อาหารใน Hypothyroidism
สารบัญ:
- ปกป้องการทำงานของต่อมไทรอยด์
- การลดน้ำหนัก
- การนับและ / หรือการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่
- โซนไดเอท
- ผู้จัดการอาการ
- ท้องอืด
- อาหาร FODMAP คุณภาพสูงที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง
- ท้องผูก
- ความเมื่อยล้า
- ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
- วิตามินดี
- วิตามินบี 12
- ซีลีเนียม
- เวลาเป็นสิ่งสำคัญ
ต่อมไทรอยด์ทำงานต่ำ กับอาการท้องผูก / Hypothyroidism and Constipation (ตุลาคม 2024)
เมื่อคุณเป็นไทรอยด์ไทรอยด์การหาว่าจะกินอะไรเป็นกระบวนการที่ทำให้สับสน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือต่อสู้กับอาการของภาวะไทรอยด์ทำงานเช่นท้องอืดหรืออ่อนเพลีย ในขณะที่คุณอาจรู้สึกบางครั้งพยายามที่จะผ่อนคลายและใช้เวลาในแต่ละวัน การควบคุมอาหารสามารถมีบทบาทสำคัญในการจัดการโรคของคุณดังนั้นการเริ่มดำเนินการและค้นหาวิธีการในการเดินทาง "การกินที่ถูกต้อง" ของคุณนั้นคุ้มค่ากับความพยายามของคุณ
เคล็ดลับเหล่านี้และการพูดคุยกับแพทย์และ / หรือนักโภชนาการของคุณสามารถทำให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
ปกป้องการทำงานของต่อมไทรอยด์
Goitrogens เป็นสารที่พบในอาหารที่อาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์แม้ว่าโดยปกติแล้วจะเกิดเฉพาะกับผู้ที่ขาดสารไอโอดีนเท่านั้น ถึงกระนั้นก็ตามคุณควรควบคุมปริมาณการบริโภคอาหารที่มีส่วนผสมของ goitrogen เช่นผักตระกูลกะหล่ำดิบ (ตัวอย่างเช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลี) เป็นเป้าหมายการบริโภคอาหารที่สมเหตุสมผล
แน่นอนว่าเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการให้บริการเฉพาะของอาหารที่ได้รับอนุญาตสำหรับคุณ แต่โดยทั่วไปการพูดวันละสองสามครั้งอาจไม่เป็นอันตราย
โปรดจำไว้ว่าผักตระกูลกะหล่ำเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางเลือกดังนั้นการหลีกเลี่ยงผักเหล่านั้นไม่เหมาะข้อควรพิจารณาประการหนึ่งคือการปรุงอาหารผักแสนอร่อยเหล่านี้เนื่องจากความร้อนช่วยลดการทำงานของสารกัมมันตรังสีส่วนใหญ่
ถั่วเหลือง เป็นอีกอาหาร goitrogenic แต่การบริโภคถั่วเหลืองนั้นเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันในวงการแพทย์ มีหลักฐานทางการแพทย์ที่ขาดแคลนว่าถั่วเหลืองมีประโยชน์ต่อสุขภาพและอาจเป็นอันตรายต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีปริมาณถั่วเหลืองสูง
เป็นการดีที่สุดที่จะหารือเกี่ยวกับการบริโภคถั่วเหลืองกับแพทย์ประจำตัวของคุณ แต่จนกว่าจะมีการอภิปรายการหลีกเลี่ยงถั่วเหลืองในปริมาณที่สูงนั้นเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ
การลดน้ำหนัก
บางคนที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติพบว่ามันยากที่จะลดน้ำหนักแม้จะได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมด้วยยาทดแทนฮอร์โมนไทรอยด์
ข่าวดีก็คือภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการคุณสามารถใช้กลยุทธ์การบริโภคอาหารต่าง ๆ เพื่อลดน้ำหนักตัว
"ตัวอย่างอาหาร" แพทย์หรือนักโภชนาการของคุณอาจแนะนำ:
- การนับแคลอรี่และ / หรือการ จำกัด แคลอรี่ (ตัวอย่างเช่นรุ่น Weight Watchers)
- The Zone Diet (อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูง)
การนับและ / หรือการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่
เพื่อลดน้ำหนักคุณควรจดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน จากนั้นขึ้นอยู่กับอัตราเมตาบอลิพักผ่อนของคุณและความต้องการแคลอรี่รายวันแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณสามารถแนะนำจำนวนแคลอรี่ที่จะลด
ผู้ชายที่อยู่ประจำประมาณ 30 ปีต้องการประมาณ 2,000 ถึง 2,400 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้ชายที่ออกกำลังกายต้องการประมาณ 2,400 ถึง 2,800 แคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิงที่อยู่ประจำที่มีอายุมากกว่า 30 ปีต้องการประมาณ 1,600 ถึง 1,800 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้หญิงที่มีความต้องการต้องการประมาณ 2,000 ถึง 2,200 แคลอรี่ต่อวัน
อย่าลืมลดแคลอรี่กลับคืนมาอย่างมากด้วย การทำเช่นนั้นอาจทำให้ร่างกายของคุณจับไขมันสะสมไว้เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อพลังงาน
โหมดความอดอยากนี้ในที่สุดสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณซึ่งแปลเป็นความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณลดลง - สร้างวงจรแห่งความหิวโหยและไม่ลดน้ำหนัก
แผนอาหาร 1,500 แคลอรี่สำหรับผู้ที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์โซนไดเอท
The Zone Diet พัฒนาโดย Barry Sears, Ph.D., เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง, คาร์โบไฮเดรตต่ำที่มุ่งเน้นไปที่การสร้างสมดุลอินซูลินปฏิกิริยาของร่างกายกับอาหาร
ตามทฤษฎีโซนเมื่อคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปตับอ่อนของคุณปล่อยอินซูลินส่วนเกินซึ่งจะป้องกันร่างกายของคุณจากการใช้ไขมันที่สะสมไว้เพื่อเป็นพลังงาน สิ่งนี้สามารถลดความสามารถของคุณในการลดน้ำหนัก
ด้วย Zone Diet บุคคลจะจัดมื้ออาหารให้มีคาร์โบไฮเดรต 40 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์และไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบุคคลที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำโปรตีนที่มีไขมันน้อยและไขมันไม่อิ่มตัว รูปแบบเฉพาะของการรับประทานอาหารนี้ช่วยให้ปล่อยอินซูลินช้าภายในร่างกายซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
เคล็ดลับที่ช่วยให้ผู้ป่วยไทรอยด์ลดน้ำหนักผู้จัดการอาการ
นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก (หรือการรักษาดัชนีมวลกายปกติ) การกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังสามารถช่วยลดอาการต่างๆของภาวะไทรอยด์ทำงาน
ท้องอืด
อาการท้องอืดเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้รับความสนใจ ในความเป็นจริงตาม American Thyroid Association, hypothyroidism สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 ถึง 10 ปอนด์เพียงแค่จากน้ำส่วนเกินเพียงอย่างเดียว บางส่วนของน้ำหนักน้ำที่เพิ่มขึ้นสามารถอยู่ในใบหน้าทำให้เกิดอาการบวมรอบดวงตาเช่นเดียวกับการกักเก็บของเหลวและบวมในมือเท้าและหน้าท้อง
พิจารณาสิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการจัดการ bloating ของคุณ โดยทั่วไปแล้วอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอาจทำให้เกิดก๊าซซึ่งทำให้อาการท้องอืดของคุณแย่ลง อาหารที่มีรสเค็มเช่นฮอทดอก, พิซซ่า, ขนมปัง, ซุปและอาหารแปรรูปอาจทำให้อาการน้ำคั่งได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มี FODMAP ที่ต่ำ (oligosaccharides ที่หมักได้, disaccharides, monosaccharides และ polypols) อาจช่วยลดอาการท้องอืดได้
อาหาร FODMAP คุณภาพสูงที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง
- ข้าวสาลี
- หัวหอม
- กระเทียม
- ผลไม้บางอย่าง (ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ล, แอปริคอต, เชอร์รี่, มะม่วง, nectarines, ลูกพีช, ลูกแพร์, ลูกพลัมและแตงโม)
- ผักบางชนิด (เช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกอาร์ติโช้ค)
- ถั่ว
ท้องผูก
อาการของภาวะพร่องไทรอยด์ที่อาจบรรเทาได้จากการรับประทานอาหารก็คืออาการท้องผูก การบริโภคไฟเบอร์เช่นถั่วธัญพืชและแอปเปิ้ลต่างจากท้องอืดซึ่งสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ การดื่มน้ำมาก ๆ ก็เป็นผลดีต่อการรักษาสุขภาพของลำไส้
ถึงกระนั้นนอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการแล้วบางคนที่มีภาวะไทรอยด์ไทรอยด์และท้องผูกจำเป็นต้องรับประทานยาระบายเช่นยา Milk of Magnesia หรือ Miralax (polyethylene glycol) แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาระบายโดยเฉพาะถ้าอาการท้องผูกแย่ลง คุณอาจจำเป็นต้องตรวจสอบการทำงานของต่อมไทรอยด์หรือให้แพทย์ตรวจสอบสาเหตุอื่น ๆ
ความเมื่อยล้า
บางคนที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์ยังรู้สึกเหนื่อยล้าแม้จะปรับระดับฮอร์โมนไทรอยด์ให้เหมาะสม หลังจากได้รับการประเมินโดยแพทย์ของคุณสำหรับเงื่อนไขสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดหรือมีส่วนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าของคุณ (ตัวอย่างเช่นโรคโลหิตจางหรือภาวะซึมเศร้า) ให้พิจารณาเคล็ดลับการลดความเหนื่อยล้าของอาหารเหล่านี้
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (กาแฟชา) ทุกเช้า
- ทานอาหารเสริมเพื่อลดความเมื่อยล้าเช่นโคเอนไซม์คิว 10 ภายใต้คำแนะนำของแพทย์
- พิจารณาการควบคุมอาหาร ตัวอย่างเช่นหยุดกินน้ำตาลนมหรือกลูเตน บางคนพบว่าสิ่งนี้เพิ่มระดับพลังงานของพวกเขา
ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
เนื่องจากการขาดสารอาหารอาจทำให้อาการของโรคไทรอยด์แย่ลงการได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอจึงเป็นความคิดที่ดี
วิตามินดี
วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันในนาม "วิตามินแสงแดด" เพราะร่างกายของคุณทำเมื่อผิวของคุณได้รับรังสีอัลตราไวโอเลต นอกเหนือจากการสัมผัสกับแสงแดดคุณสามารถได้รับวิตามินดีจากอาหารบางชนิดเช่นปลามันไข่และนมและซีเรียลเสริม ในขณะที่วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการรักษากระดูกให้แข็งแรงการวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่ามันยังมีบทบาทในสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาจำนวนหนึ่งได้ประเมินความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินดีและ thyroiditis ของ Hashimoto งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็น thyroiditis ของ Hashimoto มีแนวโน้มที่จะมีระดับวิตามินดีต่ำ
ข่าวดีก็คือการทดสอบการขาดวิตามินดีต้องการการทดสอบเลือดอย่างง่าย การรักษาเกี่ยวข้องกับการเสริมวิตามินดีปริมาณที่ขึ้นอยู่กับระดับเป้าหมายของคุณ
วิตามินบี 12
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่เป็นโรค Hashimoto นั้นมีวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำที่ได้จากการกินปลาเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมและธัญพืชเสริม วิตามินบี 12 เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตเพื่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและการทำงานของระบบประสาท
เช่นเดียวกับการขาดวิตามินดีการทดสอบการขาดวิตามินบี 12 นั้นต้องใช้การเจาะเลือด การรักษายังตรงไปตรงมาซึ่งต้องการการเพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 อาหารเสริมหรือช็อตของคุณ
ซีลีเนียม
ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่พบในอาหารเช่นถั่วบราซิล, ปลาทูน่า, กุ้งก้ามกราม, ปลาชนิดหนึ่งและเนื้อวัวที่กินหญ้า การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมซีลีเนียมสามารถปรับปรุงอารมณ์หรือความเป็นอยู่ของผู้ที่เป็นธัยรอยด์อักเสบของ Hashimoto ดังนั้นรวมถึงการตรวจระดับวิตามินดีและวิตามินบี 12 ของคุณอย่าลืมสอบถามระดับซีลีเนียมของคุณ
เวลาเป็นสิ่งสำคัญ
การทานยาทดแทนฮอร์โมนไทรอยด์อย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนทานอาหารเสริมธาตุเหล็กหรือแคลเซียมและอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงนอกเหนือจากการดื่มกาแฟหรือทานไฟเบอร์เสริมเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันการดูดซึมยา
นอกจากนี้ยาตามใบสั่งแพทย์อื่น ๆ วิตามินหรือยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ (นอกเหนือจากไฟเบอร์และแคลเซียม) อาจรบกวนการดูดซึมยาไทรอยด์ของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ยืนยันเวลาของอาหารและยา / การบริโภคอาหารเสริมของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการ
การอยู่ร่วมกับ Hypothyroidism หน้านี้มีประโยชน์ไหม ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร แหล่งบทความ- สมาคมต่อมไทรอยด์อเมริกัน ไทรอยด์และน้ำหนักคำถามที่พบบ่อย
-
การเสริม Fan Y. Selenium สำหรับ autoimmune thyroiditis: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน Int J Endocrinol 2014; 2014: 904573. DOI: 10.1155 / 2014/904573
-
Jonklaas J et al. แนวทางในการรักษา Hypothyroidism: จัดทำขึ้นโดยคณะทำงานเฉพาะกิจ American Thyroid Association เกี่ยวกับการเปลี่ยนฮอร์โมนไทรอยด์ ไทรอยด์. 2014 1 ธ.ค.; 24 (12): 1670-1751 DOI: 10.1089 / thy.2014.0028
-
Stulmig TM โซนอาหารและการควบคุมเมตาบอลิซึมในโรคเบาหวานประเภท 2 Nutt J Am Coll 2558; 34 Suppl 1: 39-41 DOI: 10.1080 / 07315724.2015.1080110
- Sworczak K, Wisniewski P. บทบาทของวิตามินในการป้องกันและรักษาโรคไทรอยด์ Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.
-
Ucan B และคณะ การรักษาวิตามินดีในผู้ป่วยที่มี Hashimoto ของ thyroiditis อาจลดการพัฒนาของการพร่อง Int J Vitam Nutr Res 2017 ก.ค. 12: 1-9 DOI: 10.1024 / 0300-9831 / a000269
- สหรัฐอเมริกากรมอนามัยและบริการมนุษย์ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2558-2563 ฉบับที่แปด ภาคผนวกที่ 2: ความต้องการแคลอรี่โดยประมาณต่อวันตามอายุเพศและระดับการออกกำลังกาย
ทำไม Hypothyroidism Subclinical อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ
เรียนรู้ว่าทำไม hypothyroidism ในทางเดินหายใจ (ระดับ T4 ปกติที่มี TSH สูง) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
สามารถ Hypothyroidism สาเหตุการแท้งบุตร?
Hypothyroidism มีการเชื่อมโยงกับ preeclampsia, แท้งบุตรและภาวะแทรกซ้อนการตั้งครรภ์อื่น ๆ เรียนรู้สัญญาณและอาการของไทรอยด์ underactive
Levothyroxine เทียบกับ T4 / T3 ผสมสำหรับ Hypothyroidism
Thyroxine สังเคราะห์ (T4 หรือ levothyroxine) เป็นมาตรฐานในการดูแล hypothyroidism แต่การรวม T4 กับ triiodothyronine (T3) อาจช่วยให้ผู้ป่วยบางราย