เมล็ดพันธุ์ Chia ช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

"แปลงผัก Chia Tai Seed Technology" เมล็ดพันธุ์แห่งอนาคต (พฤศจิกายน 2024)

ครั้งสุดท้ายที่ Chia เป็นคนอินเทรนด์นี่เป็นเพราะคุณสามารถใช้มันเพื่อเลี้ยงสัตว์เลี้ยงได้ … ปัจจุบันพืชเป็นที่นิยมสำหรับเมล็ดที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่เมล็ด ChChCh สามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การเชื่อมโยงระหว่างเมล็ดพันธุ์และการสูญเสียน้ำหนัก

เหตุผลส่วนใหญ่ของเมล็ด Chia เป็นศูนย์เครื่องมือลดน้ำหนักโดยรอบ ๆ ข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขามีแคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและไขมันที่แข็งแรง สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้เป็นที่รู้จักในการเพิ่มความรู้สึกของความแน่นซึ่งอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารน้อยลงและลดลงปอนด์ ผู้เชี่ยวชาญบางคนรายงานเส้นใยอาหารที่พบในเมล็ด Chia สามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก

หนึ่งในไม่กี่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเมล็ด Chia และการสูญเสียน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าเมล็ด Chia สามารถลดความอยากอาหารแม้ว่าจะไม่ได้ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะวาดเส้นตรงกับการสูญเสียน้ำหนัก

แม้ว่าอาจไม่ได้มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการรับประทานเมล็ด Chia และการลดน้ำหนัก แต่ก็แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถลดความกระหายของคุณได้ นอกจากนี้ Chia เมล็ดขยายตัวในกระเพาะอาหารของคุณทำให้คุณรู้สึกมากยิ่งขึ้น เต็ม. ด้วยการทำให้ตัวเองรู้สึกอิ่มเอมใจคุณมาก โอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปในอาหารและเข้าถึงสำหรับขนม

ทำไมไม่เพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ เมล็ดเล็ก ๆ จะเต็มไปด้วยเส้นใยและโอเมก้า 3 (ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) แต่ละช้อนโต๊ะมีแคลอรี่ประมาณ 60 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัมโซเดียม 0mg ทานคาร์บอนไดออกไซด์ 4.5g เส้นใย 4.5g น้ำตาล 0g และโปรตีน 2.5 กรัม เมล็ดพันธุ์นี้ยังเหมาะกับสุขภาพเส้นผม

วิธีการเพิ่มเมล็ดเชียลงในอาหารของคุณนี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีนำเมล็ด Chia เข้ามาในอาหารของคุณ:

เพิ่มเมล็ด Chia ลงในโยเกิร์ตของคุณนี่เป็นวิธีที่คลาสสิกในการเพลิดเพลินกับ Chia และมันจะให้โยเกิร์ตธรรมดาที่ช่วยเพิ่มเส้นใยและโปรตีน เพื่อเพิ่ม crunch บางโยเกิร์ตของคุณโรยด้วยเมล็ด Chia Chia ดิบ เพื่อแทนที่โยเกิร์ตของคุณผสมในเมล็ดและปล่อยให้พวกเขาขยาย
ผสมให้เข้ากับปั่นเติมเครื่องปั่นด้วยผลไม้น้ำแข็งและนมที่ปราศจากไขมัน (หรือแลกกับนมของคุณ) โยนในช้อนโต๊ะของ Chia เมล็ดและผสมผสานทารกผสมผสาน!
ทำชามปั่นกับเมล็ด Chiaปฏิบัติตาม แนะนำปั่นแล้วเทส่วนผสมลงในชาม หมุนในโยเกิร์ตบางส่วนและด้านบนด้วยมะพร้าวและอัลมอนด์หั่นบาง ๆ ถ้าคุณต้องการให้เพิ่มอีกนิดที่ด้านบน

ใส่ไว้ในข้าวโอ๊ตของคุณโรยเมล็ด Chia มากกว่าข้าวโอ๊ตสำหรับปัจจัยกระทืบที่หรือกระตุ้นให้พวกเขาในและดูข้าวโอ๊ตของคุณเจริญเติบโต
โยนเมล็ดบางลงบนสลัดของคุณอย่างจริงจังคุณสามารถคิดวิธีง่ายๆในการเพิ่มโปรตีนและเส้นใยอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นของคุณหรือไม่? นี้ยังทำงานร่วมกับสลัดผลไม้
ผสมเมล็ดกับชีสกระท่อมเริ่มต้นด้วยชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ 2 เปอร์เซ็นต์ ผัดในเมล็ด Chia, อบเชยและสารให้ความหวานไม่มีแคลอรี่ จากนั้นเติมความสดชื่นด้วยผลไม้ที่คุณเลือก

_{สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!}