คริส Freytag: วิธีการพอดีที่อายุใด ๆ

การออกกำลังกายและการใช้ชีวิตของคริส Freytag โค้ชยังรักษาร่างกายที่พอดีกับร่างกายที่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะอิจฉา - แม้ว่าเธอจะมีอายุมากกว่า 50 ปีก็ตาม ดีวีดีซีรีส์ HIIT เป็นเครื่องพิสูจน์ถึงระดับความฟิตที่น่าประทับใจของเธอ ดังนั้นเธอจะทำอย่างไร? เราได้พูดถึงวิธีการที่ดีที่สุดในการจัดการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงกลางชีวิตให้พอดีกับช่วง 40 ปีขึ้นไปและมากกว่า 50 ปี

น้ำหนักตามที่คุณอายุ: เคล็ดลับของ Chris Freytag

Malia Frey: คุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณโตขึ้นหรือไม่? Chris Freytag: แน่นอน. ฉันเป็นคนกินเจที่มีมโนธรรมและฉันเป็นนักออกกำลังกายตัวยง และใช่มันเป็นเรื่องยากที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยบอบบางเช่นผิวหลวมริ้วรอย ฯลฯ แต่เมื่อสิ้นสุดวันที่มีอายุมาภูมิปัญญา ฉันชอบใครฉัน

Malia Frey: ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นหรือไม่? Chris Freytag: พันธุศาสตร์และอายุที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ผมสังเกตเห็นผิวยืดหยุ่น; พื้นที่ที่รัดกุมเป็นผู้แพ้เพียงเล็กน้อย ผิวที่โดนแดดของฉัน (จากการอาบแดดกับแผ่นเสียงแผ่นฟอยล์สะท้อนดวงอาทิตย์ไปยังหน้าอกและหน้าอกของฉัน) กำลังเลี้ยงศีรษะที่น่าเกลียดของมันในรูปแบบของมะเร็งในเซลล์ต้นกำเนิด ฉันสังเกตเห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ต้องทำหลังจากการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของฉันไม่ให้แน่นเช่นกลอง ฉันสังเกตเห็นว่าฉันต้องการการนอนหลับมากขึ้นและฉันต้องการการอุ่นเครื่องอีกครั้งในการออกกำลังกายของฉัน

Malia Frey: มีสื่อมากมายเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในช่วงกลางชีวิตโดยเฉพาะผู้หญิง ผู้หญิงควรมีความสุขกับการเพิ่มน้ำหนักเมื่ออายุเท่าใด? หรือว่าเป็นเพียงวิธีการ "ให้ใน?" Chris Freytag: ฉันทำงานกับผู้หญิงวัยกลางคนตลอดเวลาและฉันเป็นหนึ่งเดียว ไม่กี่ปอนด์อาจคืบคลานและร่างกายของคุณอาจเลือกที่จะแจกจ่ายน้ำหนักของมันเล็กน้อย แต่คุณต้องการใช้เวลาเท่าไรในการตีตัวเองประมาณ 3-5 ปอนด์ท้องอ่อนนิดหน่อยหรือริ้วรอยใหม่ของคุณ? การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเป็นทางพันธุกรรมและแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณได้รับ£สิบ (หรือมากกว่า) ในแต่ละปีและคุณไม่ได้ดูแลตัวคุณเองคุณอาจต้องการสังเกต นั่นไม่ใช่สิ่งที่ควรจะพอใจ หากคุณได้รับอย่างรวดเร็วและไม่ทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณอาจจะกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวและความนับถือตนเองของคุณ

วิธีการพอดีกว่า 40, กว่า 50, และอื่น ๆ

Malia Frey: สัปดาห์การออกกำลังกายทั่วไปสำหรับคุณคืออะไร? Chris Freytag: ฉันเป็นสิ่งมีชีวิตแห่งการเปลี่ยนแปลงและกลุ่มออกกำลังกายขี้ยา ฉันเกลียดการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวและชอบที่จะอยู่ในกลุ่ม มันสร้างแรงบันดาลใจและสร้างแรงบันดาลใจ ฉันเคยสอนการออกกำลังกายกลุ่มเป็นเวลาเกือบ 25 ปีแล้วและฉันยังสอน 8 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำให้ฉันมีสมาธิทำให้ฉันมีแรงจูงใจและช่วยให้ฉันอยู่ด้านบนสุดของเกม ทุกวันฉันพยายามทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างออกไปเช่นการออกกำลังกายวงจรการฝึกอบรม HIIT การปั่นโยคะคิกบ็อกซิ่งและการฝึกปฏิบัติ ฉันเปลี่ยนตารางเวลาของฉันทุกฤดูกาล

Malia Frey: คุณทำตามอาหารที่เข้มงวดหรือไม่? Chris Freytag: ฉันไม่เชื่อในอาหาร พวกเขามีความซับซ้อนมักไร้สาระและไม่ยั่งยืน ฉันเชื่อมั่นในการรับประทานอาหารที่สะอาด สำหรับฉันกฎ 80/20 ทำงานได้ นั่นหมายความว่าฉันกินสะอาดและมีสุขภาพดี 80% ของเวลา คำขวัญของฉันคือ "ทุกสิ่งทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ" ฉันยังหลงใหลเกี่ยวกับอาหารอินทรีย์อาหารที่ไม่ใช่จีเอ็มโอและการสอนเยาวชนของเราเกี่ยวกับอาหารและผลกระทบต่อชีวิตของเราอย่างไร

Malia Frey: คุณได้เปลี่ยนการออกกำลังกายหรืออาหารเพื่อรองรับกระบวนการชราหรือไม่? ในรูปแบบใด? Chris Freytag: แน่นอน. ชีวิตเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง! ฉันเคยสามารถกินอะไรได้โดยไม่มีผล ไม่ใช่กรณีนี้อีกแล้ว ความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงและมีความคิดสร้างสรรค์เป็นส่วนหนึ่งของการสร้างความสำเร็จ นอกจากนี้ฉันยังใช้ชีวิตอยู่ในช่วง 2 ทศวรรษที่ผ่านมาในชีวิตของฉันเพื่อให้ความรู้เรื่องอาหาร ฉันรู้มากเกินไป ไม่ กินเพื่อสุขภาพ! ฉันได้เรียนรู้ว่าอาหารบางอย่างในขณะนี้ก็ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายของฉันและแม้แต่ผื่นผิวหนัง ฉันต้องตระหนักถึงสาเหตุและผลจริงๆ

ฉันยังระมัดระวังอย่างมากที่จะลดน้ำตาล ฉันพยายามที่จะกินอาหารอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของอาหารดิบและหลีกเลี่ยงสารกันบูดสารเคมีสีผสมอาหารอาร์เอ็มดีจีเอ็มโอ ฉันกลายเป็นผู้อ่านฉลากอาหารที่มักมาก สิ่งที่คุณกินมีผลต่อระบบของคุณทำงานอย่างไร และฉันมีครอบครัวที่ต้องการอาหารที่แท้จริงและอาหารที่แท้จริงดังนั้นฉันจึงได้เรียนรู้ที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งยังคงสามารถเติมเด็กชายวัย 16 ปีที่หิวกระหายได้

Malia Frey: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้นส่งผลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ Chris Freytag: ใช่ใช่ เมื่อเด็กของฉันยังเด็กฉันใช้เวลาไล่ล่าเด็กวัยหัดเดินการทำอาหารและการทำความสะอาดมากขึ้น ฉันใช้งานอยู่ตลอดเวลา ฉันใช้ประโยชน์จากกิจกรรมการออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุณหภูมิ (NEAT) ฉันยังคงออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน แต่กิจกรรมพิเศษทั้งหมดนี้หายไปเนื่องจากเด็ก ๆ ของฉันตอนนี้อายุ 21, 20 และ 16 และอีกสองคนออกจากบ้าน ฉันต้องตระหนักถึงการเพิ่มกิจกรรมอีกครั้งในชีวิตของฉัน ฉันเดินสุนัขใช้บันไดใช้สถานีงานยืนของฉัน ฯลฯ ฉันบอกลูกค้าของฉันตลอดเวลา: การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงไม่ได้ทำขึ้นสำหรับ 10 ชั่วโมงนั่งอยู่บนก้นของคุณทุกวัน!

ฉันยังได้เรียนรู้ที่จะยอมรับแนวคิด "ทำงานหนักไม่ใช่อีกต่อไป" ฉันมีแนวโน้มที่จะทำช่วงเวลามากขึ้นและการฝึกอบรมวงจรด้วยเหตุผลสองประการคือประการแรกจะช่วยป้องกันความเบื่อหน่าย และครั้งที่สองเพราะฉันได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและปรับปรุงระดับการออกกำลังกายของฉันแม้ในขณะที่ฉันเข้าใกล้อายุ 50 ปี!

Malia Frey: ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนเป็นนักกายกรรมและโค้ชด้านไลฟ์สไตล์ 3 เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงปกติที่กำลังพยายามลดน้ำหนักใน 40 หรือ 50 ปีขึ้นไป? และคำแนะนำที่ดีที่สุดของคุณสำหรับผู้หญิงที่ต้องการรักษาน้ำหนักไว้เพียงใด Chris Freytag: ฉันเพิ่งเขียนบทความที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับเคล็ดลับในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก เกี่ยวกับวิธีการใช้กฎ 80/20 เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ ฉันยังจะเพิ่มเคล็ดลับเหล่านี้:

1. เปลี่ยนวิธีที่คุณกิน ได้รับการศึกษาใช้เวลาในการเตรียมอาหารและสนุกกับมัน การรับประทานอาหารที่สะอาดคือ YUMMY !!
2. คุณต้องออกกำลังกาย คำว่า "F" 2 คำรวมกัน - อาหารและการออกกำลังกาย - ไม่สามารถทำอย่างใดอย่างหนึ่งหากไม่ต้องการเห็นผลจริง
3. รักร่างกายของคุณ เมื่อคุณสามารถใจดีต่อตัวคุณเองและสอนตัวเองได้ดีคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนจากสถานที่ที่เป็นบวกได้ ไม่ลบ.

ดังนั้นคุณควรให้ขึ้นบนร่างกายของคุณเมื่อคุณอายุ? ไม่ได้อย่างแน่นอน! คริสเป็นตัวอย่างที่ดีของประโยชน์ของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ทุกคน ทุกเพศทุกวัย จะแข็งแรงขึ้นมีชีวิตที่อิ่มเอิบขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาด้วยอาหารที่สะอาดและเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ