6 Ways Coffee สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ
สารบัญ:
- กาแฟเป็นเครื่องดื่มก่อนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
- กาแฟช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
- กาแฟช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
- สมาธิที่ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
- กาแฟช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
- กาแฟช่วยต่อสู้กับโรค
6 Unique Ways To Drink Coffee (กันยายน 2024)
ผู้ใหญ่และนักกีฬาที่ใช้งานต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาด้วยสารกระตุ้น แต่ไม่มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจมาจากอาหารเสริมที่ไม่ได้ควบคุม กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติระบุว่าเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยในการปรับปรุงการออกกำลังกายของเรา อันที่จริงกาแฟดำกลายเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดจากการวิจัย
1กาแฟเป็นเครื่องดื่มก่อนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
มองหาสิ่งอื่นใดนอกเหนือจากตู้กับข้าวหรือร้านกาแฟท้องถิ่นของคุณเพื่อดื่มเครื่องดื่มก่อนการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่ากาแฟช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของเราพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ
ไม่จำเป็นต้องรีบไปที่ร้านขายอาหารเสริมเพื่อบรรจุผงราคาแพงหรือยาเม็ดที่มีแนวโน้มว่าจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ยิงหม้อกาแฟและเพลิดเพลินกับถ้วยอุ่น ๆ ของโจลบครีมและน้ำตาลอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย
คาเฟอีนในกาแฟระดับสูงแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความสามารถของเราในการเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้เรายังกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวันเนื่องจากสารประกอบและคาเฟอีนในกาแฟจะยับยั้งความอยากอาหารของเรา
ผลกระตุ้นสูงสุดของกาแฟเกิดขึ้น 30 ถึง 60 นาทีหลังจากดื่มถ้วย เมื่อคาเฟอีนเข้าสู่กระแสเลือดการตอบสนองหลายอย่างเริ่มเกิดขึ้นในร่างกายของเรา ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นไขมันถูกทำลายลงและกรดไขมันจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด เรามักจะรู้สึกมีพลังและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
2กาแฟช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่แสดงให้เห็นถึงอัตราการเผาผลาญของเรา อัตราการเผาผลาญหมายถึงอัตราที่ร่างกายของเราใช้หรือเผาผลาญพลังงานตลอดทั้งวัน ในการศึกษาที่ใช้การทดลองสี่แบบที่แตกต่างกันกลุ่มที่บริโภคกาแฟพบว่ามีอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างและต่อเนื่องเป็นเวลาสามชั่วโมงหลังจากการบริโภคคาเฟอีน
ผู้เข้าร่วมการดื่มกาแฟยังพบว่ามีการเพิ่มขึ้นอย่างมากของการเกิดออกซิเดชันของไขมัน ซึ่งหมายความว่ากาแฟให้การเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มกาแฟหนึ่งถึงไม่เกินสองถ้วยก่อนการฝึกอบรมจะมีผลดีที่สุดหนึ่งชั่วโมง
ร่างกายตอบสนองต่อกาแฟและคาเฟอีนเหมือนกับยาอื่น ๆ การใช้ยาขนาดใหญ่อย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่ามีการต่อต้านตามการศึกษาเรื้อรัง ในกรณีนี้มากขึ้นไม่ดีขึ้นและใช้จำนวนเล็กน้อยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
ผู้ที่มีอาการป่วยเช่นความดันโลหิตสูง, ไวต่อคาเฟอีนหรือตั้งครรภ์ไม่ควรดื่มกาแฟโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์
3กาแฟช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
การดื่มกาแฟนั้นเชื่อมโยงกับสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น ตามบทความที่ตีพิมพ์ใน สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ, “ คาเฟอีนมีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานประเภทต่าง ๆ เมื่อบริโภคในปริมาณที่ต่ำถึงปานกลาง”
การค้นพบอื่น ๆ ที่ตีพิมพ์ในเวชศาสตร์การกีฬาระบุว่าคาเฟอีนช่วยให้นักกีฬาสามารถฝึกฝนได้นานขึ้นและมีกำลังขับมากขึ้น คาเฟอีนยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงระดับความอดทนและความต้านทานต่อความเหนื่อยล้า
นักกีฬาที่อดทนได้รับประโยชน์อย่างมากจากการบริโภคคาเฟอีนที่พบในกาแฟ การวิจัยบ่งชี้ว่ากาแฟกระตุ้นร่างกายของเราให้ใช้ประโยชน์จากไขมันสะสมเป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกายที่ยาวนาน แทนที่จะใช้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ (น้ำตาล) ในระหว่างการออกกำลังกายดูเหมือนจะมีการเปลี่ยนแปลงไปสู่ร้านค้าไขมันที่อนุญาตให้ใช้กล้ามเนื้อทำงานเป็นเวลานาน
การศึกษาอื่น ๆ เกี่ยวกับอัตราการรับรู้การออกแรง (RPE) และนักกีฬาที่บริโภคกาแฟระบุว่าประสบการณ์การออกกำลังกายเป็นบวกมากขึ้น RPE เป็นระดับคะแนนว่าผู้ฝึกมีส่วนร่วมอย่างไรขณะออกกำลังกายอย่างหนัก ผลการศึกษาของ RPE ระบุว่านักกีฬาที่ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงและง่ายขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
การดื่มกาแฟอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงถึงไม่น้อยกว่า 30 นาทีก่อนออกกำลังกายดูเหมือนจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ดูเหมือนว่าจะไม่ดีขึ้นเมื่อได้รับคาเฟอีน
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนดื่มกาแฟหากคุณมีอาการป่วยเช่นโรคความดันโลหิตสูง ผู้ดื่มกาแฟอาจพบว่าการเปลี่ยนดื่มกาแฟแบบง่าย ๆ ก่อนออกไปทำงานจะรู้สึกแตกต่างอย่างมากในความสามารถในการทำงาน
4สมาธิที่ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
มีการแสดงกาแฟและคาเฟอีนเพื่อพัฒนาสมาธิ คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่ระบุเพื่อกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) และปรับปรุงการทำงานของสมอง งานวิจัยอื่น ๆ ระบุว่าคาเฟอีนมีผลกระทบเชิงบวกต่อพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่อความจำและความเข้มข้น เมื่อคิดว่าเฉียบแหลมมันจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น
อ้างอิงจากบทความที่ปรากฏใน Harvard Health Publications กาแฟและคาเฟอีนสามารถให้พลังงานที่เพิ่มขึ้นและอาจปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต นอกจากนี้ยังแนะนำว่ากาแฟสามารถลดความก้าวหน้าของการลดลงของจิตใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ
งานวิจัยอื่น ๆ ตรวจสอบผลกระทบของการบริโภคคาเฟอีนในกลีบสมองส่วนหน้า สมองส่วนนี้มีความเฉพาะเจาะจงกับช่วงสมาธิการวางแผนและสมาธิผลการวิจัยระบุคาเฟอีนเพื่อเพิ่มกิจกรรมของพู prefrontal และปรับปรุงการทำงานของสมองในพื้นที่นี้ แม้ว่าคาเฟอีนจะเพิ่มการทำงานของสมอง แต่ก็มีความแตกต่างกันในแต่ละบุคคลและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อ จำกัด การค้นพบนี้
การศึกษาอื่นวัดผลความรู้ความเข้าใจของคาเฟอีนต่อนักกีฬา นักกีฬาที่บริโภคคาเฟอีนก่อนการฝึกออกกำลังกายอย่างเข้มข้นนั้นแสดงให้เห็นถึงความเข้มข้นที่ดีขึ้นด้วยความสามารถในการรักษาระดับความเข้มการออกกำลังกายในระดับสูง ผลลัพธ์เหล่านี้รวมถึงนักกีฬาโดยไม่นอนหลับเพียงพอ
การวิจัยระบุว่าการบริโภคกาแฟดำไม่เกินสองถ้วยต่อวันจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะดื่มกาแฟหากคุณประสบปัญหาทางการแพทย์เช่นความดันโลหิตสูง
5กาแฟช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
มีการแสดงกาแฟและคาเฟอีนเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากการออกกำลังกาย ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์, ผู้เข้าร่วมการศึกษาดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนมีอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลงระหว่างและหลังออกกำลังกาย งานวิจัยอื่น ๆ ระบุว่าการดื่มกาแฟสองแก้วสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้เกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ นี่คือการปรับปรุงที่สำคัญสำหรับผู้ใหญ่ที่ใช้งานกังวลเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS) หลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง
ตามบทความที่ตีพิมพ์ใน วารสารความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ คาเฟอีนลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก ผู้เข้าร่วมการดื่มกาแฟก่อนฝึกน้ำหนักตัวส่วนบนก็สามารถทำซ้ำได้มากขึ้นในชุดสุดท้ายของพวกเขา ผลการวิจัยระบุว่าการบริโภคคาเฟอีนก่อนการฝึกอย่างเข้มข้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและลดระยะเวลาในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
การดื่มกาแฟหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกายอาจช่วยให้ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะยอมแพ้ในระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดกรดแลคติคที่เจ็บปวดได้เมื่อกล้ามเนื้อเครียด บางคนมักจะหยุดออกกำลังกายเพราะความรู้สึกไม่สบายนี้ มีหลักฐานเพียงพอที่จะแสดงให้เห็นว่ากาแฟลดอาการปวดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวกเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
หากคุณประสบปัญหาทางการแพทย์เช่นความดันโลหิตสูงปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มกาแฟในเมนูของคุณ
6กาแฟช่วยต่อสู้กับโรค
กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรค สารต้านอนุมูลอิสระทำงานโดยการทำความสะอาดเลือดกำจัดอนุมูลอิสระและช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคและการเจ็บป่วย ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในสถาบันโภชนาการและอาหาร, “ กาแฟเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดแหล่งหนึ่งในอาหารอเมริกัน”
ประโยชน์ต่อสุขภาพของกาแฟและคาเฟอีนเชื่อมโยงกับการป้องกันโรค การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่ากาแฟช่วยลดการอักเสบช่วยให้โรคพาร์คินสันลดอัตราการเกิดมะเร็งบางชนิด มันแสดงให้เห็นว่ายังลดการเกิดนิ่ว
การศึกษาแบบเรื้อรังระบุว่ากาแฟอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา แนะนำให้ดื่มกาแฟดำไม่เกินสองถ้วยต่อวันเพื่อผลประโยชน์สูงสุด เป็นความคิดที่ดีที่จะคงไว้ซึ่งการอนุรักษ์และบริโภคกาแฟในระดับปานกลาง
ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณพบว่าหัวใจเต้นเร็ว, ใจสั่น, หรืออาการอื่น ๆ ของคาเฟอีนเกินพิกัด เช่นเดียวกันถ้าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงตั้งครรภ์มีการวินิจฉัยโรคหัวใจหรือกำลังปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนดื่มกาแฟ
5 Ways Health Tech ช่วยผู้คนจัดการกับความเจ็บปวด
มีเทคโนโลยีด้านสุขภาพแบบดิจิทัลใหม่ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังรวมถึงมอบความหวังและการบรรเทาทุกข์ให้กับผู้ที่ใช้ยาแก้ปวด
5 Ways Technology ส่งผลต่อวัยรุ่นเพศและเพิ่มการข่มขู่ทางเพศ
ค้นพบว่าเทคโนโลยีส่งผลอย่างไรต่อวัยรุ่นมองเพศและผลกระทบที่มีต่อการข่มขู่ทางเพศ รวมทั้งรับเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการแก้ไข
7 Ways Technology กำลังเปลี่ยนความรักของวัยรุ่น
วัยรุ่นในวันนี้ไม่ได้เดทกับคุณในแบบเดียวกัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เทคโนโลยีและสื่อโซเชียลเปลี่ยนการนัดหมายสำหรับวัยรุ่น