Superfoods รวมอยู่ในอาหาร COPD
สารบัญ:
Algas medicinales del mar - Medicinal seaweeds (กันยายน 2024)
Superfoods - แคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยโภชนาการที่สำคัญ - ถูกสันนิษฐานเพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพนอกเหนือจากพื้นฐานโภชนาการ พวกเขายังอาจมีบทบาทในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดความเสี่ยงของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และภาวะสุขภาพอื่น ๆ หลังจากตรวจสอบกับแพทย์แล้วให้พิจารณารายการต่อไปนี้ของ superfoods ในครั้งต่อไปที่คุณไปซื้อของชำ
สดผักสีสดใส
ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการรับประทานรุ้งของผักสีสันสดใสอาจช่วยในการปกป้องสุขภาพของคุณ สิ่งที่สีจะทำอย่างไรกับมันได้หรือไม่ ผักผลไม้สีสดใส (และผลไม้เช่นกัน) อุดมด้วยสารอาหารจากพืชที่เรียกว่า phytochemicals ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระได้ อนุมูลอิสระก่อให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์และเนื้อเยื่อของคุณและอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยเรื้อรัง
ตามที่สถาบันวิจัยโรคมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกาผักต่อไปนี้มีพฤกษเคมีที่ดึงดูดความสนใจทางวิทยาศาสตร์มากที่สุด:
- บร็อคโคลี
- แครอท
- มะเขือเทศปรุงสุก
- กรีนลีดเดอร์
- มันฝรั่งหวาน
- สควอชฤดูหนาว
- กะหล่ำปลี
- ผักสีสดใส
บันทึก: ผักบางชนิด (เช่นผักใบเขียว) ควรหลีกเลี่ยงหากคุณใช้ทินเนอร์เลือด นอกจากนี้ผักบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและก๊าซซึ่งอาจทำให้ปัญหาการหายใจแย่ลง อย่าลืมปรึกษาปัญหาเหล่านี้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ
สดผลไม้สีสดใส
ผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมีที่เชื่อกันว่ามีผลต่อปอดและมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มจำนวนผลไม้ที่คุณกินโดย 100 กรัม (ประมาณหนึ่งมื้อต่อวัน) มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของโรค COPD ที่ลดลง 24%
เลือกจากผลไม้ซุปเปอร์ฟู้ดส์ต่อไปนี้:
- แอปเปิ้ล
- แพร์
- ผลส้ม (ส้มโอส้มโอ)
- ผลเบอร์รี่
- เชอร์รี่
- แอปริคอต
- แคนตาลูป
- แตงโม
- องุ่น
- เปลือกผลส้ม
ชาดำ
ชาดำมี alkaloid xanthine ซึ่งเป็นที่มาของสารกระตุ้น theophylline Theophylline เป็นยาแก้ bronchodilator ที่ใช้ในการรักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่ช่วยในการเปิดทางเดินหายใจและลดอาการหายใจไม่ออก การศึกษาชี้ให้เห็นว่าปริมาณชาดำสูงอาจมีผลต่อการป้องกันการเกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
แม้ว่าการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลการศึกษาแนะนำว่าการบริโภคในระยะยาวของผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอาจเป็นประโยชน์ต่อปอดอุดกั้นเรื้อรังโดยการปรับปรุงการทำงานของปอดลดอาการหายใจไม่ออกและลดอาการไอที่มีประสิทธิผล นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง นอกจากนี้ฟลาโวนอยด์จากอาหารจากถั่วเหลืองอาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในปอดซึ่งอาจจะช่วยป้องกันผู้สูบบุหรี่จากสารก่อมะเร็งในยาสูบที่เป็นอันตราย รวมถึงต่อไปนี้ในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยให้มีสุขภาพสูงสุด: การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน (โดยเฉพาะเส้นใยธัญพืช) มีความเสี่ยงต่ำกว่าหนึ่งในสามของการพัฒนา COPD มากกว่าผู้ที่บริโภคใยอาหารอย่างน้อย ไฟเบอร์สามารถพบได้ในเมล็ดธัญพืชผลไม้และผัก ปอดอุดกั้นเรื้อรังเป็นส่วนหนึ่งของการอักเสบเรื้อรังในปอด การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยปกป้องปอดจากการอักเสบเรื้อรังได้ดังนั้นจึงป้องกันพวกเขาจากผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการสูบบุหรี่ กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยปรับปรุงอาการ COPD พิจารณารวมถึงอาหารต่อไปนี้ซึ่งเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารประจำวันของคุณ: บันทึก: รายการข้างต้นของ superfoods มีขึ้นเพื่อให้คุณมีทางเลือกในการรับประทานอาหารที่ อาจ ประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ไม่ควรเปลี่ยนคำแนะนำด้านการแพทย์จากผู้ให้บริการหลักหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง
5
ไฟเบอร์
กรดไขมันโอเมก้า 3
Superfoods Low-Glycemic มีคุณค่าทางโภชนาการ
ดูรายการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ glycemic รวมทั้งถั่วเขียวถั่วแดงถั่วแห้งและอื่น ๆ เพื่อให้ผู้บริโภครับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
Superfoods ที่ทำสิ่งที่รวมกับร่างกายของคุณ
แม้แต่อาหารเสริมที่ทำสิ่งที่ดีสำหรับอาหารและสุขภาพของคุณมีข้อเสียของพวกเขา เหล่านี้ห้า superfoods มีบางอย่างที่ไม่ให้ผลข้างเคียง
5 Superfoods ที่ไม่ดีจริงๆ Super
Superfoods มีสารอาหารสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามอาหารที่ไม่ใช่ทั้งหมดที่ถูกจัดเป็นซูเปอร์ฟู้ดเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมจริงๆ