ทำไมโภชนาการจึงเป็นส่วนสำคัญที่สุดของการออกกำลังกาย
สารบัญ:
- อาหารคือยาของเรา
- Quercetin Rich Foods ช่วยได้อย่างไร
- เพิ่มการเผาผลาญของคุณตามธรรมชาติ
- เนยถั่วเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม
- อาหารฟิตเนสคืออะไร?
- กาแฟมีสุขภาพดีหรือไม่?
- กิน Superfoods ทุกวัน
อาหารที่เรากินมีบทบาทสำคัญในวิธีที่เรามองและรู้สึก การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีความสำคัญ แต่จากการวิจัยพบว่าโภชนาการมีผลกระทบอย่างมากต่อการออกกำลังกายของเรา การใช้อาหารเป็นยาของเราได้กลายเป็นธีมยอดนิยมสำหรับการพัฒนาสุขภาพ
แนวโน้มตอนนี้มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเป้าหมายการออกกำลังกายหลัก เมื่อนิสัยการกินเพื่อสุขภาพกลายเป็นวิถีชีวิตเรามีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น การรับประทานอาหารที่ถูกต้องช่วยให้เราลดไขมันในร่างกายลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์รู้สึกมั่นใจมากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย
การศึกษาแบบเรื้อรังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญที่สุดของโปรแกรมการออกกำลังกายของเรา แพทย์บางคนกำลังสอนนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ / วิถีการดำเนินชีวิตเพื่อเป็นวิธีการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมโดยการลดความอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง
อาหารคือยาของเรา
อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นหรือ "superfoods" ได้แก่ โปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตเชิงสุขภาพและไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพของเรา Superfoods เป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระจะแสดงเพื่อลดการอักเสบในร่างกายของเราช่วยให้เราต่อสู้กับโรคและการเจ็บป่วย การอักเสบเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหลายชนิด สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในผักใบเขียวและผักเช่นช่วยล้างพิษในร่างกายขจัดสารเคมีที่เป็นอันตราย
superfoods บางอย่างมีสารประกอบที่เพิ่มการเผาผลาญของเราสำหรับการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นพริกแดงประกอบด้วยโมเลกุลที่เรียกว่าแคปไซซินแสดงเพื่อเพิ่มอัตราที่เราเผาผลาญไขมันในร่างกาย
การกินอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่เพียงช่วยปรับปรุงสุขภาพของเรา แต่ยังช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่ต้องการ
Quercetin Rich Foods ช่วยได้อย่างไร
Quercetin เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารพืชหลากหลายชนิด ในความเป็นจริงการวิจัย quercetin ระบุว่าเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพมากที่สุดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
นักกีฬาหลายคนเสริมด้วย quercetin เพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ป้องกันระหว่างประเทศ, การเสริม quercetin ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาเพิ่มอัตราการเผาผลาญและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
อาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย quercetin:
- แอปเปิ้ล
- หัวหอม
- บร็อคโคลี
- ผลเบอร์รี่
เพิ่มการเผาผลาญของคุณตามธรรมชาติ
เครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดของคุณจะไม่เข้ามาในขวด แต่จากการกินอาหารที่มีสารบางอย่าง เราสามารถเพิ่มอัตราที่เราเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติตามการวิจัยทางโภชนาการ
การกินอาหารที่กระตุ้นและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันจะช่วยให้เราลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเพิ่มอาหารเร่งการเผาผลาญจะเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการที่คุณมีอยู่
อาหารต่อไปนี้จะแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของเรา:
- พริกขี้หนู (แคปไซซินองค์ประกอบที่ใช้งาน)
- ชาเขียว (คาเฟอีนส่วนประกอบที่ใช้งาน)
- กาแฟดำ (คาเฟอีนส่วนประกอบที่ใช้งาน)
- น้ำเย็น (500 มิลลิลิตรของน้ำทุกวันเพิ่มอัตราการเผาผลาญ 30%)
- ธัญพืช (ช่วยไฟเบอร์ส่วนประกอบและเหล็ก)
- โยเกิร์ต (การช่วยส่วนประกอบแคลเซียมและโปรไบโอติก)
- แอปเปิ้ล (ไฟเบอร์ส่วนประกอบช่วย)
- ถั่วและเมล็ดพืช (ช่วยเสริมกรดไขมันจำเป็น)
- ปลาที่มีไขมัน (ส่วนประกอบที่ให้ความช่วยเหลือกรดไขมันโอเมก้า 3)
เนยถั่วเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม
เนยถั่วจึงเป็นอาหารโภชนาการกีฬาอันดับหนึ่ง มันมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีสารอาหารหนาแน่นและแสดงให้เห็นถึงพลังงานที่ยั่งยืนเพื่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาที่ดีที่สุด
แนะนำให้เลือกเนยถั่วธรรมชาติหรืออินทรีย์เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลและสารกันบูดที่เพิ่มเข้ามา เนยถั่วมีใยอาหารสูงและเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช นอกจากนี้ยังมีไนอาซินโฟเลตวิตามินอีและสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ
เนยถั่วมีสารอาหารที่มีคุณภาพและให้พลังงานที่ยั่งยืน 90 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะ นอกจากนี้ยังมีโปรตีน 7 กรัมต่อออนซ์เมื่อเทียบกับถั่วอื่น ๆ เพียง 4 กรัมเท่านั้น ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
มันมีไขมันและคอเลสเตอรอลอิ่มตัวต่ำทำให้เป็นอาหารที่ดีต่อหัวใจ งานวิจัยบ่งชี้ว่าการบริโภคเนยถั่ว 1.5 ออนซ์ต่อวันอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
อาหารฟิตเนสคืออะไร?
คำว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นสามารถใช้แทนกันได้กับ superfoods การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของเรา การผสมผสานสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการรู้ว่านั่นหมายถึงอะไรมีความสำคัญต่อการได้รับร่างกายที่มีสุขภาพดี
ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารยอดนิยมในหมู่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย:
- ข้าวโอ๊ต (ใยอาหารสูงช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร / เพิ่มการเผาผลาญ)
- ไข่ (แหล่งโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ)
- ผักใบเขียว (สารต้านอนุมูลอิสระลดการอักเสบ)
- แอปเปิ้ล (สารต้านอนุมูลอิสระลดการอักเสบ / เพิ่มการเผาผลาญ)
- เนื้อสัตว์ / ปลาแบบลีน (กรดอะมิโน, แหล่งโปรตีน, การสร้างกล้ามเนื้อ)
กาแฟมีสุขภาพดีหรือไม่?
เราควรดื่มกาแฟหรือไม่ นี่เป็นคำถามยอดนิยมและแม้ว่าจะไม่ใช่เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับบางคนการศึกษาโดยรวมแสดงให้เห็นว่ากาแฟเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและฟิตเนสของเรา
กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ยังมีคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่แสดงเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของเรา นักกีฬาหลายคนกำลังใช้กาแฟเป็นเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายเพื่อรับประโยชน์จากผลกระทบนี้ ปริมาณกาแฟในระดับต่ำถึงปานกลาง (1-2 ถ้วย) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา
การดื่มกาแฟดำ 30 นาทีก่อนออกกำลังกายกล่าวกันว่าเป็นผลการยศาสตร์ที่ดีที่สุด มันแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความอดทนของเราและทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น
นอกจากนี้ยังมีการระบุกาแฟเพื่อปรับปรุงการมุ่งเน้นด้านจิตใจของเราและเพิ่มระดับพลังงาน การคิดที่ชัดเจนส่งเสริมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น กาแฟยังแสดงให้เห็นเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากการออกกำลังกาย
กาแฟยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพแสดงเพื่อลดโรคเรื้อรังและการเจ็บป่วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันช่วยให้บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคพาร์กินสันและเพื่อลดอุบัติการณ์ของโรคนิ่ว
เนื่องจากคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นจึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงตั้งครรภ์ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจหรือให้นมบุตรก่อนดื่มกาแฟ
กิน Superfoods ทุกวัน
Superfoods มีบทบาทสำคัญในการบรรลุและรักษาร่างกายที่แข็งแรง นักโภชนาการอาจแตกต่างกันไปในรายการอาหารที่ดีที่สุด แต่เห็นด้วยว่าพวกมันจำเป็นทั้งหมด การกินอาหาร superfoods หลากหลายทุกวันจะตอบสนองความต้องการสารอาหารสำหรับการทำงานของร่างกายที่ดีที่สุด
เริ่มต้นด้วยสุดยอดอาหารต่อไปนี้เพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น:
- ข้าวโอ๊ต (ใยอาหารสูง, การย่อยอาหารที่ดีขึ้น, สุขภาพหัวใจ)
- บลูเบอร์รี่ (สารต้านอนุมูลอิสระลดการอักเสบต้านมะเร็ง)
- แอปเปิ้ล (สารต้านอนุมูลอิสระลดการอักเสบลดน้ำหนัก)
- ชาเขียว (สารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มการเผาผลาญลดน้ำหนัก)
- Flaxseed (กรดไขมันจำเป็น, เพิ่มการเผาผลาญ, ลดการอักเสบ)
- บรอกโคลี (สารต้านอนุมูลอิสระ, ต้านมะเร็ง, ดีท็อกซ์)
- โยเกิร์ต (แคลเซียม, โปรไบโอติก, การย่อยอาหารที่ดีขึ้น, สุขภาพของกระดูก)
- น้ำมันมะกอก (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) / สุขภาพหัวใจ)
- ถั่ว (ใยอาหารสูงสารต้านอนุมูลอิสระปรับปรุงการทำงานของสมอง)
- อบเชย (สารต้านอนุมูลอิสระ, ดีท็อกซ์, เครื่องเทศรักษา)