โยเกิร์ตพุดดิ้ง Chia กับบลูเบอร์รี่ผลไม้แช่อิ่ม
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
สตรอว์เบอรรี่พุดดิ้งโยเกิร์ต : สูตรอาหารสุขภาพ : Rama Square (กันยายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 254 ไขมัน 9 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 32g โปรตีน 14 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 2 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 254 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 9g | 12% |
ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม | 5% |
คอเลสเตอรอล 2mg | 1% |
โซเดียม 49mg | 2% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 32g | 12% |
ใยอาหาร 12 กรัม | 43% |
น้ำตาลทั้งหมด 17 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 6 กรัม | 12% |
โปรตีน 14g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 286 มก | 22% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 303 มก | 6% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
เมื่อบลูเบอร์รี่ในสูตรนี้ปรุงด้วยน้ำตาลเพียงเล็กน้อยพวกเขาจะพัฒนารสชาติที่ลึกและหวานที่เติมเต็มโยเกิร์ตทาร์ตกรีก
บลูเบอร์รี่และผลไม้และผักสีเข้มอื่น ๆ นั้นอุดมไปด้วยไฟโตเคมิคอลซึ่งเป็นพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ (ไฟโต, กรีก) สารเคมีโดยเฉพาะแอนโธไซยานินและโพลีฟีนไฟโตเคมิคอลเหล่านี้อาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและภาวะอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจดังนั้นควรรวมผักและผลไม้สีน้ำเงินเข้มและสีม่วงในอาหารของคุณอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
นอกจากนี้เมล็ดเชียในสูตรนี้ยังช่วยรักษาสุขภาพอีกด้วย พวกเขาเป็นแหล่งมังสวิรัติที่ดีของกรดไขมันที่จำเป็นโอเมก้า 3 ซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ระหว่างผลเบอร์รี่เมล็ดเชียและโยเกิร์ตของกรีกคุณจะได้รับจานหวานแสนอร่อยสำหรับมื้อเช้าของหวานหรือเป็นของว่าง
ส่วนผสม
- บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยสดหรือแช่แข็ง
- น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดเชีย 1/4 ถ้วย
- 2/3 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ
- น้ำ 2/3 ถ้วย
การจัดเตรียม
1. สำหรับผลไม้แช่อิ่ม: ในกระทะขนาดกลางผสมบลูเบอร์รี่และน้ำตาลและปรุงอาหารด้วยไฟร้อนปานกลางกวนเป็นครั้งคราวจนผลเบอร์รี่เริ่มนิ่มและปล่อยน้ำผลไม้ ลบจากความร้อนและปล่อยให้ยืนและเย็นที่อุณหภูมิห้อง เมื่อเย็นแล้ววางลงในขวดปิดฝาและเก็บในตู้เย็นจนกว่าจะพร้อมใช้งาน
2. สำหรับส่วนผสมของเจีย: รวมเมล็ดเชีย, โยเกิร์ตและน้ำไว้ในเหยือกที่มีขนาดใหญ่หรือสองใบ
คนให้นั่ง 5 นาทีจากนั้นคนอีกครั้งสกรูบนฝาและวางในตู้เย็นค้างคืน
3. ในเช้าวันถัดไปตักส่วนผสมเชียลงในชามและด้านบนด้วยครึ่งหนึ่งของผลไม้แช่อิ่มหรือชั้นผสมส่วนผสม Chia และผลไม้แช่อิ่มในขวด
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
คุณไม่ จำกัด เพียงบลูเบอร์รี่สำหรับสูตรนี้ ลองกับเชอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่หรือแม้กระทั่งลูกพลัมสับแทนผลเบอร์รี่ที่ดี ผลเบอร์รี่และผลไม้สีเข้มเหล่านี้ทั้งหมดให้ความหวานตามธรรมชาติและมีสารแอนโทไซยานินและโพลีฟีนอลเช่นเดียวกับบลูเบอร์รี่ นอกจากนี้การนับแคลอรี่ก็ไม่ได้แตกต่างกันทั้งหมด
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
ในช่วงฤดูร้อนผลเบอร์รี่อยู่ในช่วงฤดูท่องเที่ยวและควรใช้ผลเบอร์รี่สด อย่างไรก็ตามส่วนที่เหลือของปีเมื่อผลเบอร์รี่ไม่ได้เติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วมุ่งมั่นที่จะใช้ผลเบอร์รี่แช่แข็ง ผลเบอร์รี่แช่แข็งเป็นอาหารแปรรูปที่มีประโยชน์ซึ่งโดยทั่วไปพวกมันจะถูกแช่แข็งที่ระดับความสูงเพื่อรักษาคุณสมบัติในการต้านมะเร็งและรสชาติที่อร่อยตลอดทั้งปี
และถ้าคุณต้องการที่จะเพลิดเพลินกับการรักษานี้ตลอดทั้งสัปดาห์ให้ไปข้างหน้าและสองเท่าหรือสี่เท่าของสูตรเตรียมทุกอย่างในคืนเดียวและแบ่งออกเป็นภาชนะคว้าและไปส่วนบุคคล
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?5 Treats สุขภาพทำด้วย Chia เมล็ด
เมล็ดสบมีเส้นใยสูง กรดไขมันโอเมก้า 3 และสามารถนำมารวมกันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล ที่นี่ห้าวิธีในการให้บริการเมล็ด Chia
Chia - ฉันควรรู้อะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?
เรียนรู้เกี่ยวกับ Chia ผลประโยชน์ของเมล็ด Chia คืออะไร? มีแคลอรีกี่แคลอรีใน Chia และเหตุใดจึงใช้สำหรับการลดน้ำหนัก มีผลข้างเคียงหรือไม่?
เมล็ดพันธุ์ Chia ช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ปัจจุบันโรงงานของ Chia เป็นที่รู้จักสำหรับเมล็ดที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เมล็ดพันธุ์ของ Chia ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?