วิธีใช้การทำสมาธิเพื่อการป้องกันไมเกรน

อาการปวดหัวคลื่นไส้ความไวต่อแสงและเสียง … ฟังดูเหมือนว่าคุณเป็นไมเกรน ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งไปกว่าการมีอาการปวดหัวตำ - มันเพียงพอที่จะส่งคุณเข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนต

เกือบ 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการไมเกรนโดยผู้หญิงเป็นผู้นำ ไมเกรนเป็นอาการปวดหัวที่เร้าใจซึ่งมักจะอยู่ด้านหนึ่งของศีรษะ โดยทั่วไปแล้วจะอยู่ที่ใดก็ได้จากสี่ถึง 72 ชั่วโมงและสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่หนึ่งหรือสองครั้งต่อเดือนจนถึงเกือบทุกวัน และถ้าใครในครอบครัวของคุณเป็นผู้ประสบภัยคุณมีโอกาสสูงขึ้น - ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่มีประวัติครอบครัวเป็นไมเกรน

อาการไมเกรนไม่ได้หยุดอยู่ที่หัวด้านใดด้านหนึ่งหรือทั้งสองข้าง การโจมตีสามารถมาพร้อมกับการรบกวนทางสายตา (ออร่า), คลื่นไส้, อาเจียน, เวียนหัว, ความไวต่อเสียง, แสง, การสัมผัส, และกลิ่นและการรู้สึกเสียวซ่าหรือชาในมือเท้าและใบหน้า

จากเม็ดยาไปจนถึงผงมีจำนวนของการเยียวยาไมเกรนสำหรับผู้ประสบภัยให้เลือก ปัญหาเดียวคือพวกเขาหลายคนต้องมีใบสั่งยาหรือแย่กว่านั้น - พวกเขาไม่ได้ทำงานได้ดีในการเริ่มต้น

การอยู่ท่ามกลางไมเกรนที่เต็มไปด้วยลมหายใจสามารถรู้สึกได้ว่าไม่มีที่สิ้นสุดในสายตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยาให้การบรรเทาเล็กน้อย หากคุณเป็นคนที่ไม่มีโชคกับการรักษาไมเกรนลองทำตามขั้นตอนในการป้องกันตามธรรมชาติ

การทำสมาธิเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน

เชื่อหรือไม่ว่าไมเกรนและการทำสมาธิเป็นไปด้วยกัน แต่ไม่ใช่แค่การไกล่เกลี่ยใด ๆ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร แพทยศาสตร์เชิงพฤติกรรม เปรียบเทียบผลของการทำสมาธิแบบต่าง ๆ ต่อไมเกรนและการใช้ยา

ในการศึกษานี้ผู้เข้าร่วมที่ไม่เคยลองทำสมาธิได้รับการสุ่มให้เป็น 4 กลุ่ม: (1) ยาทางจิตวิญญาณ (2) การทำสมาธิทางโลกที่เน้นภายใน (3) การทำสมาธิทางโลกที่เน้นภายนอกและ (4) การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า พวกเขาถูกขอให้ฝึกเทคนิคนี้เป็นเวลา 20 นาทีต่อวันในช่วง 30 วันในขณะที่ทำไดอารี่ไมเกรนทุกวัน หลังจากทบทวนวารสารสิ่งที่พวกเขาพบคือความถี่ไมเกรนลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มการทำสมาธิทางจิตวิญญาณเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่น ๆ

และในขณะที่ทั้งสี่กลุ่มแสดงให้เห็นว่าการลดลงของการใช้ยาไมเกรนกลุ่มการทำสมาธิทางจิตวิญญาณพบว่าลดลงมากที่สุด

การออกกำลังกายการหายใจขั้นพื้นฐาน

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการต่อต้านไมเกรนในการติดต่อกับเซนภายในของคุณ แต่ก็ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการลองทำสมาธิทางจิตวิญญาณ (หรือการเปลี่ยนแปลงใด ๆ) สิ่งที่คุณต้องการคือ 20 นาทีต่อวัน และถ้าไม่มีอะไรอื่นคุณจะได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและใช้เวลากับตัวเองให้ห่างจากชีวิตประจำวันของคุณ (บางครั้งเครย์ - เครย์) นี่คือวิธีเริ่มต้น:

ค้นหาห้องเงียบ ๆ ที่คุณจะไม่ถูกรบกวน สิ่งนี้สำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นคุณจะมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด
นั่งสบาย ๆ ใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายอย่างสมบูรณ์สำหรับคุณ อย่าลังเลที่จะนั่งบนเก้าอี้หรือเตียงเพื่อให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน จากนั้นหลับตา
มุ่งความสนใจไปที่การหายใจ อย่าพยายามเปลี่ยนในทางใดทางหนึ่ง ระวังตัวเองหายใจเข้าหายใจออก ไม่ต้องกังวลหากการหายใจของคุณเปลี่ยนไป ปล่อยให้ร่างกายหายใจตามที่ต้องการ

หากคุณพบว่าจิตใจของคุณหลงทางให้ชี้ไปที่การนำความสนใจกลับไปสู่การหายใจ คิดอย่างไร ดี มันรู้สึกว่ามีอากาศไหลเข้าและออกจากปอดของคุณและมันผ่อนคลายแค่ไหน ปล่อยให้ร่างกายหายใจตามจังหวะที่กำหนด
เมื่อคุณพร้อมให้ทำขั้นตอนต่อไปโดยเน้นไปที่ช่วงเวลานั้นและปล่อยความคิดความกลัวและความวิตกกังวล เมื่อคุณเชี่ยวชาญขั้นตอนนี้ให้จดวลีที่ยกระดับตัวคุณและทำซ้ำตัวเองในระหว่างการทำสมาธิ

การทำสมาธิในทุกรูปแบบคือสิ่งที่คุณทำ ไม่ว่าคุณจะพบพื้นที่เซนของคุณในขณะที่ปลดปล่อยพลังงานจากด้านบนหรือจากภายในไม่มีอะไรจะดีไปกว่าช่วงเวลาแห่งความสงบและเงียบสงบท่ามกลางความวุ่นวาย และถ้านั่นหมายความว่าคุณจะมีอาการไมเกรนน้อยลง - ทำไมไม่ลองดูล่ะ

หุ้น
ดีด
อีเมล์
ข้อความ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร แหล่งบทความ

Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament ผลของการทำสมาธิประเภทต่าง ๆ ต่อการใช้ยารักษาอาการปวดศีรษะไมเกรน. แพทยศาสตร์เชิงพฤติกรรม, 2015.