Longevity To-Dos สำหรับยุค 30 ของคุณ
สารบัญ:
- รักษาน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณ
- จัดลำดับความสำคัญการออกกำลังกายของคุณ
- เรียนรู้การนอนหลับ
- หาแนวทางในการผ่อนคลาย
- กินผักของคุณ
- เริ่มการคัดและการทดสอบ
- เวลาหลัก
- รักษามิตรภาพไว้
- รู้จักประวัติสุขภาพของคุณ
- ยอดคงเหลือบ้านและที่ทำงาน
ยุค 30 ของคุณไม่ว่าง คุณอาจมีลูกสมรสการประกอบอาชีพ วิธีที่คุณรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในช่วงยุค 30 ของคุณส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดสุขภาพของคุณตลอดช่วงชีวิตที่เหลือของคุณ หากคุณสามารถรักษาน้ำหนักที่ดีให้กินอาหารที่เหมาะสมความเครียดความเครียดการออกกำลังกายและอื่น ๆ คุณกำลังมองหาชีวิตที่ปลอดโรคนานกว่าครึ่งศตวรรษ เริ่มต้นวันนี้
1รักษาน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณ
การแบกน้ำหนักเพิ่มเป็นความเครียดในร่างกายและอารมณ์ของคุณ คุณต้องลดน้ำหนักลง มันจะง่ายต่อการทำงานกับการลดน้ำหนักในยุค 30 ของคุณมากกว่าที่จะอยู่ในยุค 40 และอื่น ๆ ของคุณ ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองเพื่อให้ได้วันเกิดปีที่ 40 ของคุณที่น้ำหนักที่แข็งแรง มุ่งเน้นการพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
2จัดลำดับความสำคัญการออกกำลังกายของคุณ
ฉันเข้าใจ: คุณไม่ว่าง คุณอาจไม่คิดว่าคุณมีเวลาออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้น มันเป็นความจริง - คุณจะมีพลังงานมากขึ้นคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นคุณจะมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น (จากการนอนหลับที่ดีขึ้น) และคุณจะทำได้มากขึ้น
ลองออกกำลังกายในตารางเรียนของคุณเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ฉันเดิมพันทุกอย่างจะยังคงทำ (และคุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วย)
3เรียนรู้การนอนหลับ
การนอนหลับเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาในการสร้างทักษะการนอนหลับของคุณในยุค 30 เรียนรู้ที่จะหลับไปภายใน 30 นาทีหลังจากกดปุ่มหมอน ดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้ดีทุกคืนและต้องไปพบแพทย์หากคุณคิดว่าอาจมีปัญหาหรือความผิดปกติของการนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่จะส่งผลต่อการทำงานของคุณได้ดีเพียงใดและคุณสนุกกับชีวิตมากน้อยแค่ไหน
หาแนวทางในการผ่อนคลาย
เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างสุดซึ้ง? การพักผ่อนควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณสามารถหาวิธีที่จะปิดความเครียดของคุณในขณะที่คุณอาจป้องกันไม่ให้หลายโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด นี้เป็นสิ่งสำคัญ. หากคุณสามารถสร้างนิสัยการผ่อนคลายที่ดีคุณจะปรับปรุงความรู้สึกของคุณในปัจจุบันและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆในอนาคต
5กินผักของคุณ
นี่เป็นกฎง่ายๆสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ - กินพืช ผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ คำแนะนำด้านโภชนาการดูเหมือนจะเน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไขมันและวิตามิน แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้คือผักและผลไม้ มังสวิรัติมีหลอดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีและมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจต่ำ (นักฆ่าหมายเลขหนึ่งในสหรัฐฯ) เริ่มต้นรับประทานผักเพื่อสุขภาพที่ชราและมีจิตใจที่แข็งแรง
เริ่มการคัดและการทดสอบ
เวลาเริ่มฉายและทดสอบ อย่าคิดว่าเพราะคุณเป็น "เพียงอย่างเดียว" 30 คุณไม่มีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย โรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรควิถีชีวิตอื่น ๆ อาจเริ่มต้นแล้วในร่างกายของคุณ คุณจำเป็นต้องจับพวกเขาอย่างรวดเร็วและดำเนินการในขณะนี้เพื่อลดนอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องได้รับการตรวจคัดกรองเพียงไม่กี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคมะเร็งหรือโรคหัวใจ เวลาพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการป้องกันและทำ (และเก็บ) การนัดหมายเหล่านั้น
เวลาหลัก
สหรัฐอเมริกาเป็นประเทศที่มีน้ำหนักเกินและเครียด เหตุผล? เวลา. เราแย่มากกับเวลา เราพยายามที่จะทำมากเกินไปและเมื่อเรารู้สึกกดดันเราไม่กินอาหารที่ถูกต้องและเราก็ออกกำลังกาย ทำการประเมินเวลาในยุค 30 ของคุณ คุณรู้สึกผ่อนคลายเหมือนมีเวลามากมายสำหรับทุกอย่างหรือไม่? ถ้าคำตอบของคุณไม่เป็นเช่นนั้นคุณต้องกำจัดบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โทรทัศน์โทรศัพท์มือถืออินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดียมักจะเป็นเวลาที่ดี พยายามทำให้เวลาและระดับความเครียดของคุณลดลง - ทำให้คุณอายุยืนและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรัง
8รักษามิตรภาพไว้
รู้สึกเชื่อมต่อและจำเป็นสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีขึ้นคุณมีทรัพยากรทางสังคมมากขึ้นหากคุณต้องการความช่วยเหลือและแม้แต่โรคเรื้อรังน้อยลงเมื่อคุณโต
การมีเพื่อนและความสัมพันธ์ที่ดีสามารถทำเพื่อคุณได้ ยุค 30 ของคุณอาจเป็นเรื่องยากในมิตรภาพ - คุณยุ่งกับอาชีพเด็กและการแต่งงาน (และเพื่อนของคุณก็ยุ่งอยู่กับสิ่งเดียวกันด้วย) รักษามิตรภาพเหล่านั้น ใช้เวลาพูดคุยทางโทรศัพท์กันช่วงสุดสัปดาห์และไปเที่ยวที่นั่น
9รู้จักประวัติสุขภาพของคุณ
ไม่มีใครจะดูแลสุขภาพของคุณให้กับคุณ คุณจำเป็นต้องรู้ประวัติทางการแพทย์ของคุณปัจจัยเสี่ยงและยาของคุณ ตั้งค่าระบบเพื่อติดตามข้อมูลของคุณตอนนี้ ระบบนี้จะช่วยให้คุณ (และแพทย์ของคุณ) เข้าใจปัญหาที่เกิดขึ้นในอนาคตได้อย่างรวดเร็วป้องกันข้อผิดพลาดในการรักษาและวินิจฉัยและช่วยในการตัดสินใจว่าคุณต้องการการทดสอบเชิงป้องกันอะไรบ้าง เริ่มต้นด้วยการได้ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวและการบันทึกประวัติของคุณด้วย
10ยอดคงเหลือบ้านและที่ทำงาน
ยุค 30 ของคุณเป็นเวลาที่อาชีพของคุณอาจจะเริ่มขึ้นจริงๆ นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่คุณอาจมีบุตรและแต่งงาน (หรือความสัมพันธ์ที่จริงจัง) การสร้างความสมดุลระหว่างชีวิตในบ้านกับชีวิตการทำงานเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เวลาในการนั่งและสะท้อน มีความสมดุลหรือไม่? ต้องมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่? การทำให้ถูกต้องสามารถลดความเครียดได้มากมายในชีวิตของคุณ
วิธีการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL ของคุณ
HDL คอเลสเตอรอลหรือ "ดี" คอเลสเตอรอลมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงลดลงของโรคหัวใจ นี่คือวิธีการเพิ่มระดับ HDL ของคุณ
วิธีการกินอาหารที่มีผลต่อ Ketogenic Workouts ของคุณ
เรียนรู้ว่าอาหาร ketogenic สามารถมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายรวมถึงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
RealAge Longevity Calculator รีวิว
เครื่องคิดเลขอายุจริงเป็นเครื่องคิดเลขอายุยืนที่ครอบคลุมซึ่งประมาณอายุทางชีวภาพของคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีอายุที่ดี