สูตรสลัดน้ำสลัดที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวาน
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- เคล็ดลับสุขภาพดี
- รูปแบบ
- ทำไมน้ำสลัดนี้จึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 186 ไขมัน 20 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 2g โปรตีน 0g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 2 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 186 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 20g | 26% |
ไขมันอิ่มตัว 3g | 15% |
คอเลสเตอรอล 0mg | 0% |
โซเดียม 582mg | 25% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 2g | 1% |
ใยอาหาร 0 กรัม | 0% |
น้ำตาลทั้งหมด 1 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 0g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 5 มก | 0% |
เหล็ก 0 มก | 0% |
โพแทสเซียม 31 มก | 1% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
แทนที่จะเน้นไปที่การทำลายสลัดเพื่อสุขภาพด้วยน้ำสลัดที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้ทำน้ำสลัดสูตรนี้ที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานเพื่อเทลงบนผักใบเขียว นอกจากนี้ยังเป็นมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติ
มันเป็นสูตรน้ำสลัดง่ายๆที่มีส่วนผสมที่พบว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2
ฉันรักสลัดและกินพวกเขามาก ฉันยังมีสลัดเป็นอาหารเช้า ฉันใช้สูตรน้ำสลัดเพื่อสุขภาพเลมอนนี่สูตรนี้เป็นส่วนใหญ่ มันรวดเร็วง่ายและมีรสชาติ ฉันสามารถผสมในถ้วยและเทลงบนสลัดขนาดใหญ่ได้อย่างรวดเร็ว ดูว่าทำไมน้ำสลัดนี้จึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพด้านล่างหลังจากทำตามคำแนะนำในสูตรนี้
ส่วนผสม
- น้ำผลไม้ 1/2 ถึง 1 มะนาวตามรสนิยมรวมทั้งเยื่อกระดาษ
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 3 ช้อนโต๊ะ
- 1 กลีบกระเทียม (หรือมากกว่าเพื่อลิ้มรส) ซึ่งได้ถูกทุบด้วยการกดกระเทียม (ดูบันทึกด้านล่าง)
- เกลือเพื่อลิ้มรส (ประมาณ 1/2 ช้อนชา)
- ประพริกไทย
- น้ำไม่กี่ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม
- ในชามขนาดเล็กหรือถ้วยตวงคนให้เข้ากันผสมน้ำกับเยื่อกระดาษ 1/2 ต่อ 1 เลมอนทั้งหมดตามความชอบ 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์บริสุทธิ์ 1 กลีบกระเทียมทุบและเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- ลิ้มรสน้ำสลัด ถ้ารสชาติแรงเกินไปให้เติมน้ำหนึ่งช้อนโต๊ะ ทำซ้ำจนกว่าคุณจะได้รับรสชาติที่คุณต้องการ จำไว้ว่าคุณต้องการให้มันแข็งแกร่งขึ้นเล็กน้อยเพราะมันจะถูกเทลงบนกรีนและโยน
บันทึก:หากคุณไม่มีการกดกระเทียมคุณสามารถสับกระเทียมโรยด้วยเกลือนิดหน่อยแล้วทุบด้วยส้อม
เคล็ดลับสุขภาพดี
เพื่อเพิ่มคุณสมบัติด้านสุขภาพของกระเทียมให้มากที่สุดให้ทุบหรือทุบที่อุณหภูมิห้องและปล่อยให้มันนั่งเป็นเวลา 15 นาที
รูปแบบ
ลองสูตรนี้ด้วยน้ำมะนาวเพิ่มพริกผงหรือส่วนผสมของเครื่องเทศผงพริก เครื่องเทศพริกสุดโปรดของฉันคือเครื่องปรุงรสของทาจิน ลองเพิ่มช้อนโต๊ะวางเมล็ดงา ทดลองโดยเพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ
ทำไมน้ำสลัดนี้จึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
มันมีน้ำมันมะกอกกระเทียมและน้ำมะนาว
- น้ำมันมะกอก เป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีเยี่ยมซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและให้ประโยชน์อย่างอื่นเช่นการลดไขมันหน้าท้องลดน้ำหนักและช่วยลดคอเลสเตอรอล
- กระเทียม อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและลดคอเลสเตอรอล
- น้ำมะนาว เป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยมและยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ น้ำมะนาวมีประโยชน์มากมายและอาจช่วยลดน้ำหนักการย่อยคาร์โบไฮเดรตช้าป้องกันการดูดซึมไขมันบางชนิดเพิ่มความไวของอินซูลินและช่วยแก้ปัญหาการไหลเวียน น้ำมะนาวมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและอาจช่วยลดดัชนีน้ำตาลในอาหารอื่น ๆ