สูตรบีทแครอทและแอปเปิ้ลน้ำผลไม้
สารบัญ:
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 171 ไขมัน 1 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 42g โปรตีน 3g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 171 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 1g | 1% |
ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม | 0% |
คอเลสเตอรอล 0mg | 0% |
โซเดียม 165mg | 7% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 42G | 15% |
ใยอาหาร 10 กรัม | 36% |
น้ำตาลทั้งหมด 27 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 3g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 70 มก | 5% |
เตารีด 1 มก | 6% |
โพแทสเซียม 900 มก | 19% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
น้ำผลไม้รสหวานพร้อมเครื่องเทศร้ายแรงจากรากขิงสูตรบีทรูทแครอทและแอปเปิ้ลนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการกินเพื่อสุขภาพ บีทส์อาจเป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีสำหรับ betalains ของพวกเขา (เม็ดสีธรรมชาติที่มีสีแดง) ยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน arabinose-oligosaccharides (พบเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ในลำไส้) การศึกษาล่าสุดแนะนำว่าคุณสมบัติต้านการอักเสบของน้ำบีทรูทอาจช่วยเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อและลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย
แอปเปิ้ลขิงแครอทและน้ำมะนาวให้รสชาติที่กลมกล่อม แครอทแอปเปิ้ลและมะนาวมีการแสดงฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและขิงมีสารต้านการอักเสบที่เรียกว่า gingerols
คุณจะต้องคั้นน้ำผลไม้เพื่อทำสูตรนี้ ข้อมูลโภชนาการสำหรับสูตรนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของคั้นน้ำผลไม้ที่ใช้
ส่วนผสม
- 1 บีทรูท (ลบท็อปส์ซูสีเขียว)
- 2 แครอทขนาดใหญ่
- แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล
- ขิง 1 นิ้ว (ปอกเปลือกหรือไม่ใส่ก็ได้)
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)
การจัดเตรียม
1. ล้างรากบีทรูทแครอทและแอปเปิ้ลอย่างทั่วถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้เป็นสารอินทรีย์ ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติล้างถ้าเป็นไปได้
2. ขัดผิวหัวบีทและแครอทอย่างดี
3. ลบแกนและเมล็ดของแอปเปิ้ล
4. หากจำเป็นให้ตัดส่วนผสมเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้พอดีกับคั้นน้ำผลไม้ ระวังเมื่อจับหัวบีท - น้ำผลไม้เปื้อนทุกอย่างดังนั้นให้สวมถุงมือถ้าจำเป็นและปกป้องเคาน์เตอร์ของคุณ
5. เปิดเครื่องคั้นน้ำผลไม้ ประมวลผลสามส่วนผสมแรกทีละอย่าง คั้นขิงรากถ้าคุณใช้มัน
6. คนในน้ำมะนาวถ้าคุณใช้มัน
7. เทน้ำผลไม้ลงในแก้ว ดื่มทันทีหรือเก็บในตู้เย็นนานถึง 24 ชั่วโมง ผัดก่อนดื่ม สนุก!
ข้อควรระวัง
การบริโภคน้ำบีทรูทแบบปกติหรือมากเกินไปอาจไม่เหมาะสมสำหรับบางคน ตัวอย่างเช่นหัวผักกาดมีกรดออกซาลิก (ซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในผักขมสวิสชาร์ดแพงพวยผักชีฝรั่งถั่วและผลไม้บางชนิดเช่นเบอร์รี่) ผู้ที่มีหรือมีความเสี่ยงต่อนิ่วในไตและผู้ที่มีโรคเกาต์โรคไขข้ออักเสบและบางชนิดของ vulvodynia มักจะแนะนำให้ทำตามอาหารกรดออกซาลิกลดลง นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงน้ำบีทรูทโดยบางคนที่มีภาวะถุงน้ำดีและน้ำดีโดยทั่วไปอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มวางแผนการรับประทานอาหารใหม่ ๆ
- Clifford T1, Bell O2, DJ2 ตะวันตก, Howatson G2,3, Stevenson EJ2 ผลของการเสริมน้ำบีทรูทต่อดัชนีความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายนอกรีต. Eur J Appl Physiol 2558 4 พฤศจิกายน
- Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, โทมัส DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, เกษตรกร M2, Peterson LR2 การบริโภคไนเตรทแบบเฉียบพลันช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหดตัวในผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว: การทดลองแบบสุ่มตาบอด, การควบคุมด้วยยาหลอก, แบบสุ่ม หัวใจล้มเหลว 2015 ก.ย.; 8 (5): 914-20 ดอย: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141 Epub 2015 15 กรกฎาคม
- Coles LT1, Clifton PM ผลของน้ำบีทรูทต่อการลดความดันโลหิตในผู้ใหญ่ที่ปลอดโรค: การทดลองแบบสุ่มและควบคุมด้วยยาหลอก Nutr J. 2012 Dec 11; 11: 106 ดอย: 10.1186 / 1475-2891-11-106
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร แหล่งบทความ- Clifford T1, Bell O2, DJ2 ตะวันตก, Howatson G2,3, Stevenson EJ2 ผลของการเสริมน้ำบีทรูทต่อดัชนีความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายนอกรีต. Eur J Appl Physiol 2558 4 พฤศจิกายน
- Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, โทมัส DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, เกษตรกร M2, Peterson LR2 การบริโภคไนเตรทแบบเฉียบพลันช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหดตัวในผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว: การทดลองแบบสุ่มตาบอด, การควบคุมด้วยยาหลอก, แบบสุ่ม หัวใจล้มเหลว 2015 ก.ย.; 8 (5): 914-20 ดอย: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141 Epub 2015 15 กรกฎาคม
- Coles LT1, Clifton PM ผลของน้ำบีทรูทต่อการลดความดันโลหิตในผู้ใหญ่ที่ปลอดโรค: การทดลองแบบสุ่มและควบคุมด้วยยาหลอก Nutr J. 2012 Dec 11; 11: 106 ดอย: 10.1186 / 1475-2891-11-106