การออกกำลังกายพิลาทิสในการทำงาน Lats ของคุณ
สารบัญ:
- ค้นหาตำแหน่ง Latissimus Dorsi
- การกระทำของ Latissimus
- แบบฝึกหัดพิลาทิส Latissimus Dorsi
- ภาพสะท้อนสุดท้ายเกี่ยวกับ Latissimus Dorsi
กล้ามเนื้อ latissimus dorsi เป็นกล้ามเนื้อกว้างที่กวาดแนวทแยงมุมขึ้นไปทางด้านหลัง มันมีรูปร่างเหมือนปีกและบางส่วนของการกระทำของมันเป็นปีกเหมือนกันทำให้ทั้งกล้ามเนื้อสายตาและมีพลังสร้างแรงบันดาลใจ
ค้นหาตำแหน่ง Latissimus Dorsi
กล้ามเนื้อ latissimus dorsi (lats) เป็นกล้ามเนื้อบริเวณพื้นผิวด้านใดด้านหลัง พวกเขามีต้นกำเนิดในวงกว้างที่เริ่มต้นที่กระดูกทรวงอกทวารหนักที่ 7 และไปตลอดทางลงไป sacrum (ดูส่วนของกระดูกสันหลัง)
กล้ามเนื้อแคบลงโค้งขึ้นรอบ ๆ ซี่โครงและทำให้เกลียวเล็กน้อยเป็นเอ็น (เส้นเอ็นแนบกล้ามเนื้อกับกระดูก) wraps รอบด้านล่างของ humerus (กระดูกแขนด้านบนติดที่ด้านบนของกระดูกใน bicipital groove
การกระทำของ Latissimus
lats เป็นที่รู้จักกันอย่างสนิทสนมในการออกกำลังกายเป็นหลักเคลื่อนไหล่กล้ามเนื้อแม้ว่าจะปรากฏที่ด้านหลัง พวกเขาย้ายแขนออกจากไหล่ในสามวิธี: พวกเขาเปิดไหล่และเอาแขนย้อนกลับ (นามสกุล) พวกเขาเอาแขนเข้ามาใกล้ร่างกาย (การชักชวน) หมุนแขนทั้งภายในและภายนอก
เมื่อไหล่อยู่ในตำแหน่งคงที่การกระทำปีกเหมือนของ latissimus dorsi ช่วยยกส่วนตรงกลางของลำตัวทรวงอกขึ้น Pull-ups เป็นตัวอย่างที่รู้จักกันดีของการออกกำลังกายประเภทนี้
แบบฝึกหัดพิลาทิส Latissimus Dorsi
ตอนนี้คุณทราบว่า lats เคลื่อนที่ร่างกายคุณสามารถเริ่มต้นดูว่าการเคลื่อนไหวแบบใดที่สร้างการออกกำลังกายแบบฝึกหัด นอกจากคาง - ups, lat pulldowns เป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุดของการออกกำลังกาย lat. คุณสามารถดูได้ว่าทำไม - มันคือการรวมกันของการนำแขนลงและใกล้ชิดกับร่างกายเนื่องจากมียกขึ้นของลำต้น แต่คาง ups และ lat pulldowns ต้องใช้เครื่องจักรกล
ทำไมไม่ลองการออกกำลังกายเสื่อพิลาทิสบางส่วนร่วมกล้ามเนื้อ latorsimus dorsi? พิลาทิสคือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ เราไม่ค่อยออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเพียงหนึ่งกล้ามเนื้อ แต่ lats จะช่วยในการออกกำลังกายจำนวนมาก
การออกกำลังกายที่ใช้แขนด้านบนกลับและไปทางเส้นกึ่งกลางของร่างกายทำงาน lats ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่:
- โผ
- Double Kick Kick
- ขาดึงกลับ
- โยก
หลายแบบฝึกหัดที่เราทำอยู่บนเสื่อกับหลังของแขนของเรากดกับพื้นสามารถรวมอยู่ในหมวดหมู่นี้เช่นกัน แม้ว่าแขนส่วนบนจะไม่ถอยกลับไปไหล่ก็ยืดออกไปและพลังงานก็อยู่ที่นั่น ม้วนสะพานไหล่และ jackknife เป็นตัวอย่าง
เล็กน้อยที่ลึกซึ้งมากขึ้น แต่ที่สำคัญคือความกว้างด้านหลังยกผ่านกระดูกสันหลังอกที่เราได้รับจาก lats เมื่อไหล่อยู่ในตำแหน่งคงที่ คุณสามารถรู้สึกถึงการมีส่วนร่วมของ lats ในการออกกำลังกายเช่นการเตรียมหง, ไม้กระดาน. และพิลาตุสขึ้นหากคุณกดมือทั้งสองลงและดึงกลับกับพื้น มีโอกาสอื่น ๆ อีกมากมายที่จะได้สัมผัสกับการกระทำทั้งหมดของ latissimus ในการออกกำลังกายของอุปกรณ์พิลาทิส
การขยายตัวของหน้าอกดึงสายรัดยืดยาวและยืดหลังยาวเป็นตัวอย่างจากนักปฏิรูป แล้วมีการดึง Cadillac-ups, การออกกำลังกายทำด้วยการผลักดันผ่านบาร์, Ped-a-Pull แขนการออกกำลังกายและอื่น ๆ อีกมากมาย
ภาพสะท้อนสุดท้ายเกี่ยวกับ Latissimus Dorsi
หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับแต่ง lats คือการพิจารณาว่ากล้ามเนื้ออันทรงพลังนี้เกิดขึ้นตามความยาวของกระดูกสันหลังและเกลียวขึ้นและออกไปที่แขนเช่นปีก ในฐานะที่เป็นตัวขยายกล้ามเนื้อแขนจะเปิดไหล่และแขนไปทางด้านหลังในฐานะที่เป็นผู้ชี้ขาดให้นำแขนและไหล่เข้าหาลำตัว นอกจากนี้ยังช่วยในการยกลำตัวในคอนเสิร์ตด้วยไหล่ที่มั่นคง เมื่อพิจารณาชนิดของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ให้คิดถึงวิธีที่ปีกอาจขับเคลื่อนร่างกายให้สูงขึ้น
Liz Koch ผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อ psoas แสดงให้เห็นว่า latissimus เป็นพันธมิตรกับ psoas ด้วยพลังงานของ lats ขึ้นและออกและพลังงานของ psoas ย้ายลง เธอชี้ให้เห็นว่า psoas อยู่ใกล้กับแกนและพาเราเข้าด้านในและ lats เป็นกล้ามเนื้อผิวพรรณที่เคลื่อนย้ายพลังงานของเราออกไป
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ- กายวิภาคของขบวนการ Calais-Germain
- จดหมายข่าวหลัก: Liz Koch, 8/3/2011
- พิลาทิสกายวิภาค Isacowitz และ Clippinger
- โครงสร้างและหน้าที่ของร่างกาย Thibodeau และ Patton
วิธีการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL ของคุณ
HDL คอเลสเตอรอลหรือ "ดี" คอเลสเตอรอลมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงลดลงของโรคหัวใจ นี่คือวิธีการเพิ่มระดับ HDL ของคุณ
วิธีการกินอาหารที่มีผลต่อ Ketogenic Workouts ของคุณ
เรียนรู้ว่าอาหาร ketogenic สามารถมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายรวมถึงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
วิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีที่เหมาะสมในยุค 50 และ 60 ของคุณ
เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักในช่วงอายุ 50 ปีขึ้นไปโดยใช้เคล็ดลับจากแพทย์ที่เชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุ