โยคะท่าทางป่า: วิธีการพลิกสุนัขของคุณ
สารบัญ:
โยคะพื้นฐาน สำหรับคนฝึกใหม่ วันที่ 1 LIVE (กันยายน 2024)
หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า: พลิกหมา, พลิกหมา
ประเภทของท่าทาง: Backbend
ประโยชน์ที่ได้รับ: ช่วยเพิ่มความคล่องตัวกระดูกสันหลังช่วยเสริมสร้างแขน
สิ่งที่ป่าเป็นสิ่งใหม่ ๆ ที่นอกเหนือจากโยคะแคนนอนซึ่งได้รับการแนะนำและสอนโดยจอห์นเพื่อนผ่าน Anusara Yoga ท่านี้ก่อให้เกิดการถกเถียงในโลกโยคะเกือบเท่าตัวเอง ปัญหาคือไม่ว่าจะเป็นไปได้ที่จะทำสิ่งที่ผิดพลาดในแบบที่ไม่วางไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เกือบรับประกันการบาดเจ็บ ลองมามองใกล้
วิธีที่ท่าทางถูกสอนใน Anusara ขึ้นอยู่กับผู้ประกอบการที่มีความสะดวกสบายกับรูปแบบเปิดมากของการดัดหลังซึ่งเป็นตราของ Anusara ปี 2550 นี้ วารสารโยคะ บทความยอดคงเหลือที่เขียนโดยครูอาวุโส Anusara Desiree Rumbaugh แสดงให้เห็นถึงวิธีนี้ อย่างไรก็ตามตั้งแต่เวลานี้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่การเดินทางของเพื่อนออกจาก Anusara ท่าทางจะได้รับการสอนในรูปแบบที่ยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อให้เหมาะสมกับแนวปฏิบัติและประเภทของร่างกาย รุ่นของเราซึ่งบางครั้งเรียกว่า flipping dog เรียกให้ขาทั้งสองข้างโค้งงอเพื่อให้น้ำหนักของคุณเท่า ๆ กันและเพื่อให้แขนรองรับตั้งฉากกับพื้นมากขึ้น
ในชั้นเรียนโยคะการพลิกแพลงสุนัขของคุณเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์ (เช่นเดียวกับทุกๆท่าทางอื่น ๆ ที่อาจารย์แนะนำ) มีอยู่มากมายในห้องพักสำหรับการตีความในท่าทางนี้เพื่อทำสิ่งที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณรวมถึงการหลีกเลี่ยงมันทั้งหมด หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากไหล่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่อย่างสมบูรณ์
คำแนะนำ
- จากสุนัขหันลงให้ยกขาขวาขึ้นมาลงสุนัขแยก
- เปิดสะโพกขวาเข้าหาเพดานและงอเข่าขวา
- ดำเนินการต่อการเปิดสะโพกและเริ่มต้นการหมุนลูกบอลของเท้าซ้ายเพื่อเปลี่ยนเท้าของคุณให้หันหน้าไปทางด้านหลังของห้องเมื่อคุณเข้าสู่ตำแหน่ง backbend
- เมื่อสะโพกหันหน้าเข้าหาฝ้าเพดานให้นำเท้าขวาไปที่พื้นด้านนอกของเท้าซ้ายของคุณ เท้าขวาของคุณจะหลุดออกจากเสื่อ
- แขนขวายกขึ้นจากพื้นและเหยียดไปทางด้านหน้าของห้อง
- เมื่อต้องการออกไปให้หมุนลูกบอลที่เท้าซ้ายเพื่อย้อนเท้ากลับไปด้านหน้าห้องและวางแขนขวาเพื่อกลับไปยังส่วนล่างของสุนัข
- ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
ขั้นพื้นฐานที่ทันสมัยนี้จะหลีกเลี่ยงได้โดยผู้เริ่มต้น หากคุณเจอท่าทางนี้ในชั้นเรียนสุนัขที่ร้าวลงด้วยสะโพกเปิด (ขั้นตอนที่ 2) เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการหยุดพัก
เคล็ดลับขั้นสูง
ฟังร่างกายของคุณ หากรู้สึกไม่สบายในท่าทางนี้ให้ข้ามไป มีวิธีอื่น ๆ มากมายที่จะทำให้คุณงอกลับได้
หากคุณมีแนวโค้งงอลึกมากคุณอาจเปลี่ยนไปเป็นท่าล้อเต็มรูปแบบได้ ฝ่ามือขวาจะต้องไปถึงพื้นโดยหันนิ้วไปที่เท้าของคุณ ถ้าคุณสามารถทำได้ให้โอนน้ำหนักของคุณไปที่มือนั้นยกมือซ้ายและพลิกนิ้วเพื่อให้นิ้วซ้ายของคุณเล็งไปที่เท้าแล้วเปลี่ยนมือซ้ายลงกับพื้น