5 วิธีในการทำความสะอาดสมองของคุณในฤดูใบไม้ผลิ
สารบัญ:
KINDNESS IS SO SIMPLE (กันยายน 2024)
ฤดูใบไม้ผลิมักจะรู้สึกเหมือนช่วงเวลาของการต่ออายุและการตื่น ผู้คนมักจะใช้มันเป็นเหตุผลในการ“ ทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิ” บ้านของพวกเขา - เพื่อทำความสะอาดและทำให้สิ่งต่าง ๆ รู้สึกสดชื่นและใหม่ การจัดระเบียบตู้เสื้อผ้าตู้เก็บของและลิ้นชักทั้งหมดจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่การทำความสะอาดสมองและสมองของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเริ่มฤดูกาลด้วยกระดานชนวนที่สะอาด
หากคุณกำลังมองหาจุดเริ่มต้นใหม่ทำไมไม่เริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิเล็กน้อยในใจของคุณ
นอนหลับฝันดี
การนอนหลับฝันดีจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่การนอนหลับเป็นประจำนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสมองของคุณ การนอนหลับได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความจำและการศึกษาหนึ่งพบว่าการนอนหลับหลังจากที่คุณเรียนรู้ผลลัพธ์ใหม่ในการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงในสมองและการเก็บรักษาที่ดีขึ้น ประโยชน์ที่สำคัญอื่น ๆ ของการนอนหลับ?
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่อดนอนไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลงและการขาดการนอนหลับเรื้อรังอาจส่งผลให้เกิดโรคอ้วน งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการอดนอนอาจส่งผลให้สมองถูกทำลายอย่างรุนแรงและยาวนานทำลายเซลล์ในพื้นที่สำคัญของสมอง
ดังนั้นหากคุณพยายามฟื้นฟูสมองของคุณให้เริ่มจากการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่
2การออกกำลังกาย
เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายแข็งแรงมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองในปัจจุบันและอนาคตของคุณ
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการมีร่างกายแข็งแรงตั้งแต่อายุ 25 ปีนั้นเชื่อมโยงกับความสามารถทางปัญญาที่ดีขึ้นในวัยกลางคน การศึกษาอื่นพบว่าคนที่มีรูปร่างไม่ดีในวัยกลางคนประสบกับการสูญเสียปริมาตรของสมองในวัยชรามากกว่าคนที่มีรูปร่างที่พอดีเมื่ออายุ 40 ปี
การออกกำลังกายยังเชื่อมโยงกับ neurogenesis หรือการก่อตัวของเซลล์สมองใหม่ ในการทดลองหนูที่ออกกำลังกายไม่เพียง แต่สร้างเซลล์สมองใหม่เท่านั้น แต่ยังฉลาดกว่าหนูที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้คนฉลาดขึ้นได้ ผู้ที่ออกกำลังกายทำได้ดีกว่าในการทดสอบทางจิตมีความทรงจำที่ดีขึ้นและให้ความสนใจ
กินให้ถูกต้อง
อาหารที่ดีต่อสุขภาพยังสามารถช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี การขาดสารอาหารบางอย่างอาจนำไปสู่ความสับสนทางจิตใจและปัญหาความจำเช่นการขาดวิตามินบี 12
กรดไขมันยังจำเป็นต่อการทำงานของสมองอย่างเหมาะสมเนื่องจากช่วยปกป้องสมองและช่วยในการสร้างออกซิเจน ปลาถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันเหล่านี้
4รำพึง
ในขณะที่บางคนทำผิดพลาดจากการคิดการทำสมาธิเป็นเพียงเพื่อการผ่อนคลาย แต่ก็มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบอันทรงพลังที่การทำสมาธิอาจมีต่อจิตใจและร่างกาย
การศึกษาพบว่ามีประโยชน์มากมายรวมถึงความเครียดที่ลดลงการปรับปรุงความจำการนอนหลับที่ดีขึ้นและการใส่ใจที่ดีขึ้น การศึกษาหนึ่งพบว่าสมองสามารถประมวลผลข้อมูลบางประเภทได้ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิและการปล่อยให้จิตใจของคุณเร่ร่อนในระหว่างการทำสมาธิอาจเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดและเพิ่มความเข้มข้น
หากคุณต้องการได้รับประโยชน์มากมายเหล่านี้ลองพิจารณาเป็นหนึ่งใน 20 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่ฝึกฝนการทำสมาธิ การฝึกสติเป็นหนึ่งในการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
5จัดการความเครียดของคุณ
ความเครียดสามารถสร้างความหายนะทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ มันสามารถเป็นอุปสรรคต่อความจำของคุณระงับระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้ยากต่อการนอนหลับฝันดี โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาระดับความเครียดของคุณในการตรวจสอบและจัดการความเครียดได้ดีขึ้นทุกวันที่คุณต้องรับมือ
เริ่มต้นด้วยการพัฒนาแผนบรรเทาความเครียดที่เหมาะกับชีวิตของคุณ ระบุที่มาของความเครียดและคิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดหรือรับมือกับแรงกดดันดังกล่าว คุณยังสามารถสำรวจเทคนิคการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วเช่นการออกกำลังกายการหายใจและการทำสมาธิ
นี่เป็นเพียงบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้สมองของคุณมีรูปร่างที่ดี