คุณสามารถทำพิลาทิส Workouts ทุกวัน?
สารบัญ:
พิลาทิสเรียกว่าการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ แต่ดีขึ้นจริงๆ? แม้ว่า Pilates ทุกๆวันจะได้รับรางวัลนี้ทุกวัน แต่ผู้ร่วมก่อตั้ง Pilates, Joseph Pilates ก็แนะนำให้ทำอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน
ที่จริงการทำพิลาทิสเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก แต่เมื่อประโยชน์ของพิลาทิสเริ่มเตะเราหลายคนมีแรงบันดาลใจที่จะทำพิลาทิสบ่อยเท่าที่เราทำได้ พิลาทิสเป็นคนรู้เป็นสิ่งเสพติดแปลก
หากคุณเพิ่งเข้ารับการฝึกพิลาทิสตอนนี้กำลังสงสัยว่า "ฉันจะออกกำลังกายเป็นพิลาทิสได้บ่อยแค่ไหน?" และ "ปลอดภัยและเป็นประโยชน์ต่อการทำพิลาทิสทุกวันหรือไม่?" ลองมาดูความกังวลบางเรื่องที่ผู้คนมีเกี่ยวกับการออกกำลังกายทุกวันวิธีที่ Pilates สามารถปรับตัวให้เข้ากับการฝึกอบรมประจำวันและสิ่งที่คุณจะต้องคำนึงถึงในขณะที่คุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่พิลาทิสให้สมดุล
พิลาทิสและการฝึกความแข็งแรง
หลายคนที่ประจำการฝึกความแข็งแรงและระบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอื่น ๆ รู้ว่าพวกเขาต้องใช้เวลาระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงที่คุณต้องเสียภาษีกล้ามเนื้อมากพอที่จะฉีกขาดลงเล็กน้อย จากนั้นกล้ามเนื้อจะแข็งแรงกว่าเดิม
พิลาทิสเป็นรูปแบบของการฝึกความแข็งแรง ความต้านทานของสปริงหนักจะท้าทายคุณและทำลายกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยส่งเสริมการสะสมของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามความแตกต่างระหว่างการฝึกพิลาเทสและการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอคือการที่พิลาทิสเรายังมุ่งเน้นที่การบูรณาการของร่างกายและจิตใจและการให้ความรู้แก่ร่างกายเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายของพิลาทิสจะเน้นถึงสิ่งต่างๆเช่นการรับรู้การจัดตำแหน่งการทำงานการหายใจลมและการประสานงาน วิธีการแบบหลายมิตินี้ทำให้เรามีโอกาสที่จะเปลี่ยนจุดสนใจของการออกกำลังกายของเราทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและน่าสนใจทุกวัน พิลาทิสคือการออกกำลังกายหลายแบบที่แท้จริงสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ ใครไม่ต้องการบางส่วนของที่ทุกวัน?
สมดุลการออกกำลังกายพิลาทิส
โยเซฟพิลาทิสเชื่อมั่นว่าการออกกำลังกายควรจะแตกต่างกันและวิธีการเพิ่มผลกระทบของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งคือการทำอย่างเต็มที่ด้วยความสนใจและมีการทำซ้ำต่ำ การฝึกโยคะเหมาะสำหรับการฝึกโยคะระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเลื่อนระดับความรุนแรงและสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในแต่ละวัน ทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันทุกวันอาจส่งผลให้เกิดกิจวัตรไม่สมดุลที่กลายเป็นน่าเบื่อที่ทำ reps มากเกินไปในเซสชั่น อ่านข้อความต่อไปนี้ได้โดยตรงจาก Joseph Pilates
"Contrology พิลาทิส ไม่ได้เป็นระบบที่เหน็ดเหนื่อยจากการออกกำลังกายที่น่าเบื่อน่าเบื่อและน่ารังเกียจซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ กันทุกๆวัน ….. การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องปฏิบัติตามอย่างจริงใจคือต้องซื่อสัตย์และไม่เบี่ยงเบนไปตามคำแนะนำที่มาพร้อมกับแบบฝึกหัด และมักจะเก็บความคิดของคุณทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายในขณะที่คุณดำเนินการพวกเขา."
ค้นหาจังหวะของคุณ
ความคิดที่ดีที่สุดคือการใช้ความหลากหลายเพื่อประโยชน์ของคุณ นี้จะมีจำนวนมากจะทำอย่างไรกับการปรับตัวเข้ากับตัวเองและการปรับโฟกัสและระดับพลังงานของคุณสำหรับวันใดก็ตาม จังหวะที่ดีสำหรับการทำพิลาทิสการออกกำลังกายในช่วงเวลาอาจจะมีการออกกำลังกายที่ท้าทายร่างกายในวันหนึ่งและตามด้วยวันหรือสองวันที่ง่ายต่อการใช้กล้ามเนื้อ ใช้วันเหล่านั้นเพื่อเน้นการบูรณาการหลักการ Pilates เข้ากับการออกกำลังกายของคุณ
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำวันให้ความสำคัญกับการทำงานด้วยความสนใจอย่างเต็มที่และทำท่าทางต่างๆได้อย่างคล่องแคล่ว จากนั้นนำองค์ประกอบเหล่านั้นเข้าสู่การออกกำลังกายที่ร่างกายต้องการอีกครั้งในวันรุ่งขึ้น วิธีนี้กล้ามเนื้อได้รับการพักผ่อนและสร้างใหม่เพื่อความแข็งแรงในขณะที่คุณยังคงฝึกอบรม ถ้าคุณทำงานในสตูดิโออุปกรณ์หมุนเพื่อที่คุณจะได้รับเสื่อในบางวันปฏิรูปหรือ Wunda Chair หรือ Cadillac ในวันอื่นจะทำให้คุณได้รับโพรโทคอลการฝึกอบรมเต็มรูปแบบ
Bottom Line
ดังนั้นคำตอบสำหรับ "Pilates รายวันของเรา" คำถามคือใช่คุณสามารถทำ Pilates ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพทุกวัน กุญแจสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายให้กำหนดเป้าหมายและหากกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะถูกท้าทายในวันเดียวให้ออกกำลังกายปานกลางต่อไป นั่นอาจหมายความว่าคุณจะทำ workouts สั้นลงด้วยตัวคุณเองและคุณจะไม่ต้องการไปที่ระดับชั้นกลางหรือระดับสูง ทุกๆ วัน.
วิธีการกินอาหารที่มีผลต่อ Ketogenic Workouts ของคุณ
เรียนรู้ว่าอาหาร ketogenic สามารถมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายรวมถึงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
8 Workouts ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น
เรียนรู้การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านและนอกบ้านเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่สร้างกล้ามเนื้อและเปลี่ยนร่างกายได้ทุกที่
วิธีการทำงานของ Boot Camp Workouts: Pros, Cons, DIY
การออกกำลังกายฟิตเนสค่าย boot อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย เรียนรู้สิ่งที่ควรมองหาเมื่อเลือกกลุ่มหรือวิธีการออกแบบของคุณเอง