Meatloaf ใน Muffin Pan สำหรับชิ้นส่วนที่ฉลาดกว่า
สารบัญ:
How to make a cheesecake in a roaster oven (กันยายน 2024)
พร้อมที่จะเพลิดเพลินไปกับอาหารเพื่อความสะดวกสบายที่ดีที่สุดในทางที่ดีที่สุด (และน่ารัก) portioned? มองไม่ไกลจากทุ่งโลฟ แต่ก่อนพื้นฐานของความรู้สึกผิดฟรีทัพพี:
เนื้อสัตว์: เนื้อดินขาวหรือพื้นแบบ Lean Ground แบบตุรกี
เพราะเนื้อทูน่าไม่มีเนื้อ? เนื้อทูน่าแบบดั้งเดิมทำจากเนื้อดินมาตรฐานซึ่งมีไขมันและแคลอรี่สูงมาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเนื้อวัวเป็นข้อ จำกัด ชนิดพิเศษเป็นแบบลีนเช่นเดียวกับเนื้อวัวปกติ แต่มีส่วนของไขมัน ถ้าคุณไม่เห็นอะไรที่มีข้อความว่า "extra-lean" ในแผนกเนื้อสัตว์ให้มองหาคำหลักเหล่านี้: 4 เปอร์เซ็นต์ (หรือน้อยกว่า) ไขมันหรือ 96 เปอร์เซ็นต์ (หรือมากกว่า) เอนเอียง
แทนที่จะไปเส้นทางสัตว์ปีก? ติดกับไก่งวงแบบลีน โดยทั่วไปมักมีข้อความว่ามีไขมันไม่เกิน 7 เปอร์เซ็นต์หรือไม่น้อยกว่าร้อยละ 93 คุณอาจจะสงสัยว่าทำไมฉันขอแนะนำเนื้อวัวพิเศษ แต่ไก่งวง นี่คือข้อตกลง: ในขณะที่เนื้อวัวแบบพิเศษมีเนื้อเนียนมากไก่งวงแบบพิเศษสามารถแห้งได้เล็กน้อย - เนื้อไม่ติดมันคุ้มค่ากับแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน
คำเตือน: ไก่พื้นอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดี แต่ก็เป็นเรื่องของคนทำอาหาร ซึ่งแตกต่างจากเต้านมเต้านมที่ไม่ใช้เนื้อสัตว์สิ่งที่บดเป็นพื้นผิวโดยทั่วไปจะทำมาจากเนื้อสัตว์ที่มีเนื้อสีส้มซึ่งส่งผลให้มีสถิติท้องฟ้าสูง ลองใช้วิธีที่ดีกว่าในการเตรียมไก่
Add-Ins
เริ่มต้นด้วยฐานสมาร์ทเป็นกุญแจสำคัญ แต่ส่วนผสมที่ไม่ถูกต้องสามารถทำหนังสติราแคลอรี่และไขมันเข้าไปในดินแดนที่เป็นอันตราย นี่คือการแลกเปลี่ยนบางอย่างสำหรับการเพิ่มเนื้อสัตว์แบบมาตรฐาน
แทนไข่ทั้ง, ใช้ไข่ขาวหรือไขมันแทนไข่เหลว ไข่ช่วยในการผูกเนื้อของคุณและให้ความชุ่มชื้น แต่ไข่แต่ละขนาดใหญ่จะเพิ่มประมาณ 70 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมและมากกว่าร้อยละ 60 ของค่าคอเลสเตอรอลรายวัน เมื่อถึงการตัดแคลอรี่และไขมันทุกเล็กน้อยช่วย; ดังนั้นติดกับไข่ขาวหรือย่อยไข่ฟรีไขมัน
แทนขนมปังใช้ข้าวโอ๊ตปรุงสุกอย่างรวดเร็ว แป้งเช่นนี้ให้เนื้อสัตว์ที่ดีเพิ่มของเนื้อ อย่างไรก็ตาม breadcrumbs พื้นฐานจะเสียแคลอรี่ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันไปกับข้าวโอ๊ตธัญพืชแทน โดยปกติแล้วฉันชอบข้าวโอ๊ตสมัยเก่า (เช่นในชามข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโตของฉัน) แต่การทำอาหารอย่างรวดเร็วนั้นใช้ได้ดีที่สุดที่นี่เนื่องจากพวกเขาอบได้เร็วและไม่ต้องเคี้ยวมากเกินไปในตอนท้าย
แทนต้นหอมเพียงอย่างเดียวให้เพิ่มผักมากขึ้น ผักเสริมจะทำให้เนื้อทูน่าของคุณมีขนาดใหญ่และบรรจุมากขึ้น (ต้องขอบคุณเส้นใยธรรมชาติที่เกิดขึ้น) โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากนัก เห็ดสีน้ำตาลสับมีเนื้อเนื้อทำให้พวกเขาสมบูรณ์แบบใน meatloaf อีกคนโปรด? สับผักชนิดหนึ่ง cole slaw ส่วนผสมของกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีและแครอทเป็นทางลัดที่สมบูรณ์แบบสำหรับการพองขึ้นทูน่า
แทนซอสมะเขือเทศ … โอเคเก็บซอสมะเขือเทศไว้เครื่องปรุงอาหารสีแดงคลาสสิก ซอสมะเขือเทศมีแคลอรี่ต่ำและไม่มีไขมันดังนั้นทำไมไม่ใช้มันเป็นเคลือบ? ถ้าคุณต้องการที่จะเขย่าสิ่งที่ขึ้นชุบในบางมัสตาร์ด Dijon หรือใช้ซอสบาร์บีคิวแทน เพียงแค่มองหาซอสบาร์บีคิวที่มี 45 แคลอรี่หรือน้อยกว่าต่อ 2 ช้อนโต๊ะ การให้บริการ
Basic How-To
1. เปิดเตาอบที่ 350 องศา พิมพ์จานมัฟฟินขนาด 12 กะรัตหรือถ้วยพ่นด้วยฟอยล์หรือสเปรย์ด้วยสเปรย์แบบ nonstick
2. ถ้าคุณชอบทำอาหารสับผักสับในกระทะพ่นด้วย nonstick สเปรย์
3. รวมเนื้อสัตว์ผักไข่ขาว / ทดแทนข้าวโอ๊ตและเครื่องเทศ ผสมให้เข้ากันดี
4. แบ่งส่วนผสมของถ้วยมัฟฟินแพนออกอย่างสม่ำเสมอ
5. ด้านบนมีซอสมะเขือเทศหรือซอส
6. อบจนเนื้อแน่นและสุกผ่านขอบสีน้ำตาลอ่อนประมาณ 35 นาที
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!
วิธีการทำ Low-Carb Meatloaf
เรียนรู้ส่วนประกอบทั้งหมดที่เข้าสู่การทำทโลฟฟูลและสิ่งที่จะใช้เป็นสารยึดเกาะเพื่อลดคาร์โบไฮเดรตหรือตังฟรี
แผ่นอาหาร Pan Panners เหมาะสำหรับครอบครัว
แยกออกจากกระทะแผ่นและทำอาหารเพื่อสุขภาพให้กับครอบครัวของคุณด้วยจำนวนเงินที่เหมาะสมของความพยายามในปริมาณที่สามารถจัดการได้ของเวลา
สูตรอบเชยมัฟฟิน Flax Muffin ฟรีตัง
แครนเบอร์รี่อบเชย flaxseed มัฟฟินสูตรนี้ปราศจากกลูเตนมีทั้งคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติ อบเชยช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่