การใช้ท่าทางมือ Mudra ในโยคะ
สารบัญ:
mudra เป็นท่าทางมักทำด้วยมือที่มุ่งเน้นและชี้นำพลังงานในท่าโยคะหรือการทำสมาธิ Mudras มีต้นกำเนิดมาจากโบราณ ส่วนใหญ่ใช้ในโยคะร่วมสมัยมาจากประเพณีฮินดูและพุทธ Mudras บางครั้งก็เรียกว่าแมวน้ำเนื่องจากคุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในสองส่วน นี่คือความคิดที่จะสร้างเส้นทางสู่พลังงาน (prana) เพื่อการไหลและเพื่อช่วยปลดบล็อกจักระ มือจะครอบคลุมในจุด acupressure และ reflexology ซึ่งอาจอธิบายผลการรักษาของ mudras บางอย่าง อื่น ๆ มีลักษณะเป็นสัญลักษณ์มากขึ้น เช่นเดียวกับด้านอื่น ๆ ของโยคะ (เช่นอาสนะ pranayama และการทำสมาธิเป็นต้น) การปฏิบัติที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ Mudras ไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว แม้ว่าพวกเขาสามารถทำได้ทุกที่พวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อรวมอยู่ในขั้นตอนการทำสมาธิหรือผ่อนคลาย Mudras มักใช้ในโยคะ Kundalini
Mudras ทั่วไปใน Hatha Yoga
คุณอาจกำลังใช้ mudras โดยที่ไม่รู้ตัว ที่พบมากที่สุดคือบางครั้งเรียกว่าการสวดอ้อนวอนหรือตำแหน่ง namaste แต่อธิบายได้ถูกต้องมากขึ้นว่าเป็น Anjali Mudra
Anjali Mudra: กดฝ่ามือซ้ายและขวาให้แน่นเข้ากัน mudra นี้คิดว่ามีผลสงบเนื่องจากนำด้านซ้ายและด้านขวาของสมองเข้าด้วยกัน
Gyan Mudra: กดนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เข้าด้วยกัน ขยายส่วนที่เหลือของนิ้วออกตรงๆ เมื่อคุณนั่งอยู่ในตำแหน่งที่มีขาขึงกางเขนให้วางมือลงบนต้นขา mudra นี้เป็นสัญลักษณ์ของความสามัคคีและการเชื่อมต่อ มันเรียกว่า Jnana (ความรู้) Mudra
Vishnu Mudra: นิ้วชี้และนิ้วกลางงอไปทางฝ่ามือ นิ้วหัวแม่มือนิ้วก้อยและพิ้งกี้ยังคงยืดออก นี่คือคำแนะนำที่แนะนำสำหรับการหายใจทางจมูกอีกทางเลือกหนึ่ง (nadi sodhana)
Garuda Mudra: จับนิ้วหัวแม่มือของมือขวาและซ้ายด้วยกันโดยการตัดข้อมือของคุณด้วยฝ่ามือเข้าหาทรวงอก ขยายส่วนที่เหลือของนิ้วมือของคุณ ดูเหมือนนกซึ่งมีเหตุผลเพราะ Garuda มาจากรากเดียวกันกับ garudasana (นกอินทรีท่าทาง) mudra นี้ถือว่ามีชีวิตชีวาและสมดุล
Dhyana Mudra: ขณะนั่งให้วางมือซ้ายไว้บนตักโดยให้ฝ่ามือหันขึ้น วางมือขวาไว้ที่ด้านซ้ายมือและยกนิ้วให้แตะเหนือฝ่ามือ นี่คือคลาสสิกการทำสมาธิ mudra พุทธ
โลตัสมัดรา: นำฝ่ามือมาสัมผัสกับ Anjali Mudra เก็บนิ้วหัวแม่มือของคุณ pinkies และฐานของปาล์มของคุณกดเข้าด้วยกันในขณะที่คุณแยกศูนย์ของฝ่ามือของคุณและพัดออกจากส่วนที่เหลือของนิ้วมือของคุณ ทำให้รูปร่างเหมือนดอกบัว mudra นี้แสดงถึงการเปิดกว้างและการเบ่งบาน
Kundalini Mudra: ใช้กำปั้นด้วยมือซ้ายของคุณ ขยายนิ้วชี้ซ้ายของคุณและจับมือด้วยมือขวาจับนิ้วชี้นั้น นิ้วหัวแม่มือขวามือวางอยู่บนยอดนิ้วชี้ซ้ายของคุณ ตำแหน่งนี้เกี่ยวข้องกับเรื่องเพศและความสามัคคี
ตาที่สามหรือจักระ Ajna ในโยคะ
ตาที่สามในโยคะหมายถึงจักระ Ajna ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับรู้ กระตุ้นดวงตาที่สามด้วยท่าทางและสมาธิต่อไปนี้
ขาตั้งขา (Pincha Mayurasana) ในโยคะ
ขาตั้งของโยคะต้องใช้ความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความสมดุลเช่นท่าทางที่ล้ำหน้าที่สุด เรียนรู้วิธีการทำงานอย่างปลอดภัยในแบบของคุณ
ใช้ท่าทางมือ Mudra ในโยคะ
สำรวจ Mudras ที่ใช้กันทั่วไปใน Hatha Yoga ท่าทางมือเหล่านี้เป็นชาวฮินดูและชาวพุทธในแหล่งกำเนิดและสามารถนำมาใช้ในการทำสมาธิหรืออาสนะ