื่อย ๆ ผ่าน Instagram
เป็นจริงเกี่ยวกับความพร้อมใช้งาน
กระตุ้นให้วัยรุ่นรับรู้ว่าพวกเขามีเวลา จำกัด และไม่อาจเป็นได้ทุกที่และทำทุกอย่าง ดังนั้นธรรมชาติจะมีปาร์ตี้หรือเหตุการณ์ที่พวกเขาไม่สามารถเข้าร่วมได้ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจำเป็นต้องสูญเสียอะไรไปบ้าง ภาพถ่ายสามารถลวง และถึงแม้จะดูราวกับว่าเพื่อนของพวกเขากำลังมีเวลาอยู่ในชีวิตของพวกเขา แต่ก็อาจไม่เป็นเช่นนั้น
พวกเขาไม่ควรปล่อยให้ความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถส่งผลกระทบต่อบางมุมมองของตัวเอง ให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ยอมรับความเชื่อที่ว่าชีวิตของพวกเขาน่าเบื่อและพวกเขาไม่เคยทำอะไรสนุก
ฝึกสติ
สติคือการออกกำลังกายที่คนเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นอย่างมากกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ในขณะนี้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาเช่นการแช่ในอ่างเพื่อเดินไปตามเส้นทางในป่าเป้าหมายของการฝึกสติคือการที่วัยรุ่นเน้นที่สิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ในขณะนี้
ตัวอย่างเช่นถ้าพวกเขาจะแช่ในอ่างแล้วพวกเขาก็อาจมุ่งเน้นไปที่อุณหภูมิของน้ำความรู้สึกของการอาบน้ำฟองระหว่างเท้าของพวกเขาและกลิ่นของน้ำมันหอมระเหยที่พวกเขาโรยในอ่าง กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขามุ่งเน้นอย่างตั้งใจว่าไม่มีที่ว่างในสมองของพวกเขาสำหรับความกังวลและความรู้สึกของความวิตกกังวล
คำจาก DipHealth
เตือนวัยรุ่นของคุณว่าแม้ว่าพวกเขาจะได้เห็นรูปถ่ายที่สวยงามทั้งหมดเหล่านี้ด้วยใบหน้าที่ยิ้มแย้มแจ่มใสว่าคนส่วนใหญ่อายุของพวกเขากำลังโพสต์ภาพที่ดีที่สุดในโลกออนไลน์และพวกเขาก็กำลังแบ่งปันเรื่องราวและกิจกรรมที่แสดงถึงตัวตนที่สมบูรณ์แบบที่สุดทางออนไลน์
แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับภาพถ่ายเหล่านี้ให้กระตุ้นให้พวกเขาเลื่อนดู Instagram, Snapchat และ Twitter ด้วยตาที่ไม่ค่อยเชื่อ พวกเขาต้องจำไว้ว่าแม้ว่าจะดูเหมือนว่าเพื่อนของพวกเขาอาจจะมีช่วงเวลาของชีวิตของพวกเขา แต่พวกเขาอาจใช้เวลาเพียงคืนที่น่าเบื่อหลายอย่างในบ้านที่ดู Netflix ไม่มีใครใช้ชีวิตที่เพอร์เฟ็คที่สมบูรณ์แบบแม้ว่าสื่อสังคมออนไลน์จะช่วยให้พวกเขาแกล้งทำเป็นได้
เคล็ดลับในการรักษาความปลอดภัยให้กับเด็กในสังคมออนไลน์FOMO ส่งผลกระทบต่อวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวอย่างไร
FOMO (กลัวการพลาด) ทำให้เกิดความกังวลสำหรับวัยรุ่นเมื่อพวกเขาตระหนักว่าพวกเขาถูกละทิ้งหรือไม่ได้รับเชิญให้เข้าร่วมกิจกรรม เรียนรู้ว่าวัยรุ่นสามารถรับมือได้อย่างไร