ถุงน่องต่ำ Carbohydrate ของคุณ
สารบัญ:
- สิ่งที่ต้องทำด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง?
- ตู้เย็นและตู้แช่
- กระป๋องและกระป๋อง
- อาหารสำเร็จรูป
- เครื่องปรุงรส
- ส่วนผสมพิเศษสำหรับทำอาหารและเบเกอรี่
ออกไปกับเก่าและใหม่! เมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณควรมีอาหารอยู่ในบ้านของคุณเพื่อสนับสนุนความพยายามใหม่ของคุณ หนึ่งในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดคือการพบว่าคุณหิวโดยไม่มีอะไรที่เหมาะสมที่จะกิน มันก็ไม่ดีเท่าเมื่อถึงเวลาสำหรับอาหารและคุณไม่ได้มีส่วนผสมที่คุณต้องการในมือ
คุณจะแก้ไขได้อย่างไร? กวาดตู้ครัวและตู้เย็นของคุณอย่างรวดเร็วและแทนที่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทั้งหมดด้วยตัวเลือกที่เหมาะสมกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำใหม่ของคุณ เป็นที่ยอมรับนี้อาจจะเจ็บปวดเล็กน้อย แต่จะคุ้มค่าความพยายาม เมื่อทำตามขั้นตอนนี้คุณจะได้รับความสำเร็จและสุขภาพของคุณก็คุ้มค่า
เราจะผ่านห้องครัวไปทีละพื้นที่เพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าจะเก็บอะไรซื้ออะไรดีและกำจัดอะไรบ้าง
สิ่งที่ต้องทำด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง?
แทนที่จะทิ้งอาหารจานหนึ่งให้คิดถึงวิธีที่คุณสามารถทิ้งมันได้ ธนาคารอาหารท้องถิ่นหรือองค์กรการกุศลอื่นที่บริจาคอาหารเป็นตัวเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารบรรจุกระป๋องและบรรจุกระป๋อง บางทีคุณอาจมีเพื่อนบ้านหรือเพื่อนที่สามารถใช้เป็นของขวัญได้เช่นกัน
อาจมีคนในบ้านของคุณที่สามารถใช้ประโยชน์จากอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่คุณต้องการจะออกจากชีวิตของคุณ ลองวางชั้นวางแยกต่างหากในตู้กับข้าวและตู้เย็นสำหรับพวกเขาและหลีกเลี่ยงการล่อลวงเพื่อโจมตีด้วยตัวคุณเอง
ในขณะที่คุณทำช้อปปิ้งมากขึ้นพยายามที่จะไม่ใส่อาหารเหล่านี้คาร์โบไฮเดรตสูงในรถเข็น ถ้าพวกเขาไม่ได้เข้าไปในบ้านคุณจะไม่อยากกินมัน นอกจากนี้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถเป็นมิตรกับงบประมาณหากคุณซื้อสินค้าอัจฉริยะ
ตู้เย็นและตู้แช่
เมื่อเปลี่ยนไปเป็นวิธีการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังรับประทานอาหารสดเนื้อสัตว์และอาหารที่เน่าเสียง่ายอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้ dieters จำนวนมากพบว่าตู้เย็นและตู้แช่แข็งของพวกเขาจะเต็มไปกว่าที่พวกเขาเคยเป็น
"ช้อปปิ้งปริมณฑล" เป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทางเดินด้านในของซูเปอร์มาร์เก็ตมีอาหารแปรรูปคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ในขณะที่ขอบด้านนอกเต็มไปด้วยอาหารสด นี่คือที่ที่คุณจะได้พบกับผักผลไม้เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่จำเป็นในการเก็บรักษาตู้เย็นที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เคล็ดลับ: หากคุณพบว่าคุณกำลังทิ้งผลิตภัณฑ์อาหารและอาหารที่เน่าเสียง่ายวางไว้ในช่องแช่แข็งก่อนที่พวกเขาจะไปไม่ดี การเก็บรักษาตู้แช่แข็งและถุงแช่แข็งพลาสติกในสต็อกจะช่วยให้มีนี้ ผลไม้และผักสดหลายแห่งแข็งตัวได้ดีแม้ว่าคุณอาจจะต้องเตรียมตัวให้พร้อมอย่างแน่นอน
กระป๋องและกระป๋อง
เป็นเรื่องน่ายินดีที่ทราบว่าคุณสามารถทำอาหารได้จากห้องเตรียมอาหารถ้าจำเป็น สะดวกสบายเมื่อเกิดไฟดับเมื่อคุณอยู่ในสภาพอากาศหรือเมื่อไม่รู้สึกว่าจะไปที่ร้าน
อาหารบางชนิดในกระป๋องและกระป๋องสามารถให้ความรู้สึกสบาย ๆ ได้เช่นทานคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและอื่น ๆ ที่ไม่เป็นมิตรกับอาหาร ซุปและผลไม้กระป๋องเช่นเดียวกับพาสต้าทำรายการของสิ่งที่จะโยนในการกวาดตู้กับข้าวของคุณ
ข่าวดีก็คือมีความหลากหลายของอาหารกระป๋องและอาหารที่คุณสามารถเก็บได้ รวมอยู่ในรายการนี้เป็นผลไม้กระป๋องและผักซอสปราศจากน้ำตาล, ซัลซ่าและจำนวนของอาหารดอง
อาหารสำเร็จรูป
แต่น่าเสียดายที่ธัญพืชที่ทำจากธัญพืชแคร็กเกอร์ข้าวและลูกอมจำนวนมากจะต้องไป คุณสามารถเก็บอาหารบางอย่างได้หากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เป็นที่ยอมรับรายการสั้นและ จำกัด เฉพาะถั่วเมล็ดกาแฟและชา อย่างไรก็ตามคุณสามารถซื้อถั่วและเมล็ดพืชจำนวนมากเพื่อให้พร้อมสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
เครื่องปรุงรส
ซอสบาร์บีคิว? ที่มักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล มัสตาร์ด? มักไม่ เครื่องปรุงรสเป็นสิ่งที่ยุ่งยากเพราะบางอย่างก็โอเคในขณะที่คุณต้องการหาทางเลือกให้กับคนอื่นมีคำแนะนำและข้อควรระวังเกี่ยวกับเครื่องปรุงรสที่คุณต้องการเรียนรู้
ข่าวดี? ด้วยทางเลือกที่สร้างสรรค์บางอย่างอาหารของคุณสามารถปรุงรสและเครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรสที่ดีในขณะที่เหลือคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ส่วนผสมพิเศษสำหรับทำอาหารและเบเกอรี่
มีส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตพิเศษบางอย่างที่คุณสามารถมีในมือเพื่อทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมาก สารทดแทนคาร์โบไฮเดรตต่ำเหล่านี้สามารถใช้เมื่อพยายาม "de-carb" อาหารโปรดและสูตรของคุณ
สารให้ความหวานแทน, แป้ง, สารเพิ่มความชุ่มชื้นและส่วนผสมเครื่องปรุงสามารถทดแทนส่วนผสมทั่วไปในสูตรต่างๆที่คุณชอบได้ คุณอาจต้องทำการปรับเปลี่ยน แต่ก็มีคำแนะนำมากมายเช่นกัน
วิธีการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL ของคุณ
HDL คอเลสเตอรอลหรือ "ดี" คอเลสเตอรอลมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงลดลงของโรคหัวใจ นี่คือวิธีการเพิ่มระดับ HDL ของคุณ
วิธีการกินอาหารที่มีผลต่อ Ketogenic Workouts ของคุณ
เรียนรู้ว่าอาหาร ketogenic สามารถมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายรวมถึงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
วิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีที่เหมาะสมในยุค 50 และ 60 ของคุณ
เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักในช่วงอายุ 50 ปีขึ้นไปโดยใช้เคล็ดลับจากแพทย์ที่เชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุ