แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับปวดไหล่
สารบัญ:
- เมื่อถึงสถานบำบัด
- การยืดไหล่แข็ง
- แบบฝึกหัดไหล่เรียบง่าย
- เสริมความแข็งแรงของ Rotator Cuff
- หลังส่วนบนและคอเหยียด
- การปรับปรุงกลไกของข้อต่อ
- คำพูดจาก DipHealth
การออกกำลังกายแบบหัวไหล่มีประโยชน์ในการรักษาสาเหตุที่พบบ่อยหลายประการของอาการปวดไหล่ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูตามปกติจากการผ่าตัดไหล่มากที่สุด การออกกำลังกายไหล่ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อที่เหมาะสมมีการกำหนดเป้าหมายสำหรับสภาพของคุณ มันก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันหากมีการผ่าตัดเพื่อทำแบบฝึกหัดที่จะไม่เครียดมากเกินไปในการซ่อมแซมการผ่าตัดที่ไหล่
เมื่อถึงสถานบำบัด
การฟื้นฟูไหล่จะเน้นไปที่การเคลื่อนไหวไหล่สองด้านที่สำคัญคือความยืดหยุ่นและความแข็งแรง หากไม่มีช่วงของการเคลื่อนไหวเพียงพองานทั่วไปจำนวนมากไม่สามารถทำได้ ผู้ป่วยมักพบอาการตึงไหล่เมื่อพวกเขามีปัญหาในการเข้าถึงด้านหลังของพวกเขาโก่งเข็มขัดนิรภัยหรือหวีผมของพวกเขา
สิ่งสำคัญอันดับสองของการบริหารไหล่คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เน้นกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของไหล่กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจไวต่อการบาดเจ็บและการอักเสบหากทำแบบฝึกหัดและกิจกรรมที่ไม่เหมาะสม
การยืดไหล่แข็ง
การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่เป็นส่วนสำคัญในการเตรียมโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ในหลาย ๆ กรณีของอาการปวดไหล่การยืดเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการรักษา เงื่อนไขของไหล่มักจะเกี่ยวข้องกับความฝืดของไหล่ การออกกำลังกายยืดเหยียดสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่ล้อมรอบข้อต่อไหล่
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหัวแข็งคือกาว capsulitis หรือที่เรียกว่าไหล่น้ำแข็ง เงื่อนไขนี้สามารถเกิดขึ้นได้อย่างอิสระหรือเป็นผลมาจากการตรึงหลังจากการบาดเจ็บที่ไหล่หรือการผ่าตัดไหล่ การยืดไหล่มีความสำคัญต่อการรักษาและป้องกันการแช่แข็งไหล่ ฉันมักจะเห็นผู้ป่วยและนักบำบัดเน้นความแข็งแรงมากเกินไปเมื่อการเคลื่อนไหวของไหล่ถูก จำกัด อย่างรุนแรง ตามกฎทั่วไปการเพิ่มความแข็งแกร่งควรเป็นไปตามการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าด้วยการเสริมความแข็งแกร่งควรรอจนกว่าการเคลื่อนไหวจะฟื้นตัว
แบบฝึกหัดไหล่เรียบง่าย
ด้วยการบาดเจ็บที่ไหล่จำนวนมากเช่นเดียวกับผู้ป่วยหลังการผ่าตัดการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับข้อมือ rotator อาจหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันความเครียดในกล้ามเนื้อไหล่เหล่านี้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจวิธีการทำงานแขนขาด้านบนอย่างปลอดภัยโดยไม่เน้นที่ข้อมือ rotator
แบบฝึกหัดไหล่ที่ง่ายที่สุดเรียกว่าแบบฝึกหัดลูกตุ้ม สิ่งเหล่านี้กระทำโดยการงอไปข้างหน้าเพื่อให้แขนของคุณห้อยลงไปที่พื้น วงกลมเล็ก ๆ ทำขึ้นด้วยมือช่วยให้สามารถพกพาแขนไปมาได้อย่างง่ายดาย
เสริมความแข็งแรงของ Rotator Cuff
ข้อมือ rotator เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อและเอ็นสี่ที่ล้อมรอบข้อต่อไหล่ การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดไหล่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้จากแพทย์ของคุณถ้ามันมีความปลอดภัยในการออกกำลังกาย rotator ข้อมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการผ่าตัด ในสถานการณ์เหล่านี้ข้อมือ rotator อาจต้องการพักผ่อนจนกว่าการรักษาจะดีพอ
กล้ามเนื้อข้อมือ rotator ไม่ได้เป็นกล้ามเนื้อยกขนาดใหญ่ของหลังและแขน กล้ามเนื้อแขน rotator สามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย หากมีการใช้น้ำหนักมากขึ้นการออกกำลังกายอาจทำไม่ถูกต้อง
หลังส่วนบนและคอเหยียด
ปัญหาไหล่จำนวนมากสามารถสืบย้อนกลับไปยังท่าที่ไม่ดีและการเกร็งกล้ามเนื้อของหลังส่วนบนและคอ โปรแกรมการออกกำลังกายไหล่ที่ดีควรรวมการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายง่ายๆสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอและกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
การปรับปรุงกลไกของข้อต่อ
ฉันมักจะเห็นคนที่ถามถึงประสิทธิภาพของการบำบัดและทำกิจกรรมบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดไหล่ ไหล่เป็นข้อต่อที่ซับซ้อน ไม่เพียง แต่ลูกไหล่และข้อต่อของซ็อกเก็ตเท่านั้น แต่ซ็อกเก็ตยังเป็นส่วนหนึ่งของเบลดไหล่ - ซึ่งเป็นกระดูกที่เคลื่อนที่ไปทางด้านหลังของกรงซี่โครง การเคลื่อนย้ายของเบลดไหล่และการเคลื่อนไหวของลูกบอลและเบ้าตาต้องประสานงานกันเพื่อให้กลไกของข้อต่อเป็นปกติ หลายคนที่มีอาการปวดไหล่มีกลไกไหล่ที่ผิดปกติ
การเปรียบเทียบที่มีประโยชน์คือคิดถึงการจัดแนวรถของคุณ ไม่สำคัญว่าเครื่องยนต์จะปรับจูนหรือดีแค่ไหนหากการปรับตำแหน่งของรถดับลงก็จะไม่ขับได้ดี เพื่อให้รถขับได้ดีคุณต้องมีช่างที่สามารถมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งให้ตรง ในทำนองเดียวกันกับไหล่ถ้ากลไกและการจัดแนวไม่ทำงานตามปกติมันไม่สำคัญว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงแค่ไหนการทำงานของไหล่ก็จะไม่เป็นไปตามปกติ
นักกายภาพบำบัดที่ดีได้รับการฝึกฝนให้ประเมินและแก้ไขกลไกไหล่ที่ผิดปกติ นี่เป็นผลมาจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของไหล่ที่คุณอาจเสริมสร้างความแข็งแรงในโรงยิม แต่นี่เป็นผลมาจากการทำงานที่ผิดปกติและความคล่องตัวของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่แผ่ไปถึงบริเวณไหล่ ความฟิตหรือแอคทีฟนั้นมีความหมายน้อยมากเกี่ยวกับกลไกการทำงานของไหล่ของคุณ ดังนั้นหากคุณคิดว่าการทำงานกับการบำบัดทางกายภาพเป็นเพียงการเพิ่มความแข็งแกร่งลองดู คุณอาจประหลาดใจที่การปรับแต่งไหล่ของคุณอย่างเหมาะสมอาจช่วยแก้อาการปวดไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและถาวรมากกว่าเม็ดยาหรือช็อต!
คำพูดจาก DipHealth
ไหล่เป็นข้อต่อที่ซับซ้อนและเพื่อให้ไหล่รู้สึกปกติฟังก์ชั่นที่ซับซ้อนจะต้องทำงานได้ตามปกติ ไม่ใช่เรื่องแปลกหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือหลังการผ่าตัดสำหรับกลไกของไหล่ที่จะผิดปกติ การทำงานกับนักบำบัดที่มีความรู้สามารถช่วยปรับปรุงกลไกของข้อต่อที่ซับซ้อนนี้ได้ การมีไหล่ที่แข็งแรงไม่ได้หมายความว่ากลไกของไหล่นั้นจำเป็นต้องทำงานตามปกติและนักบำบัดที่ดีสามารถช่วยเหลือผู้คนโดยไม่คำนึงถึงความแข็งแรงของไหล่