อาหารเพื่อสุขภาพที่ยังคงสูงมากในแคลอรี่
สารบัญ:
เพียงเพราะอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการไม่ได้หมายความว่าแคลอรีต่ำ ไม่เป็นจริง แต่จริง! ต่อไปนี้เป็นอาหาร "สุขภาพ" หกชนิดที่มีแคลอรีและไขมันสูงมาก
ฮูมูส
เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ได้อย่างรวดเร็วก่อนแท็กราคาอาหารโดยเฉลี่ยของ 60 แคลอรี่ต่อการให้บริการดูเหมือนจะไม่เลวร้ายเลย ปัญหา? การให้บริการนั้นมีเพียงสองช้อนโต๊ะขนาดเล็กเท่านั้น มีใครบางคนที่เคยหยุดหลังจากเพียงแค่สองช้อนโต๊ะของ hummus ?! มากกว่าที่คุณจะกินอย่างน้อย 1/3 ถ้วย (ประมาณ 160 แคลอรี่ 'คุ้มค่า!) ปัจจัยในการให้บริการเดียวของชิป pita และคุณกำลังมองหาที่ 300 แคลอรี่สำหรับขนมขบเคี้ยวขนาดเล็ก คำแนะนำของฉัน? วัดผลการให้บริการของ hummus และผสมด้วยช้อนโต๊ะไม่กี่แคลอรี่ซัลซ่า แล้วติดกับแครอทแท่งสำหรับการจุ่ม!
ถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีซึ่งเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับพวกเขา - แต่สิ่งที่ไร้เดียงสาสามารถเป็นฝันร้ายทางโภชนาการ ถ้าคุณจะกินถั่วคุณต้องควบคุมส่วนเหล่านั้น ครึ่งถ้วยผสมถั่ว - ซึ่งสามารถใส่ในฝ่ามือของคุณ - มีประมาณ 400 แคลอรี่และ 35 กรัมของไขมัน มองหาแคลอรี่แพ็ค 100 แคลอรี่เช่นถั่วของ Emerald และ Blue Diamond หรือติดกับต้นถั่วพิสตาชิโอในเปลือก อีกวิธีที่ดีในการตอบสนองความอยากถั่วคือกับเนยถั่วลิสงที่เป็นผง - ถ้าคุณไม่ได้ทดลองใช้ก็ไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบัน มันน่ากลัว!
กราโนล่า
ความจริงเวลา: ถ้วยเดียวของ granola มีประมาณ 600 แคลอรี่และ 30 กรัมของไขมัน ใช่คุณอ่านที่ด้านขวา และก่อนเติมนม! แม้แต่ granola ไขมันต่ำมักมีแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่ ดังนั้นทำไมคุณไม่เห็นตัวเลขที่น่าตกใจเหล่านี้ในแผงโภชนาการ? การให้บริการอย่างเป็นทางการสำหรับทุกคนในครอบครัวคือถ้วยไตรมาสที่เลวทรามต่ำช้าและไม่สมจริง อ๊ะ! ฉันพยายามหลีกเลี่ยง granola ทั้งหมด - แต่ถ้าคุณได้ gotta มีมันผสมส่วนเล็ก ๆ ของสิ่งที่มีธัญพืชแคลอรี่ต่ำเช่นข้าวสาลีป่อง
โยเกิร์ตกรีก
ชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตบรรจุด้วยภาชนะบรรจุโยเกิร์ตกรีก แต่ไม่ใช่ทั้งหมดนี้เป็นเดิมพันที่ปลอดภัย ถ้วยของสิ่งไขมันเต็มมีประมาณ 225 แคลอรี่และถึง 11 กรัมของไขมันแน่นอนว่ามันมีโปรตีนสูง แต่ก็เป็นโปรตีนที่ไม่มีไขมันซึ่งมีแคลอรีและไขมันน้อยกว่า ฉันเป็นแฟนตัวยงของการใช้โยเกิร์ตกรีกเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าหรือเป็นอาหารว่าง แต่ให้แน่ใจว่าคุณติดอยู่กับชนิดที่ปราศจากไขมัน เพื่อให้น่าตื่นเต้นมากขึ้นกระตุ้นความหวานไม่มีแคลอรี่ตามธรรมชาติและผลเบอร์รี่สดหรือแช่เย็นจากน้ำแข็ง หรือใช้ส่วนผสมและส่วนผสมที่สร้างสรรค์เหล่านี้!
คะน้าชิป
ชิปคะน้าเป็นหนึ่งในอาหารที่มี "รัศมีสุขภาพ" รอบ ๆ ตัวพวกมันหมายถึงพวกมัน เสียง ซูเปอร์มีสุขภาพดีดังนั้นพวกเขาจึงต้องเป็น … ใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง. พวกเขามักจะทอดน้ำมันซึ่งทำให้พวกเขาเช่นเดียวกับแคลอรี่เป็นชิปมันฝรั่งธรรมดา
สมูทตี้
สมูทตี้ดูเหมือนจะเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในความเป็นจริงก็มักจะตรงข้าม เมื่อคุณสั่งซื้อสมูทตี้ก็มักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและสามารถนาฬิกาในที่มากกว่า 400 แคลอรี่ การเพิ่มสิ่งที่มีน้ำหนักมากเช่นเนยถั่วลิสงนมเต็มรูปแบบและน้ำเชื่อมรสมักจะตำหนิ เดิมพันที่ดีกว่าหรือไม่? มัดบนผลไม้ทั้งคุณจะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการโดยไม่ต้องนับแคลอรี่ที่สูงขึ้น