สูตรปั่นสตรอเบอร์รี่กล้วยฟรี
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การทดแทนส่วนผสมและเคล็ดลับการทำอาหาร
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 250 Fat 1g Carbs 63g Protein 3g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 2 (1 ถ้วยต่อคน) | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 250 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 1g | 1% |
ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม | 0% |
คอเลสเตอรอล 0mg | 0% |
โซเดียม 6mg | 0% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ตัวเครื่อง 63 กรัม | 23% |
ใยอาหาร 6 กรัม | 21% |
น้ำตาลทั้งหมด 41 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 8 กรัม | 16% |
โปรตีน 3g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 46 มก | 4% |
เตารีด 1 มก | 6% |
โพแทสเซียม 896 มก | 19% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
สมูทตี้ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่จะทำให้ทุกคนในครอบครัวของคุณเริ่มมีสุขภาพที่ดีในตอนเช้าและเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับมื้อเช้าขณะเดินทาง พวกเขายังเป็นวิธีที่ดีในการแนะนำเด็กของคุณเกี่ยวกับผักและผลไม้ที่พวกเขาอาจไม่อยากลอง
มีสูตรปั่นให้เลือกมากมาย แต่ถ้าคุณมีอาการแพ้การหาสูตรที่เหมาะกับคุณอาจดูท้าทาย อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการแพ้นมคุณสามารถทำสมูทตี้ของคุณโดยไม่ใช้นมไม่ว่าจะเป็นฐานน้ำผลไม้ 100% หรือใช้นมทดแทนเช่นนมถั่วเหลืองนมอัลมอนด์หรือนมป่าน ตัวเลือกใด ๆ เหล่านี้จะช่วยให้ผู้ที่มีอาการแพ้นมสามารถทำสมูทตี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ!
ส่วนผสม
- น้ำส้ม 1 ถึง 2 ถ้วยหรือนมฟรี
- กล้วย 2 ลูกสดหรือแช่แข็ง
- สตรอเบอร์รี่ 2 ถ้วยสดหรือแช่แข็ง
- น้ำมะนาวจากมะนาว 1 ลูก
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- flaxseed 1 ช้อนโต๊ะดิน (ไม่จำเป็น)
การจัดเตรียม
- ในเครื่องปั่นให้ผสมน้ำผลไม้ 1 ถ้วยหรือนม, กล้วย, สตรอเบอร์รี่, น้ำมะนาว, น้ำผึ้งและ flaxseed หากใช้
- ผสมเพิ่มน้ำส้มหรือนมเพิ่มเติมทีละน้อยถ้าจำเป็นจนกระทั่งปั่นมีความหนา แต่เทลงได้ เสิร์ฟทันที
การทดแทนส่วนผสมและเคล็ดลับการทำอาหาร
คุณมีทางเลือกน้อยเมื่อพูดถึงนมที่ปราศจากนมนมถั่วเหลืองมีแคลอรี่สูงขึ้นเล็กน้อย แต่ก็มีโปรตีนและวิตามิน B มากกว่า
ในทางตรงกันข้ามนมอัลมอนด์นั้นมีวิตามินดีและแคลเซียมสูงกว่า
นมผงป่านไม่ได้เป็นที่นิยม อย่างไรก็ตามมังสวิรัติหลายคนคุ้นเคยกับตัวเลือกนี้ Hemp Milk นั้นมีเนื้อครีมมากกว่าซึ่งมักจะทำงานได้ดีในสมูทตี้ นมป่านอาจอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้อย่างใดอย่างหนึ่งที่เสริมด้วยแคลเซียมและวิตามินเพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด
คุณจะสังเกตเห็นว่าสูตรนี้ไม่รวมน้ำแข็งใด ๆ - นั่นเป็นเพราะเคล็ดลับในการปั่นสมูทตี้ฟรีที่น่าพอใจคือการทิ้งน้ำแข็งและใช้ผลไม้แช่แข็งแทน สิ่งนี้ให้รสชาติที่ดีที่สุดและช่วยป้องกันไม่ให้น้ำปั่น การผสมผสานของผลไม้สดและแช่แข็งทำงานได้ดีขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณมีในมือ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของผลไม้ควรเป็นน้ำแข็ง
เมื่อคุณมีกล้วยที่กำลังสุกเกินไปให้ปอกเปลือกแล้วนำไปใส่ในถุงพลาสติกซิปในช่องแช่แข็งของคุณ
พวกเขาจะสมบูรณ์แบบในการโยนปั่นของคุณในช่วงเวลาที่เห็น ไม่ต้องกังวลหากพวกเขาเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล - รสชาติของมันจะไม่ได้รับผลกระทบ กล้วยแช่แข็งจะเพิ่มเนื้อครีมให้กับสมูทตี้
สมูทตี้ยังเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบในการแอบโภชนาการ Ground flaxseed อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจรวมถึงมีเส้นใยสูง
อีกทางเลือกหนึ่งคือการเพิ่มเมล็ดเชียซึ่งเป็นประโยชน์ในการสร้างปริมาณเส้นใยของสมูทตี้ โปรดจำไว้ว่าเมล็ดเชียมีแนวโน้มที่จะดูดซับของเหลวดังนั้นอย่าเพิ่มมากเกินไปเพราะอาจส่งผลต่อความหนาของน้ำปั่นของคุณ
ถ้าคุณชอบปั่นของคุณในด้านหวานคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ล, หางจระเข้, น้ำผึ้ง, หรือแม้กระทั่งสารให้ความหวานที่ไม่ใช่แคลอรี่ถ้าคุณต้องการแคลอรี่ในการตรวจสอบ
เคล็ดลับที่ดีเมื่อทำสมูทตี้คือการเทของเหลวก่อนแล้วจึงเติมของแข็ง สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าส่วนผสมทั้งหมดจะถูกผสมอย่างเท่าเทียมกัน หากคุณมีของเหลือให้เทไอติมราและแช่แข็งของว่างอร่อย ๆ !