เนยถั่วลิสงไขมันต่ำและสูตรเขย่ากล้วย
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 156 Fat 2g Carbs 29g โปรตีน 10g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 2 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 156 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 2g | 3% |
ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม | 0% |
คอเลสเตอรอล 1mg | 0% |
โซเดียม 195mg | 8% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 29g | 11% |
ใยอาหาร 4 กรัม | 14% |
น้ำตาลทั้งหมด 19 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 10g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 109 มก | 8% |
เตารีด 1 มก | 6% |
โพแทสเซียม 711 มก | 15% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ผู้ที่มีอาการเสียดท้องมักต้องหลีกเลี่ยงเนยถั่วลิสงซึ่งมีไขมันสูงและเนยถั่วอื่น ๆ ทำให้ย่อยยากและอาจทำให้เกิดอาการวูบวาบขึ้น
มีทางเลือกที่มีไขมันต่ำสำหรับส่วนผสมเหล่านี้ที่หลายคนไม่รู้จักและเป็นส่วนผสมลับในเครื่องดื่มผสมนี้ เนยถั่วชนิดผงทำจากถั่วลิสงจริง แต่ไขมันส่วนใหญ่ถูกกำจัดออกไปดังนั้นไขมันและแคลอรี่ต่ำกว่ามาก เนยถั่วรุ่นลีนเนอร์นี้ให้รสชาติและโปรตีนมากมาย แต่สามารถลดไขมันลงได้ถึง 2 กรัมต่อหน่วยบริโภค
ส่วนผสม
- กล้วยขนาดกลาง 1 ผลแช่แข็งและสับ
- น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
- 4 ออนซ์โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมันธรรมดา
- เนยถั่วลิสงป่น 2 ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม
- วางกล้วยน้ำมะพร้าวโยเกิร์ตกรีกและเนยถั่วลิสงลงในเครื่องปั่น
- ผสมผสานจนเนียน
- เสิร์ฟทันที
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
สร้างสรรค์และเขย่าตัวนี้ด้วยผลไม้ที่เป็นมิตรกับอิจฉาริษยาประเภทต่างๆ ส่วนใหญ่ยกเว้นแอปเปิ้ลส้มและเขียวเลือกผลไม้สดหรือแช่แข็งเนื่องจากแช่แข็งมีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากับสด ก็มักจะมีราคาที่ไม่แพงมากเช่นกัน
หากคุณมีกล้วยสดอยู่ในมือแช่แข็งน้ำมะพร้าวในถาดน้ำแข็งและใช้มันเป็นส่วนประกอบแช่แข็งแทน
น้ำมะพร้าวนั้นเบาและสดชื่นและมีโพแทสเซียมจำนวนมากสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพและหัวใจที่แข็งแรง
สำหรับการเขย่าครีมเพิ่มปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีให้ใช้นมไขมันต่ำหรือกะทิไขมันต่ำแทนน้ำมะพร้าว
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
มองหาเนยถั่วลิสงแบบผงที่ร้านขายของชำในเครือใหญ่หรือซื้อออนไลน์ ราคาอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นร้านค้ารอบ ๆ เพื่อหาข้อตกลงที่ดีที่สุด คุณยังสามารถผสมกับน้ำปริมาณเล็กน้อยและใช้แทนเนยถั่วในสูตรอื่น ๆ
มีกล้วยที่เคาน์เตอร์กำลังจะเสียหรือไม่ เก็บกล้วยที่สุกมากไว้ในถุงที่ปิดผนึกได้และเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง สิ่งนี้สามารถช่วยลดขยะอาหารได้ แต่ยังช่วยประหยัดเงินอีกด้วย
การเขย่าครั้งนี้มีความสุขที่สุดจากเครื่องปั่น หากคุณมีของเหลือเหลือให้เทไอติมราและแช่แข็งสำหรับการแช่แข็ง