ตัวบ่งชี้ไลฟ์สไตล์ในยุค 40 ของคุณ
สารบัญ:
- ระดับความเครียด
- ระดับการออกกำลังกาย
- ความดันโลหิต
- ระดับคอเลสเตอรอล
- อัตราการเต้นของหัวใจ
- น้ำตาลในเลือดถือศีลอด
- อัตราส่วนระหว่างสะโพกกับเอว
- ระดับ Triglyceride
- ระดับโปรตีน C-Reactive
- homocysteine
ยุค 40 ของคุณเป็นทศวรรษที่วุ่นวายกับอาชีพครอบครัวและความรับผิดชอบทางการเงินที่ชนกัน ในขณะเดียวกันทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีเริ่มที่จะติดต่อกับคุณและความเจ็บป่วยเรื้อรังไม่ได้อยู่ไกลหลัง ใช้การทดสอบในบ้านและการตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบสุขภาพของคุณและป้องกันไม่ให้สภาวะสุขภาพไม่พัฒนา โปรดจำไว้ว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่านิสัยการดำเนินชีวิตที่เรียบง่ายทำอย่างสม่ำเสมอสามารถสร้างความแตกต่างให้กับอายุขัยและความเสี่ยงของความพิการได้มาก
ระดับความเครียด
วัย 40 ปีของคุณอาจเต็มไปด้วยความรับผิดชอบ - การเงินอาชีพการดูแลเด็กและ / หรือพ่อแม่ ความเครียดเหล่านี้สามารถเพิ่มและส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณทั้งโดยตรงและโดยการทำให้คุณเลือกทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ไม่ดี
- บ่งชี้: ปริมาณร่างกายของคุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดฮอร์โมนความเครียดและความเสียหายอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยเรื้อรัง
- วัดโดย: ตรวจสอบความโกรธและปฏิกิริยาความเครียดของคุณต่อสถานการณ์ประจำวันเช่นการจราจรหนาแน่น
- ระดับสุขภาพ: คุณไม่ควรมีปฏิกิริยารุนแรงกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นประจำ
- จะทำอย่างไรถ้าระดับสูง: ลองนึกถึงวิธีลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ
ระดับการออกกำลังกาย
คุณอาจเป็นคนไม่ว่าง การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก
- บ่งชี้: สุขภาพโดยรวมของคุณ
- วัดโดย: ความถี่การออกกำลังกายรายสัปดาห์และระดับกิจกรรมประจำวัน
- ระดับสุขภาพ: หากคุณไม่ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังทั้งหมดจะเพิ่มขึ้น
- จะทำอย่างไรถ้าระดับต่ำสุด: ขอสงวนเวลาสำหรับการออกกำลังกายคุณเป็นหนี้ให้ตัวเองและคุณเป็นหนี้ครอบครัวของคุณ
ความดันโลหิต
ความดันโลหิตเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดและสำคัญที่สุดในการบ่งบอกถึงหัวใจและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ตาม CDC, 30% ของผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงและ 30% ของผู้ที่ไม่ทราบว่ามัน
- บ่งชี้: สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดทั่วไป
- วัดโดย: เครื่องวัดความดันโลหิตหน้าแรกมีราคาไม่แพงและใช้งานง่าย ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณทุกเดือน
- ระดับสุขภาพ: ความดันโลหิตสูงควรมีอาการ systolic (top number) ไม่เกิน 119 รายและ diastolic (bottom number) ไม่เกิน 79 ราย
- จะทำอย่างไรถ้าระดับสูง: ดำเนินการผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและ / หรือการรักษาพยาบาล
ระดับคอเลสเตอรอล
มีสองชนิดของคอเลสเตอรอลที่วัดโดยทั่วไปคือ HDL และ LDL
- บ่งชี้: ระดับคอเลสเตอรอลของคุณบ่งบอกถึงปริมาณของไขมันในเลือดของคุณ
- วัดโดย: การตรวจเลือดแบบง่ายสำหรับคอเลสเตอรอลรวมและปริมาณสำหรับ HDL และ LDL
- ระดับสุขภาพ:
- โคเลสเตอรอลรวม (HDL + LDL): น้อยกว่า 200
- HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี): มากกว่า 40
- จะทำอย่างไรถ้าระดับสูง: คอเลสเตอรอลสูงเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษาเนื่องจากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากโรคหัวใจวาย พบแพทย์ของคุณและเปลี่ยนอาหารของคุณ
อัตราการเต้นของหัวใจ
อัตราการเต้นหัวใจของคุณหยุดพักอยู่หมายถึงความรู้สึกของหัวใจ เพราะหัวใจเป็นกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเช่นวิ่งหรือขี่จักรยานจะทำให้แข็งแรงขึ้น
- บ่งชี้: สุขภาพหัวใจ
- วัดโดย: จับพัลส์ที่ด้านข้างของนิ้วหัวแม่มือหลังจากที่นั่งอย่างสงบเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที
- ระดับสุขภาพ: ชีพจรพักผ่อนของคุณควรจะไม่สูงกว่า 80 ครั้งต่อนาที
- จะทำอย่างไรถ้าระดับสูง: ถ้าชีพจรพักผ่อนสูงหัวใจของคุณต้องการความสนใจบางอย่างปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเริ่มต้นเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจของคุณ
น้ำตาลในเลือดถือศีลอด
การวัดระดับน้ำตาลในเลือดเป็นวิธีที่ดีที่ร่างกายของคุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ระดับสูงอาจหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงหรือมีโรคเบาหวาน
- บ่งชี้: ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
- วัดโดย: การตรวจเลือดแบบง่ายๆผ่านการทิ่มนิ้ว
- ระดับสุขภาพ: น้อยกว่า 100
- จะทำอย่างไรถ้าระดับสูง: ไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบเพิ่มเติม
อัตราส่วนระหว่างสะโพกกับเอว
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกือบเท่าที่คุณมีน้ำหนักเพิ่ม
- บ่งชี้: เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
- วัดโดย: วัดอัตราส่วนระหว่างสะโพกกับเอวโดยการวัดเอวของคุณเป็นนิ้วที่จุดที่เล็กที่สุด (โดยไม่ต้องกลั้นลมหายใจหรือดึงเข้า) แล้ววัดสะโพกที่จุดที่กว้างที่สุด แบ่งการวัดเอวตามมาตรวัดสะโพก
- ระดับสุขภาพ: หากอัตราส่วนมากกว่า 0.80 สำหรับผู้หญิงหรือ. 95 สำหรับผู้ชายถือว่าเป็นความเสี่ยงสำหรับโรคที่เกี่ยวกับน้ำหนัก
- จะทำอย่างไรถ้าระดับสูง: ดำเนินการเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินดูแลหัวใจและออกกำลังกายมากขึ้น
ระดับ Triglyceride
ระดับ Triglyceride เป็นแบบทดสอบใหม่เพื่อตรวจสอบความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดบางประเภท
- บ่งชี้: ระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณเป็นตัวบ่งชี้ว่ามีไขมันส่วนเกินอยู่ในเลือด
- วัดโดย: การตรวจเลือดอย่างง่าย
- ระดับสุขภาพ: ระดับปกติควรน้อยกว่า 150 ที่มีเส้นแบ่งระดับระหว่าง 150 ถึง 199
- จะทำอย่างไรถ้าระดับสูง: ระดับสูงแสดงถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตรวมทั้งการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
ระดับโปรตีน C-Reactive
เรียกอีกอย่างว่า CRP, ระดับโปรตีน C-reactive แสดงถึงการอักเสบเฉียบพลัน (บวม) ในร่างกาย เนื่องจากระดับ CRP ขึ้นอยู่กับการเกิดการอักเสบเฉียบพลันการทดสอบนี้จึงอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจวายได้ทันที การศึกษายังคงดำเนินอยู่เพื่อพิจารณาว่าการทดสอบนี้มีประโยชน์อย่างไร
- บ่งชี้: อาการบวมที่รุนแรงและเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย
- วัดโดย: การตรวจเลือดอย่างง่าย
- ระดับสุขภาพ: ไม่เกิน 4.9 มก. / ลิตร (นึกคิดน้อยกว่า 2 มก. / ล.)
- จะทำอย่างไรถ้าระดับสูง: ดำเนินการเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกาย
homocysteine
ระดับ homocysteine ในเลือดสูงขึ้นอาจบ่งบอกถึงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง
- บ่งชี้:เสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ
- วัดโดย: การตรวจเลือดอย่างง่าย
- ระดับสุขภาพ: น้อยกว่า 12
- จะทำอย่างไรถ้าระดับสูง: ลดระดับ homocysteine ของคุณผ่านทางอาหารสุขภาพของผักธัญพืชกรดโฟลิคและวิตามินบี 6 และบี 12
วิธีการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL ของคุณ
HDL คอเลสเตอรอลหรือ "ดี" คอเลสเตอรอลมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงลดลงของโรคหัวใจ นี่คือวิธีการเพิ่มระดับ HDL ของคุณ
วิธีการกินอาหารที่มีผลต่อ Ketogenic Workouts ของคุณ
เรียนรู้ว่าอาหาร ketogenic สามารถมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายรวมถึงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
วิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีที่เหมาะสมในยุค 50 และ 60 ของคุณ
เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักในช่วงอายุ 50 ปีขึ้นไปโดยใช้เคล็ดลับจากแพทย์ที่เชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุ