ตำนานการออกกำลังกายเกี่ยวกับ Fibromyalgia และ ME / CFS
สารบัญ:
- Fibromyalgia และออกกำลังกายมากขึ้น
- อาการอ่อนเพลียเรื้อรังและการออกกำลังกายมากขึ้น
- ถ้าคุณมีทั้งคู่
- ตำนานถาวร
เพิ่มความสูง ตอนที่ 4/4 (หมอนอกเวลา 2-11) (กันยายน 2024)
มันเป็นสรีรวิทยาขั้นพื้นฐาน - เมื่อคุณรู้สึกเฉื่อยชาไม่เหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าการตื่นขึ้นมาและออกกำลังกายบางอย่างทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณที่ช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ การออกกำลังกายยังปล่อยเอ็นโดรฟินในสมองและเอ็นโดรฟินก็เป็นยาแก้ปวดที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นเมื่อมีคนบอกว่าพวกเราที่เป็น fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรังจะรู้สึกดีขึ้นถ้าเราได้รับ "ออกกำลังกายมากขึ้น" มีบางอย่างใช่มั้ย
จริงๆแล้วไม่มี โดยปกติแล้วคนที่มีสุขภาพดีใช่ - ออกกำลังกายสร้างพลังงาน ปัญหาคือเราไม่ปกติและมีสุขภาพดี
การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ยากไม่ว่าคุณจะมีอาการของโรคไฟโบรโมอัลเจียหรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง อย่างไรก็ตามมันไม่เหมือนกันสำหรับทั้งสองกลุ่มดังนั้นเรามาดูแยกกัน
Fibromyalgia และออกกำลังกายมากขึ้น
ตำนานนี้ประกอบด้วยการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดระดับความเจ็บปวดของเราและในความเป็นจริงทำให้เรามีพลังงานมากขึ้น แพทย์ทำการตรวจสอบชื่อของการศึกษาเหล่านี้และบอกไฟเบอร์โบรไมต์ตัวต่อไปที่เดินผ่านประตูเพื่อไปโรงยิม สิ่งที่พวกเขาขาดไปคือจำนวนและประเภทของการออกกำลังกายที่เราต้องการนั้นไกลจากสิ่งที่คนส่วนใหญ่จะพิจารณาจากการออกกำลังกาย
หากเราออกแรงจนถึงจุดที่เหนื่อยล้าเราอาจจะก่อให้เกิดเปลวไฟครั้งใหญ่ที่ทำให้เราอยู่บนโซฟาเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ เราทุกคนมีระดับความฟิตที่แตกต่างกันดังนั้นจำนวนการออกแรงที่แน่นอนที่เราสามารถจัดการได้นั้นแตกต่างกันมาก แต่โดยทั่วไปแล้วเราควรออกแรงปานกลาง เพียงไม่กี่นาที เป็นประจำ. มีหลักฐานทางคลินิกและประวัติเพียงพอที่จะสนับสนุนสิ่งนั้น ปกติ การออกกำลังกายทำด้วยความพอเหมาะช่วยเรา นั่นหมายความว่าสำหรับเรากฎเกณฑ์การออกกำลังกายอาจประกอบด้วยโยคะอ่อนโยน 2 นาทีต่อวัน
หากคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นคุณสามารถจัดการกับการออกกำลังกายทางน้ำ 10 นาทีหรือ 20 นาทีเพื่อเริ่มต้นด้วย
ก้าวช้าและมั่นคงคือสิ่งที่เราต้องการ หากคุณสามารถทำได้เพียง 2 นาทีให้พยายามทำตาม 2 นาที ในที่สุดคุณจะสามารถรับมือกับ 4 ได้กุญแจไม่ได้ผลักตัวเองเร็วเกินไปและคาดหวังว่าจะพ่ายแพ้ไปตลอดทาง
อาการอ่อนเพลียเรื้อรังและการออกกำลังกายมากขึ้น
อาการสำคัญของอาการอ่อนเพลียเรื้อรังคืออาการป่วยไข้ (post-exertional malaise) มันเป็นช่วงเวลาของอาการที่รุนแรงและมักทำให้ร่างกายทรุดโทรมที่ตามมาด้วยการออกกำลังกายหรือออกแรงใด ๆ และกินเวลาหนึ่งวันหรือมากกว่านั้น (โดยปกติแล้ว) การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความผิดปกติในเคมีเลือดของคนที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง สามารถให้การทดสอบวินิจฉัยที่รอคอยมานานสำหรับเงื่อนไขนี้ได้เป็นอย่างดี งานวิจัยเบื้องต้นบางชิ้นยังแสดงจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งอาจหมายถึงการออกกำลังกายนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
เป็นเวลาหลายปีมาแล้วที่แพทย์และนักวิจัยกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้ทำการรักษาที่เรียกว่าการออกกำลังกายอย่างช้าๆ (GET) เป็นเรื่องที่ถกเถียงกันว่าจะพูดน้อยและในขณะที่การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยคนบางคนได้วิธีที่ใช้ในการหาข้อสรุปนั้นมักถูกเรียกว่าเป็นคำถาม เมื่อดูการวิจัยที่มีอยู่ดูเหมือนว่าสำหรับฉันขอแนะนำให้ใช้ GET เพราะมีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาส่วนใหญ่ที่ได้รับการศึกษา - และนั่นก็ไม่ได้พูดอะไรมากมาย อย่างไรก็ตามมันช่วยให้บางคนเห็นได้จากความคิดเห็นด้านล่างจากดร. Donnica Moore ผู้เชี่ยวชาญที่น่านับถือที่เพิ่งเซ็นสัญญาให้ทำงานกับ Whittemore Peterson Institute
ดังนั้นสิ่งนี้หมายความว่าทั้งหมดเกี่ยวกับการออกกำลังกายและอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง? มันขึ้นอยู่กับ เห็นได้ชัดว่ามีความทนทานต่อการออกกำลังกายลดลง แต่คุณเป็นเพียงคนเดียวที่สามารถกำหนดได้ว่าร่างกายของคุณสามารถทนอะไรได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบันและความรุนแรงของการเจ็บป่วย เราทุกคนรู้ว่าการอยู่ประจำที่จะเพิ่มความเจ็บปวดและปวดกล้ามเนื้อดังนั้นอย่างน้อยที่สุดคุณอาจต้องการเรียนรู้การยืดกล้ามเนื้อที่เรียบง่ายที่คุณสามารถทำได้ขณะนอนอยู่บนเตียง เนื่องจากหลักฐานที่บ่งบอกถึงความผิดปกติของหัวใจคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบหัวใจของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นใช้ได้ - นี่คือลิงค์ไปสู่การศึกษาที่คุณสามารถแสดงให้แพทย์ของคุณและพวกเขามีข้อมูลการทดสอบ:
ถ้าคุณมีทั้งคู่
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นทั้ง fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรังคุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะการออกกำลังกายที่เหมาะสมอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้ อีกครั้งคุณเป็นคนเดียวที่สามารถคิดออกระดับที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง
ตำนานถาวร
ตำนานการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่น่าจะหายไปมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับสถานพยาบาลและเป็นผลมาจากการที่ประชาชนไม่รู้จัก สิ่งที่เราต้องทำคือรู้จักร่างกายของเราเองพยายามให้ความรู้แก่ผู้ที่เปิดกว้างและเพิกเฉยต่อคนที่ไม่รู้จัก เราไม่ได้ทำสิ่งที่ดีสำหรับใครโดยการใช้กำลังมากเกินไปและนอนอยู่บนเตียงนานถึงหนึ่งสัปดาห์
รับเคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายจากนั้นสำรวจว่าคุณอาจรวมการฝึกโยคะไทชิหรือน้ำอุ่นเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างไร
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
-
การฟื้นฟูสมรรถภาพทางคลินิก 2008 พฤษภาคม; 22 (5): 426-35 ข้อ จำกัด การออกกำลังกายสามารถป้องกันอาการป่วยหลังอ่อนแรงในกลุ่มอาการล้าเรื้อรังได้หรือไม่? การทดลองทางคลินิกที่ไม่สามารถควบคุมได้
-
พฤติกรรมทางสรีรวิทยา 2007 5 ธันวาคม; 92 (5): 963-8 Epub 2007 25 ก.ค. การประเมินผลแบบเรียลไทม์ของการออกกำลังกายในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
-
ใน Vivo 2004 ก.ค. - ส.ค.; 18 (4): 417-24 ความชุกของการเคลื่อนไหวของผนังหัวใจผิดปกติใน cardiomyopathy ที่เกี่ยวข้องกับการทวีคูณของ Epstein-barr Virus และ / หรือ cytomegalovirus
โรค Raynaud ใน Fibromyalgia และ ME / CFS
โรค Raynaud เป็นเรื่องธรรมดาในกลุ่มอาการ fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมือและเท้าที่เย็นมากนี้
นอนหลับสบายด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS
ค้นหาวิธีเลือกที่นอนและที่นอนที่เหมาะสมเมื่อคุณมีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
GABA และ Glutamate Dysregulation: Fibromyalgia และ CFS
ดูว่าคุณมีทางเลือกอะไรบ้างในการรักษา GABA และกลูตาเมต dysregulation ใน fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง