Anti-Inflammatory Diet Benefits สำหรับ PCOS
สารบัญ:
Milk And Honey ? | Turmeric Golden Milk (กันยายน 2024)
เมื่อเวลาผ่านไปนักวิจัยเริ่มใกล้จะได้รับคำตอบเกี่ยวกับสาเหตุและการรักษาโรค polycystic ovary syndrome (PCOS) ซึ่งเป็นความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์และต่อมไร้ท่อที่มีผลกระทบต่อผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ประมาณ 10% ในสหรัฐอเมริกา
หนึ่งความก้าวหน้าใหม่คือความเข้าใจที่มากขึ้นเกี่ยวกับบทบาทของการอักเสบใน PCOS และวิธีการที่อาจเป็นสาเหตุของโรคและภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวที่เกี่ยวข้อง เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเท่ากัน (ผอม, เฉลี่ยและมีน้ำหนักเกิน) ผู้หญิงที่มี PCOS จะมีเครื่องหมายการอักเสบในระดับที่สูงขึ้น เครื่องหมายเหล่านี้รวมถึงระดับที่สูงขึ้นของโปรตีน C-reactive (CRP), ไซโตไคเนสที่มีการอักเสบและเคมีบำบัด, จำนวนเม็ดเลือดขาวและความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน
การอักเสบและ PCOS ที่สูงขึ้น
ทฤษฎีหนึ่งของการอักเสบที่สูงขึ้นที่เห็นในผู้หญิง PCOS เกิดจากแอนโดรเจนที่สูงขึ้นซึ่งจะกระตุ้นการผลิตอินซูลินได้มากขึ้น ระดับอินซูลินที่สูงขึ้นทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นวงจรที่ชั่วร้ายจึงเกิดขึ้นสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS
การอักเสบยังสามารถเกิดจากอาหารซึ่งสามารถกระตุ้นความเครียดออกซิเดชันเพื่อกระตุ้นการตอบสนองการอักเสบ (แม้ไม่มีน้ำหนักเพิ่ม) อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงนั้นเกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อการอักเสบ การรับประทานอาหารต้านการอักเสบอาจตอบโต้การอักเสบบางอย่างในสตรีที่มี PCOS และช่วยปรับปรุงทั้งด้านการเผาผลาญและการสืบพันธุ์
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์อเมริกาเหนือ ผู้หญิงที่มี PCOS ติดตามอาหารต้านการอักเสบในสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนเป็นเวลา 3 เดือน อาหารนี้ถูกออกแบบมาให้มีแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำไขมันอิ่มตัวต่ำดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและเส้นใยปานกลางถึงสูง องค์ประกอบของอาหารคือโปรตีน 25% ไขมัน 25% และคาร์โบไฮเดรต 50% และเน้นอาหารต้านการอักเสบเช่นปลาพืชตระกูลถั่วถั่วน้ำมันมะกอกสมุนไพรเครื่องเทศและชาเขียว
ผลการวิจัย: ผู้หญิงสูญเสียน้ำหนักตัว 7% และมีการปรับปรุงที่สำคัญในเรื่องคอเลสเตอรอลความดันโลหิตและเครื่องหมายการอักเสบ ร้อยละหกสิบสามของผู้หญิงกลับมามีรอบเดือนและ 12% คิดตามประเภทของอาหารนี้
คุณสนใจที่จะลองวิธีลดน้ำหนักนี้เพื่อดูว่ามันช่วยคุณได้อย่างไร? ลองดูวิธีง่ายๆในการรวมอาหารต้านการอักเสบเข้ากับอาหารของคุณ
วิธีง่ายๆในการกินอาหารต้านการอักเสบ
- ให้อาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มหวาน
- ทำผักครึ่งจานของคุณ
- กินผลไม้หลากหลายชนิด
- บริโภคแหล่งไขมันที่ไม่อิ่มตัวเช่น flaxseeds, น้ำมันมะกอกและถั่ว
- กินถั่วและพืชตระกูลถั่วหลายครั้งในแต่ละสัปดาห์
- จำกัด เนื้อแดงไว้หนึ่งครั้งทุก 2 สัปดาห์
- กินปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 (ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาเทราท์) สัปดาห์ละสองครั้ง
- ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นขิงพริกพริกไทยพริกไทยดำเคอร์คูมินใบกระวานยี่หร่ายี่หร่ายี่หร่ายี่หร่าผักชีกานพลูอบเชยกานพลูโรสแมรี่และโหระพาตามฤดูกาล
- ดื่มชาเขียวทุกวัน
กำลังมองหาสูตรอาหารที่เป็นมิตรกับ PCOS หรือไม่? ตำราศูนย์โภชนาการ PCOS: 100 สูตรอาหารทั้งที่ง่ายและอร่อยเพื่อเอาชนะ PCOS มีสูตรต้านการอักเสบและแผนอาหารที่ได้แรงบันดาลใจจากอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- González F. การอักเสบใน Polycystic Ovary Syndrome: การสนับสนุนของความต้านทานต่ออินซูลินและความผิดปกติของรังไข่ เตียรอยด์ 2555 10 มี.ค.; 77 (4): 300-5
- Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem และ Nesrin Kamal Abd El Fattah คอมโบต้านการอักเสบในสตรีที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่มีอาการรังไข่แบบ Polycystic N Am J Med Sci 2558 ก.ค.; 7 (7): 310–316
คู่มือ Atkins Diet สำหรับ Phase Four: การบำรุงรักษา
แผนบำรุงรักษาอาหารแอตกินส์เป็นวิธีการรับประทานอาหารเพื่อชีวิต ในขั้นตอนที่สี่และขั้นสุดท้ายของโครงการนี้คุณต้องฝึกการควบคุมตนเองมากขึ้น
Metformin สำหรับ PCOS และการตั้งครรภ์
ทำไมยาโรคเบาหวานที่ใช้ในการรักษา PCOS และภาวะมีบุตรยาก? สามารถช่วยคุณตั้งครรภ์ได้หรือไม่? เรียนรู้เกี่ยวกับ metformin และ PCOS ที่นี่
FODMAPs Diet สำหรับ PCOS คืออะไร
อาหาร FODMAPs เป็นวิธีการตามหลักฐานในการจัดการอาการ IBS และสามารถช่วยผู้ประสบภัย IBS ได้มากถึง 75% ในการบรรเทาอาการ