คุณนอนหลับสบายแค่ไหน?
สารบัญ:
- เลือกเวลาที่จะมุ่งเน้นการนอนหลับของคุณ
- เลือกเวลานอนก่อน
- นอนจนกว่าคุณจะไม่เหนื่อย
- คิดออกค่าเฉลี่ย
- จัดตารางการนอนของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ
- คำจาก DipHealth
หากบางครั้งเป็นการยากที่จะตัดสินว่าร่างกายของคุณต้องการนอนหลับพักผ่อนมากเพียงใดให้ทำตามขั้นตอนห้าขั้นตอนง่ายๆนี้เพื่อพิจารณาว่าค้นพบวิธีการคำนวณว่าคุณต้องนอนกี่ชั่วโมงและเมื่อคุณควรเข้านอนเพื่อให้นอนหลับสบายพอที่จะรู้สึกผ่อนคลาย
1เลือกเวลาที่จะมุ่งเน้นการนอนหลับของคุณ
พักไว้สักสัปดาห์หรือสองสัปดาห์คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเวลาที่คุณสามารถนอนหลับได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยที่ไม่มีภาระผูกพันอื่น ๆ ที่รุกคืบไปในเวลานั้น นี้อาจจะทำได้ดีที่สุดในช่วงวันหยุด ไม่ว่าคุณจะไม่อนุญาตให้มีการหยุดชะงักหรือเปลี่ยนแปลงตารางการนอนหลับของคุณในช่วงเวลานี้
2เลือกเวลานอนก่อน
เลือกเวลานอนปกติ การเลือกเวลาที่คุณอาจจะรู้สึกง่วงและปกติจะไปที่เตียงจะเป็นเรื่องสำคัญ ถ้าคุณไปที่เตียงเร็วเกินไปคุณจะนอนหลับได้ตื่นนอนกับนอนไม่หลับ แต่สายเกินไปและคุณจะเหนื่อยล้า ไม่ว่าเวลาไหนที่คุณเลือกให้ติดกับคืนหลังจากกลางคืน ถ้าคุณเลือกที่จะเข้านอนเวลา 10.00 น. ในอีกสองหรือสามสัปดาห์ถัดไปคุณต้องเข้านอนทุกคืนเวลา 10.00 น. ไม่มีห้องเลื้อยให้เลือกเวลานอนของคุณอย่างชาญฉลาด
3นอนจนกว่าคุณจะไม่เหนื่อย
ในบางวิธีนี้เป็นส่วนที่ง่ายที่สุดและยากที่สุดของกระบวนการ ค่อนข้างง่ายคุณต้องอนุญาตให้ตัวเองนอนหลับได้ตราบเท่าที่คุณต้องการ ในกรณีส่วนใหญ่หมายถึงนอนจนกว่าคุณจะไม่เหนื่อย คุณอาจตื่นขึ้นหลายครั้ง แต่ถ้าคุณยังสามารถกลับไปนอนคุณควรลอง เมื่อคุณนอนไม่หลับคุณควรตื่นนอน สิ่งสำคัญคือคุณไม่ตื่นด้วยนาฬิกาปลุก หากคุณยังไม่ได้ตั้งเวลานอนให้เร็วพอคุณอาจนอนเวลาที่คุณอาจต้องตื่นขึ้นมา หากเป็นปัญหาคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำก่อนหน้านี้และลองใช้กระบวนการนี้ในระหว่างวันหยุด เมื่อคุณตื่นนอนแล้วอย่ากลับไปนอนจนกว่าจะนอน ไม่อนุญาตให้งีบ
คิดออกค่าเฉลี่ย
ในทุกโอกาสจะใช้เวลาสองถึงสามวันในการชำระหนี้การนอนหลับล่าสุดของคุณ นี่คือจำนวนการนอนหลับที่คุณได้สูญเสียตัวเองไปในอดีตที่ผ่านมา เพื่อที่จะชำระหนี้คุณจะนอนหลับได้มากกว่าที่คุณต้องการจริงๆ ค่อยๆปริมาณการนอนหลับของคุณจะเริ่มแม้แต่จะออกและใช้ค่าเฉลี่ย อาจใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ก่อนที่ข้อมูลนี้จะชัดเจน ค่าเฉลี่ยนี้คือจำนวนการนอนหลับที่คุณต้องรู้สึกผ่อนคลาย ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเฉลี่ย 7 ถึง 9 ชั่วโมง คนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีอาจต้องใช้เวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงในการพักผ่อน เด็กและวัยรุ่นต้องนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่
จัดตารางการนอนของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ
เมื่อขั้นตอนนี้เสร็จสิ้นแล้วคุณจะได้กำหนดปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องรู้สึกผ่อนคลาย ตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องตั้งเวลานอนที่จะช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับที่มาก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องตื่นขึ้นมาตอน 6 โมงเช้าเพื่อทำงานและคุณต้องนอนหลับ 9 ชั่วโมงคุณจะต้องนอนเวลา 9.00 น. นี้จะช่วยให้คุณมีเวลาที่จะได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการในขณะที่ยังคงตื่นขึ้นมาในเวลาที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเป็นส่วนหนึ่งของการนอนหลับที่ดีสิ่งสำคัญคือคุณควรกำหนดตารางการนอนไว้ทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ หลายคนก็จะได้รับประโยชน์จากการส่องแสงแดดยามเช้าตั้งแต่ 15 ถึง 30 นาที
คำจาก DipHealth
นอกเหนือจากการได้รับเวลาเพียงพอในการตอบสนองความต้องการในการนอนหลับของคุณอย่างสม่ำเสมอแล้วสิ่งสำคัญคือการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ หากคุณพบว่าการนอนหลับของคุณไม่นิ่งแม้ในยามที่คุณมีมากพอคุณอาจพิจารณาการประเมินโดยแพทย์ที่นอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งการหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจทำให้คุณภาพชีวิตของคุณบ่อนทำลายและอาจมีบทบาท โชคดีที่การรักษาที่มีประสิทธิภาพอยู่ที่อาจเพิ่มประสิทธิภาพคุณภาพของส่วนที่เหลือที่คุณได้รับ